Sekaisin kaikesta tiedosta laihdutukseen liittyen. Miten voi syödä ja miten ei?

Voit syödä ihan tavallista terveellistä ruokaa, kunhan syöt huomattavasti vähemmän kuin ennen. Ei siihen mitään laskureita ja poppakonsteja tarvita.

Ei se ole oikeasti noin vaikeaa. Todella monella tavalla voi laihtua, kyse on vain siitä että löytää sellaisen tavan, jolla itselle on helppo pitää kulutukseensa nähden riittävää kalorivajetta ilman että on kauhea näläntunne ja heikottava olo. 

Tosiaan, ainoastaan se saatujen ja kulutettujen kalorien suhde ratkaisee, ei ole mitään väliä sillä syötkö hiilareita paljon vai et, syötkö monta ateriaa päivässä vai vain 2-3 tms. Kokeile ihmeessä tuota kuvaamaasi ja katso voitko sillä hyvin. Jos voit ja alat laihtua, niin jatka. 

Tuossa sun esimerkissä on aivan liikaa ruokaa. Mihin noita kaikkia välipaloja tarvitaan? Aamiainen, lounas ja päivällinen on tarpeeksi.

Kalorilaskuri.fi

Jos on paljon laihduttavaa niin ei kyllä millään hiirenannoksillakaan laihdu. Itse olen normaalipainoinen ja syön 4x päivässä. yhden pienen aamupalan ja 3xruokaa lautasellisen. Vaihtoehtoisesti jos syön myös iltapalaksi jotain vähän pienempää niin syön juuri esim rahkan tai raejuustoa purkillisen välipalaksi.

[quote author="Vierailija" time="17.07.2013 klo 23:00"]

Tuossa sun esimerkissä on aivan liikaa ruokaa. Mihin noita kaikkia välipaloja tarvitaan? Aamiainen, lounas ja päivällinen on tarpeeksi.

[/quote]

Toisille se on tarpeeksi, toisille ei. Itse en syö kuin 3 ateriaa päivässä vaikken laihduta, ja voin hyvin näin, mutta tiedän että on ihmisiä joille pitkät ateriavälit aiheuttaa verensokerin ja -paineen heittelystä johtuvia ongelmia kuten ärtyisyyttä, päänsärkyä, huimausta, keskittymiskyvyttömyyttä, kovaa näläntunnetta johon tekee mieli ahmia. Ei tällaisten ihmisten ole mitään järkeä kiduttaa itseään syömällä vain 3 kertaa päivässä. 

Pari perusasiaa:

- Syö pienempiä annoksia, vaikka sitten useammin. Parempi pieni annos ruokaa ja hyvä välipala kuin suuri ruoka-annos harvemmin.

- Syö säännöllisesti samaan aikaan. Elimistön tottuu, eikä tule sitten niin kova nälkä eikä työ syötyä ylimääräistä.

- Vältä turhia syömisiä, esim.iltapalalta voisit jättää toisen leivän pois. Uskon siihen väitteeseen, että iltasyöminen lihottaa.

- Vältä sekä sokeria että rasvaa, ja erityisesti turhia valkeita vehnäherkkuja ja muita sellaisia, joilla ei ole mitään ravintoarvoa.

6 kertaa päivässä kun syöt niin sitten ei tarvitse paljoa syödä, eli syöt ihan parin tunnin välein, ei tarvitse sitten ahmia tuskissaan.

No itselläni ei toimi pienet välipalat pitkin päivää, käsi hamuaa vain lisää näitä ja kalorit unohtuvat.

Tiukka rutiini ja 3 ateriaa päivässä, joista yksi on maitorahka ( aika pahaa, mutta täyttävää) toimii minulle ja olen jaksoittanut ateriat seuraavasti:

aamupala: vaikka se maitorahka, kauraleseillä tai mustikkakeitolla = n.200kcal

päivällinen: 400g vihanneksia ja kalaa/kanaa/lihaa n.120g ja lisäksi raejuustoa n.1 dl =n. 300kcal -yleensä alle.

illallinen: ns. päivän isompi ruoka, samaa mitä muutkin syövät, mutta annoskoko puolta pienempi -eikä pastaa/riisiä/perunaa tms. vaan vihanneksia tilalle, keitetty kukkakaali on yhtä hyvää ja gratinoituna usein parempaakin ( kunhan tekee pienen annoksen ja säästää kermaa ja juustoa) n.300-400kcal

Syön myös 2-3 hedelmää päivän mittaan ja nämä kevyitä kuten luumu, aprikoosi tai persikka. Kaloreita yhteensä näistä n.200kcal

Olen läski ja lipsun liian helposti isoihin annoskokoihin, joten ne "pahat"  turhakkeet olen karsinut pois ruokavaliosta ja korvannut ne vihanneksilla. Ei ole nälkä kalvanut, kun syö 400g kukkakaalia, jossa n.80kcal edes sen vertaa, mitä teki kun söi perunaa/riisiä tms. Näin lähtenyt 10kg jo ja toinen 10kg olisi vielä tarkoitus lähteä. Kalorit vain lopulta merkitsevät, mutta järkevillä valinnoilla vain helpompi pitää nälkä kurissa. Nälkään ei näin paksu kuole eikä puutostiloja ole tullut ja voin ihan hyvin, vaikka kilot tippuvatkin.

 Reilu tuhat kaloria läskille laihduttajalle on aivan liian vähän (kuten kirjoittajalla 8). Jos sinulla on reilusti ylipainoa, 1 500 kcal vuorokaudessa on oikeasti pätevä alaraja, normaalipainoinen voi laihduttaa hiukan pienemmälläkin kalorimäärällä, muttei paljon pienemmällä. Googlaa Pöperöproffan blogi, sieltä löydät toimivat, järkevät neuvot.

Syö vähemmän kuin kulutat.

1) Proteiinia enemmän. Nälän tunnetta määrää proteiinien saannin määrä, jos et syö proteiinia nälkään alat himoita sokeria ja rasvaa joista saat enerigaa nopeasti, mutta ylimäärästä saat läskiä. Ylimääräisestä proteiinista ei muodostu läskiä. Syö tuotteita joissa on mahd. paljon proteiinia ja kohtuullisesti hiilihydraatteja/rasvaa/kaloreja.

2) Syö hitaasti ja pieniä annoksia. Elimistö ei ole nopea toteamaan kylläisyyttä, vaan nälkäisenä voit syödä aivan liikaa. Pureskele rauhallisesti, syö pieniä lautasellisia ja pieniä suullisia hitaaaasti.

3) Syö monta kertaa päivässä. Suuret annokset ja rasvainen/sokeripitoinen ruoka haittaa elimistön toimintaa. Syö proteiinipitoisia välipaloja, jotta veren sokeri pysyy tasaisena ja jottet koe voimakasta nälän tunnetta > himo syödä makeaa/rasvaista.

3) Liikuntaa enemmän. Yritä lisätä liikuntaa, esimerkiksi lyhyt iltakävely, polkupyöräily töihin, portaiden kävely töissä/kotona... Raskaampi voimaharjoittelu olisi myös erittäin hyvää, varsinkin jos on työpaikan tai taloyhtiön maksuton sali käytettävissä. Yritä liikkua monta kertaa, edes ihan pieniä määriä. On paljon helpompi houkutella itsensä urheilemaan vain ihan vähän ja sitten fiiliksen mukaan vähän enemmän.

4) Salaattia/vihanneksia/kasviksia enemmän. Vatsaa ja lautasta kannattaa täyttää kasviksilla sekä niiden terveellisyyden takia, että korvaamaan jotain muuta mässäilyä.

5) Hiilihydraatteja vähemmän. Nopeat hiilihydraatit (sokeri, limut, karkit...) ovat todella pahoja ne tuottavat vain hetkellistä energiaa ja ylimäärästä saa läskiä, lisäksi aiheuttavat 2-luokan diabeteksen.

6) Kovaa rasvaa (eläinrasvat: läski, voi...) vähemmän. Rasvassa ei ole mitään hyvää, karppaajat kyllä korvaavat sillä hiilidyhraatteja, mutta parempi olla kokonaan ilman.

7) Pehmeää rasvaa hiukan enemmän (esim. kylmäpuristettu rypsiöljy).