Ylipainoinen rapakuntoinen meni eilen liian rajuun jumppaan. Millä saan lihakset

Mä en ymmärrä näitä ohjeita buranasta.

Lihakset kipeytyy - joo - mutta ei se nyt mikään maailmanloppu ole. Ei lihaskivulle ole tarpeen tehdä välttämättä mitään, kannattaa venytellä ja harrastaa palauttavaa liikuntaa (esim. kevyttä kävelyä).

Itse liikun säännöllisesti mutta  jos treenaan jotain lihasryhmää enemmän tai eri tavalla, voivat lihakset kipeytyä. Kipeytyminen on siis ihan tavallista eikä se ole vaarallista. Estää sitä ei voi, eikä oikeastaan paljon helpottaakaan. Ei ole merkitystä, onko esimerkiksi venytellyt treenin jälkeen. Venyttely on hyvästä, mutta lihaskipua se ei estä eikä poista. Itse tietysti tiedän kipeytymisestä, että treeni on mennyt perille.:)

 Niillä kipeillä lihaksilla voit kyllä treenata vaikka yhden välipäivän jälkeen. Kroppa tottuu kyllä treeniin, nyt oli vaan kyse siitä, että käytit lihaksia tavalla, jolla et yleensä niitä käytä.

Käy kevyellä kävelyllä ja sitten vaan uudestaan vähän kevyempään jumppaan parin päivän päästä. Tsemppiä!

[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 12:04"]

Mä en ymmärrä näitä ohjeita buranasta.

Lihakset kipeytyy - joo - mutta ei se nyt mikään maailmanloppu ole. Ei lihaskivulle ole tarpeen tehdä välttämättä mitään, kannattaa venytellä ja harrastaa palauttavaa liikuntaa (esim. kevyttä kävelyä).

Itse liikun säännöllisesti mutta  jos treenaan jotain lihasryhmää enemmän tai eri tavalla, voivat lihakset kipeytyä. Kipeytyminen on siis ihan tavallista eikä se ole vaarallista. Estää sitä ei voi, eikä oikeastaan paljon helpottaakaan. Ei ole merkitystä, onko esimerkiksi venytellyt treenin jälkeen. Venyttely on hyvästä, mutta lihaskipua se ei estä eikä poista. Itse tietysti tiedän kipeytymisestä, että treeni on mennyt perille.:)

 Niillä kipeillä lihaksilla voit kyllä treenata vaikka yhden välipäivän jälkeen. Kroppa tottuu kyllä treeniin, nyt oli vaan kyse siitä, että käytit lihaksia tavalla, jolla et yleensä niitä käytä.

[/quote]

Nyt puhuttiin tottumattoman liikkujan lihaskivusta. Treenaaminen aiheuttaa lihaksissa repeämiä ja tulehduksia. Ensiapuna voi ottaa buranaa ja koittaa venytelyllä/kevyellä liikunnalla saada palautumista edistettyä. Jatkossa treenaa sitten kevyemmin ja kun kroppa tottuu treeniin, voi intensiteettiä kasvattaa. Kipeää lihasta ei kannata harjoittaa, pahimmillaan voi saada oikean tulehduksen aikaiseksi, josta toipumiseen voi mennä viikkoja. En suosittele.

Tiedän tunteen. Aloitin läskinä rapakuntoisena jumpat 1.5 vuotta sitten ja alku todellakin oli kankeaa. Voi niitä lihaskipuja. Mutta kun sitkeästi kävi ja alkoi nostaa treenimäärää pikku hiljaa, niin nyt kaikki menee ok. Toki välilläkin tulee lihaskipuja, kun treeni vaihtuu, mutta eivät ne ole pahoja. Lähinnä sellaista ns hyvää kipua, että tietää tehneensä. Ja läskit on enää muisto vain:)

Käy rennolla kävelylenkillä ja jos mahdollista niin saunassa, hellävarainen venyttelykin auttaa :) tsemppiä!

Kiitos kaikille neuvoista ja kannustuksesta!  :)

Hyvä kun pystyn kahvikupin nostamaan huulille ;-))

ap

[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 10:20"]

Noilla ohjatuilla tunneilla muuten venyttelyn osuus jää yleensä todella lyhyeksi. Jos haluaa helpottaa seuraavan päivän olotilaa, kannattaa käyttää vähän ylimääräistä aikaa siihen että tekee vielä kotona venytyksiä omatoimisesti. (itsekään tosin en tätä jaksa aina tehdä, mutta tiedän että se auttaisi...)

[/quote]

Venyttelyt ei auta DOMS-ilmiöön.

Pari-kolme päivää. Panadolia voi ottaa, jos oikein sattuu. Burana hidastaa palautumista.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Viiv%C3%A4stynyt_lihaskipu

[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 12:56"]

[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 12:04"]

Mä en ymmärrä näitä ohjeita buranasta.

Lihakset kipeytyy - joo - mutta ei se nyt mikään maailmanloppu ole. Ei lihaskivulle ole tarpeen tehdä välttämättä mitään, kannattaa venytellä ja harrastaa palauttavaa liikuntaa (esim. kevyttä kävelyä).

Itse liikun säännöllisesti mutta  jos treenaan jotain lihasryhmää enemmän tai eri tavalla, voivat lihakset kipeytyä. Kipeytyminen on siis ihan tavallista eikä se ole vaarallista. Estää sitä ei voi, eikä oikeastaan paljon helpottaakaan. Ei ole merkitystä, onko esimerkiksi venytellyt treenin jälkeen. Venyttely on hyvästä, mutta lihaskipua se ei estä eikä poista. Itse tietysti tiedän kipeytymisestä, että treeni on mennyt perille.:)

 Niillä kipeillä lihaksilla voit kyllä treenata vaikka yhden välipäivän jälkeen. Kroppa tottuu kyllä treeniin, nyt oli vaan kyse siitä, että käytit lihaksia tavalla, jolla et yleensä niitä käytä.

[/quote]

Nyt puhuttiin tottumattoman liikkujan lihaskivusta. Treenaaminen aiheuttaa lihaksissa repeämiä ja tulehduksia. Ensiapuna voi ottaa buranaa ja koittaa venytelyllä/kevyellä liikunnalla saada palautumista edistettyä. Jatkossa treenaa sitten kevyemmin ja kun kroppa tottuu treeniin, voi intensiteettiä kasvattaa. Kipeää lihasta ei kannata harjoittaa, pahimmillaan voi saada oikean tulehduksen aikaiseksi, josta toipumiseen voi mennä viikkoja. En suosittele.

[/quote]

Samaa lihaskipua se on, oli tottumaton tai tottunut liikkuja. Ja jos lihaskipu on peräisin ihan jumpasta, ei minkään jumpan treeni ole niin rajua, että jos odottaa päivän ja menee uudestaan johonkin jumppaan, olisi jotain vaaraa. Toki saa käyttää järkeä ja kuulostella, jos kroppa on tosi jumissa, niin eipä siitä paljoa hyötyäkään ole. Liikuntaa voi kuitenkin huoletta harrastaa. On eri asia jos ap olisi vetänyt jollekin lihasryhmälle rajut salitreenit ja saanut sanotaanko vaikka reidet jumiin ja haaveilisi jo melkein saman tien tekevänsä juuri reisitreenin, se nyt ei olisi kovin järkevää. Mutta jumppa, jossa treenataan monia lihaksia jonkin verran ja tulee lihaskipua, koska ei ole tottunut käyttämään lihaksia, ei edes saa ketään todella jumiin. Nykyajan höpöhöpöä, että treenistä tuleva lihaskipu on joku järkyttävä poikkeustila.

Mutta neuvoni ap:lle edelleen: tunnustele ja kuulostele mutta ei tarvi jäädä makaamaan sängyn pohjalle.

26(?)

Ei siihen muuta neuvo ole kuin tuo mainitsemasi. Mene takaisin samaan treeniin tai vaihtoehtoisesti uimahalliin niin, että lämmittelet lihakset ensin kunnolla saunassa. Terveisin megaläski.

Buranaa ja odottelua n. 3 pvää.

Tollasta se on. Parissa kuukaudessa helpottaa jo jonkin verran, siis jos käyt niissä reeneissä. Siitä lihaskivusta pitää oppia nauttimaan.

Ensinnä, hienoa, että menit jumppaan! Jatka samaan malliin. Niin se just menee, että sillä se lähtee, millä on tullutkin. Kun lihakset lämpenevät, kipu ei tunnu samalta.

Muutamien kertojen jälkeen ei enää mene yhtä jumiin eikä se jumikaan vaarallista ole. ;-D

Olisi pitänyt aloittaa kevyemmällä jumpalla. Liian rankka aloitus. Kysyin vielä ohjaajilta mille tunnille todella rapakuntoinen ihminen voisi mennä.

Onko esim. banaanista ja piimästä apua? Magnesiumtableteista?

3:n ohje. Toinen päivä jumpan jälkeen on vielä pahempi kuin ensimmäinen. Ja mene jumppaan uudestaan.

Buranaa suosittelen minäkin ja jotain liikuntaa. Itsekin aloitin rapakuntoisena syksyllä. Ihana olo kun on kunto parantunut huomattavasti ja samalla läskiäkin vähän kadonnut.

Ähh, vähän vähemmästäkin olisit tullut kipeäksi. Hyväkuntoisetkin tulee, jos tekee uusia lihasryhmiä välillä. Pari-kolme pv ja ei enää tunnu. Pari-kolme treeniä ja ei enää kipeydy.

särkkäri auttaa pahimpaan kipuun.558

Jos jäät makaamaan lihakset ei palaudu ennalleen niin nopeasti kuin jos menet heti johonkin kevyempään jumppaan, ehkä siihen rankimpaan ei nyt kannata... mutta kyllä se siitä, lihaskipu on tervettä kipua vaikka ikävältä tuntuukin. Itse ainakin nautin siitä, tiedän että on tullu jotain tehtyä ja treeni on kohdistunut oikeisiin paikkoihin :-)

Miten niin liian rankka? Lihasten kuuluukin olla kipeitä jumpan jälkeen. Toihan on just se hyvä fiilis mikä jumpasta tulee!

Olitko sinä yksin siellä jumpassa? Miten muka ei ole vielä tullut yksikään hoikka av-mamma taivastelemaan että heidän jumppaansa tunki joku läski pilaamaan esteettisen jumppanautinnon. Tykkään liikunnasta, mutta inhoan hoikkia vittulijoita joten huhkin yksin. Vielä kun saisi johonkin kuntosalille tai uimahallille läskien/suvaitsevaisten vuoron...