Ruokavalioni (163 cm, 62 kg)

"kaksi saksanpähkinää, 5 maapähkinää"

mieluumin olisin kokonaan ilman.

No ei 62 kg kyllä mikään läski ole, normaali aikuisen naisen paino... 

[quote author="Vierailija" time="04.02.2014 klo 15:17"]

Tuohon olin lihonut 56 kilosta vajaassa vuodessa huomaamatta.

Nyt olen laihduttanut kuukauden. Laihtumisvauhti on ollut 500 g viikossa.

Ei liikuntaa juuri yhtään. Yleensä liikun paljonkin, nyt en. Kulutus siis 1500 kaloria, jonka laskin laihiksen ajaksi 700 kaloriin.

aamu puolikas rahka ja marjoja tai hieman pilttiä, kaksi saksanpähkinää, 5 maapähkinää.

lounas: porkkana, riisikakku

välipala: ruisleipä ilman voita, päällä broilerleikkele ja kurkkua, ohut juustosiipale

päivällinen: kasviksia ja vaaleaa lihaa/kalaa yksi annos, pienehkö, ei kermaa tms.

iltapala: riisikakku, porkkana

Yhtenä päivänä söin leivoksen (200 kaloria), jätin päivällisen pois, muuten sama. Yhtenä päivänä imeskelin pari salmiakkia.

Ei tee mieli mitään. Proteiinia pitäs olla tuossa, samoin kasviksia puoli kiloa. Rasvaa saan pähkinöistä.

Kovin on hidasta laihtuminen, mutta kahden kuukauden päästä olen varmaankin 56 kilossa, houp sou.

Söin ihan huvikseni vajaan vuoden sen verran, kun luonnollisesti haluaisin. Tuloksena läski vartalo. Kaipa tämä elämä sitten on ikuista nälkää ja kontrollointia.

[/quote]

No läski sä olet joka tapauksessa jos et liiku ja hanki lihaksia. Silloin olet vaan sellainen ällö laihaläski, luuranko päällystettynä löllöllä.

Sä syöt aivan liian vähän, ei ihme että aineenvaihdunta junnaa!

Sanoin, että en ole nyt liikkunut. = en ole kuukauteen liikkunut. Sitä ennen paljonkin.

Jalkani ja käteni on paketissa. Jäin pyörän alle. On aika hankala liikkua just nyt. Toki kuntoutan jalkaani, mutta mitään varsinaista treeniä en pysty tekemään.

ap

Voi olla, että aineenvaihduta on hieman jumissa, mutta en usko siihen. En voi syödä enempää, koska peruskulutukseni on niin vähäistä. Enkä jaksa puputtaa porkkanaa enempää. En viitsi vaivautua syömään enempää.

No tuossa tapauksessa ja koska et liiku niin suosittelen todellakin vähentämään tota leivän/hiilihydraatin määrää!!

Välipaloiksi suosittelen esim pähkinöitä ja marjoja. Aamupalaksi munakas tai keitettyjä munia.

Oikeestiko yhdessä ruisleipäpalassa ja riisikakussa on liikaa hiilihydraatteja? Kalorimäärällisesti voin syödä noiden tilalla 10 pähkinää, mutta en halua, koska kahvin (maidoton) kanssa on kiva mutustaa riisikakku, jossa on 26 kaloria.

On, ja kuule sä taidat uskoa kaloriteoriaan vähän liikaa. Kaikilla kuitenkin on erilainen ruoansulatus. On tehty tutkimuksia jossa 2 ryhmää syö täysin samanverran - 2000 kaloria/pv, toiset vähähiilihydraattisesti ja toiset hiilihydraattipitoisesti, ja yllättäen se vähähh ryhmä laihtui paljon enemmän ja verenpainekin laski jne, verrattuna "normaalisti" syöviin.

Et kuitenkaan ole tosi ylipainoinen tai mitään joten ei kannata stressata liikaa. Lähinnä surullista että syöt noin huonosti, mutta jokaisen oma asiahan se on.

No huh.

Minulla oli joulun jälkeen samat mitat. Nyt painan 58 kg. Laitanpa tähän vertailun vuoksi eiliset ruokani (pidän ruokapäiväkirjaa):

Aamulla: 2 voissa paistettua munaa, kinkkusiivu, oltermannisiivu

, muki kahvia kuohukermalla

Lounas: 10 isohkoa omatekemää lihapullaa, voissa paistettu sekoitus kukka- ja parsakaalia, porkkanaa (noin 200 g), kirsikkatomaattia ja kurkkua, majoneesituraus

Päivällinen: kaalilaatikko ilman riisiä, sen tilalla auringonkukansiemeniä, puolukkaa, punajuurisalaattia, jälkkärinä turkkilainen jugurtti kermalla ja mustikoilla (yht. 3 dl)

Iltapalana vielä pippurimetvurstisiivuja salsalla ja juustolla kuorrutettuna mikrossa, 8 kpl

Pari mukia kermakahvia päivän mittaan

Tuli vähän ähky, kun nuo lihapullat oli niin hyviä suoraan pannulta. :)

Suosittelen sulle tällaista ruokavaliota, olin samoissa mitoissa, mutta nyt taas ihannepainossani 53 kilossa.

-aamu: kaurapuuro marjoilla ja/tai sokerittomalla mehukeitolla. TAI rahka samoilla höysteillä. TAI 3-4 _valkuaisen_ munakas ja kylkeen vähän kasviksia.

-lounas: uunissa tehtyjä kasviksia/juureksia (vaihtoehtoisesti höyrytettynä), samaten uunissa tehtyä kanaa/kalaa/nautaa kohtuullinen määrä. Raejuustoa pari rkl. EI perunaa/riisiä/pastaa. Oliiviöljyä rkl kasvisten sekaan. 

-välipala: rahka marjoilla, tai omena ja muutama siivu broilerileikkelettä. On tärkeää syödä JOKA aterialla proteiinia, joten unohda riisikakut ja porkkanat!

-päivällinen: samaan tyyliin kuin lounas. Muista kohtuullinen annoskoko!

-iltapala: valkuaismunakas kasviksilla TAI rahka marjoilla/mehukeitolla. Illalla on tärkeää syödä proteiinipitoinen iltapala.

Jos kokee jossain välissä tarvitsevansa ylimääräisen välipalan niin se voi olla esim. puolikas rahkapurkki, omena, päärynä tms. Välipaloilla voi syödä myös muutaman pähkinän (naturel).

KAIKKI leivät pois, samaten sokerit. Perunat, pastat, riisit pois, koska et treenaa saat aivan tarpeeksi hiilareita muista lähteistä. Marjoja ja banaania kohtuudella ja muutenkin hedelmiä, koska ne sisältävät paljon sokeria.

Normaalipainon sisällä laihduttaminen ei ole niin helppoa, kitudieetille ei kannata ruveta, se vaan pysäyttää aineenvaihduntaa entisestään.

[quote author="Vierailija" time="04.02.2014 klo 15:19"]

"kaksi saksanpähkinää, 5 maapähkinää"

mieluumin olisin kokonaan ilman.

[/quote]

Miksi? Tuota ajattelua en just ymmärrä. Että jos ei saa mussuttaa mahan täydeltä ja yli, ei "kannata" syödä ollenkaan. Sama kuin viinassa, jos ei vedä kännejä, ei ole järkeä juoda yhtään. Miten noin voi ajatella? Mä kyllä syön paljon mieluumin yhden suklaakonvehdin päivässä ja nautin siitä, kuin olen kokonaan syömättä suklaata. Tai otan lasin ihanaa portviiniä ja jätän siihen.

Uskon kaloriteoriaan: jos syö enemmän kuin kuluttaa, lihoo.

Syön omasta mielestäni terveellisesti: vaaleaa lihaa, maitotuotteita, marjoja, kasviksia ja vähän leipää. Yksi ruisleipäsiivu päivässä on mielestäni vähän. Pakkauskin on niin iso, että kyllä sen koko enteilee, että yleensä ihmiset varmasti syövät enemmän kuin yhden palan.
Lisäksi syön pähkinöitä. En yhtään ymmärrä, miten niin syön huonosti. Omasta mielestäni hyvin terveellisesti. En käytä margariiniakaan.

En voi syödä 2000 missään tapauksessa ikinä! Lihon heti. Lihoin 1600 kalorilla 6 kiloa noin puolessa vuodessa.

ylläoleva kirjoittaa, että karppaus varmasti toimisi myös. Itse en vaan pysty syömään kovin rasvaista tai raskasta ruokaa, siksi se ei mulle sovi.

Kiitos ruokasuosituksista! Hyvältä kuulostaa muuten:

-en käytä lisäaineita, joten mitkään makeuttamisaineet eivät käy. Luin, että ihminen tarvitsee 1 g proteiinia painokiloa kohti eli minä päivässä 55 gramaa, joka on puolikas rahka. Ei kai ole hyväksi syödä liikaa proteiinia?

Mikä paha porkkanassa on?

Munia saa syödä viikossa 2-3, joten en voi syödä niitä aamuisin.

Vernepaineessani ei kai ole mitään vikaa: 70/115 syke 58.

Mehukeiton tilalla voit käyttää marjoja. Yleensä proteiinisuositukset ovat alakanttiin, ei siitä ole haittaa että syöt vähän enemmän proteiinia, niin pidät huolen siitä, ettei ne vähätkään lihakset kaikkoa.

Kuka on sanonut, että munia saa syödä viikossa vain 2-3? Se on ihan höpönhöpöä. Ja kun ostat pelkkää valkuaista niin ei tarvitse olla huolissaan kolesterolista. Kananmunanvalkuainen on aivan erinomainen ruoka laihduttajalle.

No et älyttömästi sitä hiilihydraattia syökään mutta nähtävästi sulla paino jumittaa ja noin alhaisilla kaloreilla pitäisi laihtua, vaikka et liikkuisi ollenkaan.

Jos haluat tuloksia niin kokeile edes 2 viikkoa että leivän sijasta syöt vaikka munakkaan, avocadoja, pähkinöitä, auringon- ja kurpitsansiemeniä täysrasvaisen kreikkalaisen- tai turkkilaisen jogurtin kanssa.

Hanki laadukasta kalaöljyä (ei maistu pahalta tai rasvaiselta sellainen luonnollinen sitruunalla makeutettu) ja ota sitä 1rkl päivässä turvataksesi rasvan saannin.

Toi kananmuna/kolesteroli uskomus on väärää tietoa 80-luvulta!

Voit syödä vaikka 10 kananmunaa päivässä ja luultavasti kolesteroli-yms arvot vain paranisivat.

Kananmuna on täynnä ravinto-aineita , proteiinia ja rasvaa ja löytyy joka kaupasta. Suosittelen.

Okei. No tuota valkuaista voisin kokeilla. Pelkään kolesterolin nousua muuten. Ja kiitos kalaölyvinkistä! Mä ajattelin, että nuo pähkinät antaisivat hyvää rasvaa...

Just tuli uudet ruookasuositukset ja niissä oli 2-3 munaa viikossa ja lihan määrä olematon...