Lue keskustelun säännöt.
Lihaksia sattuu - kyykkyjen takia?!
24.06.2014 |
Elikkäs eilen aloitin kyykkyjen teon, urheilun kannalta siis juoksen, voimistelen ja sain tietoon että kyykyt kehittävät reisilihaksia.
tein 50 kyykkyä kuten ohjeessa luki - tänään kova kipu reisissä, sattuu jos koitan levittää jalat, ja tuolille istuessa tai siitä pois mentessä.
onko minulla huono kunto että viidestäkymmenestä kyykystä käy näin, vai teinkö jotain väärin? (En lämmitellyt ennen kyykkyjen tekoa)
Kommentit (9)
ihan normaalia lihaskuntoharjoituksen jälkeen. Lihakseen tulee kovassa rasituksessa mikrovaurioita, ja sitten kun ne paranevat niin lihas kasvaa samalla vahvemmaksi. Tarkoittaa siis, että kyykkäilysi tehosi. Huomenna saatat olla vielä vähän kipeämpi, mutta sitten se alkaa helpottaa. Kannattaa ajoittaa rankimmat lihaskuntoharjoitukset niin, että voit lepuuttaa niitä lihaksia pari päivää sen jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa myös lämmitellä ja jäähdytellä ennen ja jälkeen kyykkyjen, ja venytellä kunnolla. Se auttaa.
[quote author="Vierailija" time="24.06.2014 klo 10:55"]
ihan normaalia lihaskuntoharjoituksen jälkeen. Lihakseen tulee kovassa rasituksessa mikrovaurioita, ja sitten kun ne paranevat niin lihas kasvaa samalla vahvemmaksi. Tarkoittaa siis, että kyykkäilysi tehosi. Huomenna saatat olla vielä vähän kipeämpi, mutta sitten se alkaa helpottaa. Kannattaa ajoittaa rankimmat lihaskuntoharjoitukset niin, että voit lepuuttaa niitä lihaksia pari päivää sen jälkeen.
[/quote]
kiitos. Ohjeessa kuitenkin luki näin: 1. Pv = 50 kyykkyä. 2. Päivä = 55 kyyk. 3. Päivä = 60 kyyk. Ja 4. Päivä lepo... Ja niin edelleen.... Haluan toki kuunnella ohjetta, mutta paheneeko kipu siitä?
ap
Ihan normaalia. Kun alotin saliharjottelun tein ekan kerran jalkapäivän, olin todella jumissa.Illalla sattu jalkoihin niin paljon, että piti ottaa särkylääkettä. Vannoin tuskissani et enää koskaan mee salille..Mut siitä se lihas tottuu, enää ei oo tuommosta ollu :)
Kannattaa varmaan pitää nyt taukoa, anna lihaksen levätä ja palautua. Jatkat sarjaa vaikka sit viikonloppuna, jos kipu on jo helpottanu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="24.06.2014 klo 10:58"]
[quote author="Vierailija" time="24.06.2014 klo 10:55"]
kiitos. Ohjeessa kuitenkin luki näin: 1. Pv = 50 kyykkyä. 2. Päivä = 55 kyyk. 3. Päivä = 60 kyyk. Ja 4. Päivä lepo... Ja niin edelleen.... Haluan toki kuunnella ohjetta, mutta paheneeko kipu siitä?
ap
[/quote]
No ne seuraavat kyykyt voivat olla aika tuskaisia, mutta ei se siitä pahene. Pääasia, että pidät ne lepopäivät. Teet ilmeisesti kyykkyjä pelkällä kehon painolla. Pahimmat kivut tulee aluksi, kun lihakset eivät ole vielä ollenkaan tottuneet kyykkyihin. Jos tuntuu siltä, niin pidä lepopäivä tai pari jo nyt ja sitten jatka ohjelman mukaisesti tuosta 55 kyykystä. Huomaat, ettet tule silloin ollenkaan niin kipeäksi.
Vaikka oon kyykännyt vuosia niin mun jalat jomottaa vielä 5 päivää treenin jälkeen, eli ihan normaalia jos reeni on ollut reipas ja hyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voit olla onnellinen, että yleensä pystyit tekemään 50 kyykkyä, vaikka en ymmärrä, miksi olet aloittanut noin monella. Aika moni muu ei saa tehtyä ensi yrittämällä edes puolta tuosta.
Tuolta se tuntuu kun lihas kasvaa.