Mitä einesruokaa voi laihduttaja syödä?

Fresh salaatit, pinaattilätyt

Sosekeitto, kasviswokit, kalapaistos, jossa ei paljon kaloreita ole,

Knorrin valmiskeittoja, ainakin tetroissa myytävät sosekeitot on hyviä.

Mitä tahansa. Kokonaisenergian saanti ratkaisee.

Pinaattilätyissä on aika paljon energiaa. En viitsi niitä juuri ostaa, vaikka olenkin hoikka. Mieluummin vaikka jauhelihakeitto, jos pitää olla eines.

[quote author="Vierailija" time="11.08.2014 klo 12:06"]Pinaattilätyissä on aika paljon energiaa. En viitsi niitä juuri ostaa, vaikka olenkin hoikka. Mieluummin vaikka jauhelihakeitto, jos pitää olla eines.

[/quote]

Mutta niistä saa rautaa, jota laihduttaja tarvitsee

Aika pitkältihän nuo on suhteellisen keveitä nuo einesruoat, katso vaikka kalorit niistä pakkauksista. Mun lemppari on kaalilaatikko, se on hyvää ja täyttävää ja kevyttä.

[quote author="Vierailija" time="11.08.2014 klo 12:09"]

[quote author="Vierailija" time="11.08.2014 klo 12:06"]Pinaattilätyissä on aika paljon energiaa. En viitsi niitä juuri ostaa, vaikka olenkin hoikka. Mieluummin vaikka jauhelihakeitto, jos pitää olla eines.

[/quote]

Mutta niistä saa rautaa, jota laihduttaja tarvitsee

[/quote]

ohis

Laihduttaja(kin) voi syödä pelkkää pinaattia vaikka leivän päällä

[quote author="Vierailija" time="11.08.2014 klo 12:09"]

[quote author="Vierailija" time="11.08.2014 klo 12:06"]Pinaattilätyissä on aika paljon energiaa. En viitsi niitä juuri ostaa, vaikka olenkin hoikka. Mieluummin vaikka jauhelihakeitto, jos pitää olla eines.

[/quote]

Mutta niistä saa rautaa, jota laihduttaja tarvitsee

[/quote]

Tuskin valmiissa lätyissä paljon rautaa on.

[quote author="Vierailija" time="11.08.2014 klo 12:05"]

Mitä tahansa. Kokonaisenergian saanti ratkaisee.

[/quote]

Tämä on saanut alapeukkuja, mutta juuri näin se on. Kyllähän sitä voi vetäistä vaikka Ristoranten Mozzarellapizzan jossa on yli 1000 kcal, kunhan sitten ei syö loppupäivänä niin paljoa että kalorit menee yli kulutuksesta tai päätetystä laihis-kalorimäärästä. 

Kiitos vinkeistä! Muistin, että mulla on kaapissa Campellin tomattikeitto, sen vetäsin sitten koko tölkin. Laitoin vähän aurajuustomurua sekaan :) Käyn puan kaupassa ja katselen noita ehdotuksia siellä, varsinkin kaalilaatikko kuulostaa ihanalta!

-AP

[quote author="Vierailija" time="11.08.2014 klo 12:03"]

Sosekeitto, kasviswokit, kalapaistos, jossa ei paljon kaloreita ole,

[/quote]

Kyllä minä suosittelisin laihduttajallekin ihan kunnon täyttävää ruokaa, josta saa myös niitä kaloreita. Jättää sitten ylimääräiset herkuttelut vähemmälle. Kovin kauaa kukaan ei jaksa parinsadan kilokalorin salaatti-kasviskeittolinjalla, vaan tulee nälkä, joka sitten ilmenee herkutteluhimona ja repsahduksina.

Keskipituinen ja melko sopusuhtainen nainen, joka ei liiku paljoakaan, kuluttaa keskimäärin 2000 kcal päivässä. 1500 kcal ruokavaliolla hän laihtuu arviolta puoli kiloa viikossa. Jos on isompi tai liikkuu enemmän, kulutuskin on suurempi - esimerkiksi 3000 kcal ei ole naiselle mitenkään mahdoton tai edes kovin harvinainen. Siinä saa syödä jo 2000 kcal päivässä, ja kuitenkin laihtuu kilon viikossa. Kyllä noihin kalorimääriin mahtuu ihan hyvät määrät oikeaa ruokaa. Ja vaikka haluaisi vetää tuhannen kilokalorin dieetilläkin, niin suosittelisin ottamaan pääosan kaloreista päivän ruoalla.a

Kannattaa varmaan jättää ne aurajuustomurut ripottelematta...

[quote author="Vierailija" time="11.08.2014 klo 12:23"]

[quote author="Vierailija" time="11.08.2014 klo 12:05"]

Mitä tahansa. Kokonaisenergian saanti ratkaisee.

[/quote]

Tämä on saanut alapeukkuja, mutta juuri näin se on. Kyllähän sitä voi vetäistä vaikka Ristoranten Mozzarellapizzan jossa on yli 1000 kcal, kunhan sitten ei syö loppupäivänä niin paljoa että kalorit menee yli kulutuksesta tai päätetystä laihis-kalorimäärästä. 

[/quote]

Joo, toi on totta. Mutta täytyy muistaa, että roskaruokaa kutsutaan roskaruoaksi syystä. Eli siitä puuttuu monta asiaa mitä meidän kropat tarvii. Esim yksi iso tällänen on kuidut. Juuri noiden puutteen takia se ruoka valmistuu niin nopeasti. Sen lisäksi niihin lisätään asioita mitä me ei tarvita. Esim sokeri on tällänen. Sitä on noissa maun takia. Kun rasva jätetään pois, niin ruoka on aika mautonta. Makua saadaan siihen istten sokerin avulla. No, meidän kropat tarttee rasvaa. Myös laihduttajan kroppa. Sokeri on taas täysin hyödytöntä ja monet sanoo, että jopa haitallista. Noiden syiden takia ei kenenkään, ja etenkään laihduttajan ei pitäisi syödä mitään eineksiä. Kun ollaan vajailla kaloreilla, niin sillon on vaikeata saada ruoasta tarpeeksi kaikkea mitä meidän kropat tartteet. Siis vaikka laihduttaja söisi kunnon ruokaakin. 

Laihduttajan kannattaa keskittyä saamaan tuoasta tarpeeksi proteiinia. Tuo siis kalorilaskennan lisäksi. Esim jotain 1,5g/kg. Proteiini auttaa säilyttämään lihakset, mutta antaa myös täyden olon. Tahtoo sanoa, että vajailla kaloreilla olosta tulee helppoa. Toinen mitä kannattaa suosia syömisessä on kuidut. Ne eivät ole ainaostaan hyväksi meille, mutta myös ne antaa täyden olon.

Eineksissä on liian vähän proteiinia ja muutenkin vähän ravinteita. Joku kasviskeitto...eihän siinä ole mitään mikä pitää nälkää. Opettele tekemään helppoja ja nopeita ruokia itse, sen jälkeen ei einekset enää uppoa...

No eineshyllyhän on itseasiassa täynnä laihduttajalle ihan sopivaa ruokaa, mutta ei sellaisenaan. Esimerkiksi 300-400 kcal aterioita (kiusaukset, perunamuusi+lisuke, keitot jne) on paljon, mutta kannattaa syödä ne esimerkiksi vihannesten ja raejuuston kanssa, koska annosten proteiinipitoisuus ja tuorekasvisten määrä on lähes poikkeuksetta surkea.