Lue keskustelun säännöt.
Sain fitness-neuvoja poikaystävän kaverilta, mitä mieltä?
17.07.2012 |
"usually when people find out they are diabetic they def loose either drastic weight OR they loose weight a lot easier just by having to change their diet. Any weight training your girlfriend does WILL build muscle but what she REALLY needs to do is make sure that she is eating ~1g/lb of body weight of protein AND not do too much cardio (ex: over 40min running is too much, unless she is training for marathon) however there are no specific muscle building exercises since ALL WEIGHT TRAINING is the best but tell her to be sure to stay away from machines and to use free weights (barbells & dumbbells) she will see greater gains in a shorter amount of time. Good luck to her"
Eniten ihmetyttää toi, ettei aerobista liikuntaa hirveästi. Onko tälle jotain selitystä?
Kommentit (6)
lihas kasvaa kun saa proteiinia ja lihasharjoitusta joka kuluttaa taas enemmän kuin läski. jos vähentää energian saantiaan ja liikkuu paljon tulee helposti tila jota kutsutaan säästöliekiksi ja lihakset palaa pois myös-mistä syntyy helposti negatiivinen kierre..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
lihakset ei kasva miinuskaloreilla.
Ja tosiaan, vapaat painot on parhaat, ei mitään reidenlähentäjän vetkutusta.
Vilkaise pakkotoisto.com foorumi, pääset hyvään alkuun ja vältät monta virhettä.
sanoa että tosiaan noilla vapailla painoilla treenaaminen on paljon tehokkaampaa kuin koneissa, käytät niissä paljon enemmän myös apulihaksia kuin vain pelkkää treenattavaa lihasta. Ne kehittävät paremmin myös liikeratoja ja kehon hallintaa. MUTTA niiden käyttö ja oikeat liikeradat pitää olla hanskassa muuten saat helposti loukattua itsesi / hankittua rasitusvammoja. Eli pyydä joku opastamaan sinua ja tekemään sinulle treeniohjelmat.
-2
Joo, mulla on diabetes, siksi mietin, että liittyykö nuo ohjeet jotenkin siihen.
Vapailla painoilla treenaamisen ymmärsinkin, johan sen maalaisjärki sanoo, että silloin tekee työtä koko vartalolla :)
- ap
Halusitko neuvoja
a) millainen liikunta on parasta diabeteksen hoidossa?
b) millainen liikunta on parasta etta paino putoaa?
c) millainen liikunta nostaa parhaiten lihasmassaa?
Toivon etta a), terveys on kuitenkin tarkeinta.
Jos noin on, tarkoittaako trainer etta lihasmassan lisaaminen on parasta hoitoa diabetekselle?
itseasiassa juttelin aiheesta hiljattain meidän salin PT:n kanssa ja oli samoilla linjoilla. Jos haluaa kasvattaa nopeasti ja tehokkaasti lihasmassaa, kannattaa aerobista treeniä rajoittaa, se kuulemma "syö" lihasmassaa (ts. sitä lihasmassan kasvua) kuluttaessaan kaloreita. Itse kyllä käyn aerobisilla tunneilla sen 4--5 kertaa viikossa vaikka teenkin massatreeniä salilla. Yritän myös noudattaa ruokailussa 2 viikkoa bulkkausta, 1 viikko dieettiä-rytmiä. Mutta periaatteessa jos haluaa lihasmassaa kasvattaa niin pitää syödä paljon (hyvälaatuista ruokaa) ja huolehtia proteiinien saannista (esim heraprotsku).