Lue keskustelun säännöt.
juoksemisesta/lenkkeilystä tietävät :)
25.07.2012 |
Tilanne on tämä: juoksen 4-5krt/viikossa. Aina vähintään 5km (lenkki 1), sitten seuraavat lenkit vaihdellen 7-15km. Tavoitteena olisi tästä kehittyä edelleen (juoksemisen olen aloittanut 3kk sitten).
5km menee 29min
10km 1h3min
Miten tästä kannattais edetä? Juosta yksi kova lenkki ja yksi pitkä 15km vai jopa enemmän? Miten muina päivinä? Tänään 10km lenkillä tuntui, että aika helposti meni, joten kannattaako mieluummin pidentää lenkkiä vai nopeuttaa vauhtia?
Lämmin kiitos aloittelijan jeesaamisesta!
Kommentit (2)
Ota sun normaali lenkki mutta vaikka sykli että minuutti ihan täysivauhtista juoksua, sitten aina 2 min perään normaalia hölkkävauhtia. Se parantaa kuntoa tosi hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1 pitkä lenkki (esim. 2 h)
1 vauhtilenkki (n. 45 - 60 min)
2 peruskestävyys (n. 45 - 60 min)
1 palauttava (n. 30 min)(Pitkän lenkin jälkeisenä päivänä)