Mitä kuntosalilla kannattaisi tehdä jotta siitä olisi hyötyä?

soittaa puhelut ja harjoitella saksan verbejä :)



- oikeasti: pyydä kunnon sinun tarpeisiisi räätälöity harjoitteluohjelma kaikkein mieluiten fysioterapeutilta! Esimerkiksi työterveyden kautta. Saat terveellisen ohjelman, jolla vältetään riskit. Täällä kyselemällä et saa luotettavaa ohjelmaan.

Sellaista mystistä juttua kuin "kiinteytys" ei periaatteessa ole olemassakaan. Ne asiat, joita voit kropallesi tehdä, ovat

1) laihtuminen

2) lihasmassan kasvattaminen

3) molemmat samaan aikaan



Periaatteessa kaikki noista saavat aikaan kiinteytymisen illuusion. Laihtuminen tekee pienemmäksi ja sutjakammaksi, ja kun höllyvää on vähemmän, näyttää toki kiinteämmältä. Jos laihtuu tarpeeksi, myös lihakset tulevat näkyviin, vaikka puhuttaisiin vain siitä lihasmäärästä, mitä tarvii normaaliin elämään eikä säännöllisen urheilun/liikunan tuloksesta (ks. huippumallit).



Kasvattamlla lihaksia kehon ulkonäköä saa muokattua muutenkin kuin koon puolesta. Jos sinussa ei ole valmiiksi lihasta, pieni lihasmassa kasvu tekee yleensä kiinteämmän näköiseksi. Esimerkiksi keskikropan treenaaminen tasoittaa pömppömahaa hoikallakin ja ojentajien harjoittelu hävittää allit. Ryhti ja kehon kannattelu paranevat ja vaikka ympärysmitoissa ei tapahtuisi muutosta tai ne jopa kasvaisivat, paino asettuu yleensä ryhdikkäämmän näköisesti, jos alla on vähän lihasta.



Lihasten kasvattaminen ja laihtuminen samaan aikaan on tietysti se näkvyvin muutos, mutta se vaatii aika tarkkaa ruokavaliota, jotta putoavat kilot eivät ole sitä hankittua lihasta.



Jos haluat pelkästään laihtua, kuntosali ei ole välttämättä oikea paikka. Punttaaminen ei polta rasvaa lähellekään yhtä tehokkaasti kuin juoksu, pyöräily, uinti, vesijuoksu tai muu kestävyysliikunta. Luonnollisesti kaikki liikunta kehittää myös lihaskuntoa. Jos taas haluat ruotoosi myös lihasta, sali on oikea paikka. (Siltä varalta, että kuulut lihaspelkoisten koulukuntaan, haluan muistuttaa, että naiselle isot lihakset eivät kasva "vahingossa", vaan hitaasti ja pitkän työnteon tuloksena. Sisäreisilaitteen nitkuttaminen viiden kilon painoilla 50 toiston sarjoissa koska "ei halua näyttää miehekkäältä" on pelkästään ajan tuhlausta.)



Sitten kun tiedät, mitä haluat: laihtua, peruskuntoa, lisää lihasta (minne?), menet salisi ohjaajan pakeille, kerrot mitä haluat ja kuinka usein aiot käydä salilla ja pyydät itsellesi ohjelman. Lisäksi pyydät EHDOTTOMASTI ohjaajaa näyttämään, kuinka liikkeet tehdään oikeaoppisesti. Jos haluat tuloksia, sen mitä teet, pitää tuntua jossakin ja silloin tekniikan on parasta olla jotenkin hallussa, jottet riko itseäsi. Jos sinulla ei ole vaivoja tai kipuja, fysioterapeuttiin turvautuminen on hätävarjelun liioittelua, vaikka toki jos maksukykyä riittää, voi niinkin toimia. Etenkin jos olet aloitellija eikä tähtäimessäsi ole mikään keonrakennus, omaa ohjelmaa tärkeämpää on se, että osaat käyttää laitteita/tankoja oikein. Jos ei ole halua/aikaa turvautua kuntosaliohjaajaan, myös kaveri, joka on käynyt salilla ja tietää suurinpiirtein, mitä tekee, on riittävä tuki.



Sallilla käyminen ei perustasolla kuitenkaan ole mitään rakettitiedettä, vaan maalaisjärjellä selviää pitkälle. Kuormita kehoasi tasapainoisesti, vaikka tekisi mieli rukata vain yhtä ongelma-aluetta (eli vaikka haluaisit pyykkilautavatsan, treenaa aina vatsaa, selkää ja kylkiä yhtä lailla. vaikka haluaisit eroon alleista, tee hauis- ja ojentajaliikkeitä yhtä lailla. kun treenaat takareisiä, treena myös etureisiä jne) Jos et jumiudu toistamaan yhtä liiketttä, treeni ei mene hukkaan eikä ole vahingoksi.



Salilla hyvä nyrkkisääntö on se, että paras liike on yleensä se simppelein. Vapailla painoilla (tangot) tehdyt liikkeet ovat yleensä kehittävimpiä, monipuolisempia ja tehokkaimpia. Vapailla painoilla treenaaminen vaatii kuitenkin jonkin verran lähtökuntoa ja tolkun siitä, mitä on tekemässä. Monimutkaiset laitteet, joissa jokainen liike on pyritty eristämään käytännössä yhtä lihasta kehittäväksi ovat periaatteessa turhia, mutta palvelevat epävarmaa ja rapakuntoista hyvin. Laitteessa liikkeet on vaikeampi tehdä väärin ja laitetreeni on yleensä - etenkin pienillä painoilla/vastuksilla - fyysisesti vähemmän raskasta kuin vapaiden painojen käyttö.



Jos havittelet salilta lihaskunnon kohotuksen ja rasvanpolton yhdistelmää, paras treenitapa lienee kiertoharjoittelu, jossa teet erilaisia liikkeitä perätysten taukoa pitämättä sen sijaan, että tekisit esimerkiksi kolme sarjaa kyykkyä välipalautuksilla.



Mmmöh. Vaikea vastata.

pyydä ihmeessä kuntosalin henkilökuntaan kuuluvaa tekemään sinulle ohjelma. He osaavat katsoa sen että tulee monipuolisesti treenattua koko kehoa ja vastukset yms tavoitteidesi mukaan.