Miten ikinä voisi jaksaa arjessa 1400-1500 kalorilla/pv vuodesta toiseen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos 1500 kilokaloria on riittävä määrä jolla paino pysyy vakiona niin miksei jaksaisi.

Paino voi pysyä tuolla määrällä vakiona riittävän alhaalla, mutta itselleni tuo kalorimäärä kuulostaa todella pieneltä. Ottaen huomioon, että harva ruoka on kovin vähäkalorista. Tuleehan tavallisesta aamupalastakin (kaurapuuro marjoilla/mehukeittolla, ruisleipä päällisillä ja kahvi maidolla) jo melkoisesti kaloreita.

Ap

Jätät joko puuron pois tai leivän pois. Aika moni jättää koko aamupalan pois

Kyllä tuolla 1500 pärjää ihan hyvin. Ja voi myös lisätä energiankulutusta päivittäin esim. juoksu- tai kävelylenkillä, sillä saa ainakin hieman lisää "varaa" syödä enemmän. 

Mikäli välillä pitää herkuttelupäivän, niin sitten vain sen jälkeen syö hieman vähemmän pari päivää. 

Tuota aika pieneltä kuulostaa. Joko olet todella lyhyt tai sitten et todellakaan liiku arjessa. Oma bmi on juuri tuon 21. En ole jaksanut nyt vähään aikaa laskea kaloreita, mutta aikaisemmin, kun laihdutin niin normaalikulutus oli noin 2000 kcal. Noin 1800 kcal paino lähti laskuun. Paino saisi vieläkin tippua kilon tai kaksi, mutta en jaksa varsinaisesti laihduttaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos 1500 kilokaloria on riittävä määrä jolla paino pysyy vakiona niin miksei jaksaisi.

Paino voi pysyä tuolla määrällä vakiona riittävän alhaalla, mutta itselleni tuo kalorimäärä kuulostaa todella pieneltä. Ottaen huomioon, että harva ruoka on kovin vähäkalorista. Tuleehan tavallisesta aamupalastakin (kaurapuuro marjoilla/mehukeittolla, ruisleipä päällisillä ja kahvi maidolla) jo melkoisesti kaloreita.

Ap

Syöt aamulla joko puuron tai sitten leipää. Tottakai sinun pitää pienentää annosmääriä jos haluat painon tippuvan. 

Joo, minä ihmettelen samaa. Hoipun menemään kun lasken kaloreita paljon, ei ole voimaa vääntää lenkkireissulla vaikka olen lenkkeillyt vuosia. Miten estää voimattomuus ja heikotus? Siis mistä saa sen voiman ettei pyörry lenkkireissulla? Jos ajatellaan että on vähän ylipainoa niin eikö luulisi että keho ottaisi siitä läskistä sitä energiaa ettei heikota ja iske voimattomuus, mutta näin ei tapahdu vaan olo on kauhea ja silmissä sumenee. Selittäkää tätä.

Ei tarvitse elää vuodesta toiseen toiseen miinuksilla, jos laihtua haluaa. Esim. pari kertaa kuussa voi retkahtaa yhtenä päivänä syömään mitä huvittaa ja kunhan mässäilyputki ei jää päälle, niin laihtuu silti pitkällä tähtäimellä. Ei yhtenä päivänä jaksa edes syödä niin paljon, että se kokonaistulokseen juuri vaikuttaa. Pointti onkin pitää huolta ettei niitä mässäilypäiviä tule liian usein.

Vierailija kirjoitti:

Elämä on valintoja. Suurin osa ei halua elää noin pienillä kaloreilla. Sitten on hyväksyttävä, että painokin on isompi.

Niinpä.  Minäkin olen ikäni syönyt ruokaa ja hyvin olen jaksanut.  Aika paljon jaksanut tehdä ylitöitäkin.  Nyt kolmen päivän vapaa kun tein kaksi 7 päivän vuoroja peräkkäin.

Ptäisi siitä ruokamäärästä tulla kylläiseksi jos siis paino pysyy normaalilukemissa, mutta se apn bmi 21 voi olla alakanttiin ruumiinrakenteeseen nähden, siis jos jää tunne että ruokaa liian vähän.  Tai on rasvasoluja liikaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia, kevyttä ruokaa.voihan myös pyrkiä edes, BMI 25:een,  BMI alle 30:kin ehkäisee sairauksia verrattuna jos se on yli 30. Ylipainon sairastavuuskäyrä kiihtyy paljon sitä mukaa kun paino nousee eli lievä ylipaino on monta kertaa vähemmän epäterveellistä kuin merkittävä ylipaino. Cindy Crawford sanoo: Skinny tastes best.

Ulkoisesti on ihan eri juttu olla bmi 25 kuin bmi 21.

Riippuu kyllä ihan kehon koostumuksesta. Nauroin, kun kehonpainoharjoittelua harrastava poikani kertoi työterveyden huomauttaneen hänelle korkeasta BMI:stä. Rasvaa kun hänen kropastaan ei löydy etsimälläkään.

Ihme porukkaa täällä, kun kaikki pärjäävät pelkällä ilmalla. Sama se on rahan kanssa. Ihmiset, joilla on kuukaudessa käytettävissään 2000 e ihmettelevät niitä, jotka eivät pärjää 1500 eurolla. Ja jos jossain kuussa menee ylimääräinen 500 euroa, niin sen kun sitten seuraavina kuukausina käytät vähemmän.

Jäätävä keskustelu, kun mollataan mässääjäksi, jos syö aamupalaksi puuroa, leivän ja kahvia.

Jäätävä keskustelu, kun mollataan mässääjäksi, jos syö aamupalaksi puuroa, leivän ja kahvia.

Mulle tuo on 2 pv aamiaiset. On puuroa TAI 1 leipäsiivu kahvin kanssa.

Jos söisin kaiken (puuro veteen keitettynä desillä marjoja, ei sokeria. Leipäsiivulle vähän oivariinia ja 1 ohut juustosiivu, maitokahvi) siitä tulisi jo 382 kcal eli 1/3 päivän kaloreista. Mieluummin syön kevyesti aamulla ja enemmän lounaalla ja päivällisellä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia, kevyttä ruokaa.voihan myös pyrkiä edes, BMI 25:een,  BMI alle 30:kin ehkäisee sairauksia verrattuna jos se on yli 30. Ylipainon sairastavuuskäyrä kiihtyy paljon sitä mukaa kun paino nousee eli lievä ylipaino on monta kertaa vähemmän epäterveellistä kuin merkittävä ylipaino. Cindy Crawford sanoo: Skinny tastes best.

Ulkoisesti on ihan eri juttu olla bmi 25 kuin bmi 21.

Riippuu lihasmassan määrästä. Kaksi ihmistä voi olla vyötärömitaltaan eri kokoisia samanpainoisina. Terveyden kannalta oleellista on vyötärön koko. Ulkonäön takia harva jaksaa laihduttaa ja hallita painoaan pitkäaikaisesti. Terveyden takia voi olla vähän pakko. Ravitsemusterapeutti Marja Ruutin mukaan terveyden kannalta BMI kannattaisi mieluummin olla 22.5 tai vähemmän. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos 1500 kilokaloria on riittävä määrä jolla paino pysyy vakiona niin miksei jaksaisi.

Paino voi pysyä tuolla määrällä vakiona riittävän alhaalla, mutta itselleni tuo kalorimäärä kuulostaa todella pieneltä. Ottaen huomioon, että harva ruoka on kovin vähäkalorista. Tuleehan tavallisesta aamupalastakin (kaurapuuro marjoilla/mehukeittolla, ruisleipä päällisillä ja kahvi maidolla) jo melkoisesti kaloreita.

Ap

Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen kirjan Verensokeri haltuun mukaan lounas ja päivällinen 450-650 kcal, 1800kcal päivässä syövä keskipituinen nainen söisi 300-350kcal aamiaisella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miehenä viehätyn eniten naisesta jos hänen BMI on matala esim 19 eli mitat tyyliin 170/55.

En ole ikinä kehunut kumppaniani yhtä paljon kun oli BMI 19 kumppani.

Ja kuitenkin vaihdoit kumppaniin, jota et voi kehua yhtä paljon. On sulla kestämistä. 

Nainen jätti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos 1500 kilokaloria on riittävä määrä jolla paino pysyy vakiona niin miksei jaksaisi.

Paino voi pysyä tuolla määrällä vakiona riittävän alhaalla, mutta itselleni tuo kalorimäärä kuulostaa todella pieneltä. Ottaen huomioon, että harva ruoka on kovin vähäkalorista. Tuleehan tavallisesta aamupalastakin (kaurapuuro marjoilla/mehukeittolla, ruisleipä päällisillä ja kahvi maidolla) jo melkoisesti kaloreita.

Ap

Jätät joko puuron pois tai leivän pois. Aika moni jättää koko aamupalan pois

Tavallisesta aamupalasta kertyy helposti noin 400–600 kilokaloria (kcal) riippuen siitä, kuinka reilulla kädellä annostelee päällisiä ja maitoja. Vaikka kyseessä on erittäin terveellinen ja kuitupitoinen kokonaisuus, moni yllättyy siitä, miten huomaamattomasti kalorit voivat kertyä juuri "ekstroista", kuten juustosta, levitteestä ja kahvimaidosta.

Tässä on karkea arvio siitä, miten kalorit jakautuvat perusannoksilla:

Aamupalan kalorijakauma

Kaurapuuro marjoilla/mehukeitolla: noin 150–220 kcal

1 dl kaurahiutaleita (veteen keitettynä): ~140 kcal

Kourallinen marjoja: ~20 kcal tai 1 dl sokerillista mehukeittoa: ~45 kcal (sokeriton ~10 kcal).

Ruisleipä päällisillä: noin 200–350 kcal

Yksi siivu ruisleipää (esim. Ruispala): ~70 kcal

Talouslevite (rasva 60 %, 1 tl): ~35 kcal

Juustoviipale (esim. Oltermanni 29 %): ~75 kcal

Kinkkuviipale tai kananmuna: ~15–70 kcal

Huom! Jos syöt kaksi puoliskoa eli kaksi siivua leipää tuplapäällisillä, tämä osuus nousee helposti 400–500 kaloriin.

Kahvi maidolla: noin 20–60 kcal

Musta kahvi: 0 kcal

Loraus kevytmaitoa tai kauramaitoa (n. 0,5 dl): ~25 kcal

Miten tähän voi vaikuttaa?

Tämä aamupala on ravintoarvoiltaan loistava, sillä se pitää nälkää pitkään kuitujen ansiosta. Jos haluat keventää sitä tinkimättä kylläisyydestä, tehokkaimmat keinot ovat:

Vaihda sokerillinen mehukeitto sokerittomaan versioon tai pelkkiin pakastemarjoihin.

Tarkkaile juuston ja levitteen määrää, sillä rasva on lautasen energiatihein osa. Voit kokeilla esimerkiksi 15–17 % juustoja tai korvata osan rasvasta sipauksella tuorejuustoa tai kasviksia (kurkkua, tomaattia).

Lisää proteiinia (esim. keitetty kananmuna tai raejuustoa puuron sekaan), mikä lisää kylläisyyden tunnetta ilman, että kokonaiskalorimäärä karkaa käsistä.

Jos haluat, voimme laskea tarkemman arvion! Kerrotko minulle:

Käytätkö leivän päällä voita, margariinia vai tuorejuustoa?

Syötkö ruisleipää yhden vai kaksi siivua?

Entä millaista maitoa lorautat kahviin?

Vierailija kirjoitti:

Niin, minä olen hyvin pienikokoinen nainen (155/45) ja BMI 19 luokkaa. Välillä menee useampi viikkokin etten punnitse itseäni tai laske kaloreita tietoisesti, mutta intuitiivisesti tiedän suunnilleen paljonko voin syödä. On ihan ok pitää herkuttelupäiviä, mutta pidemmällä aikavälillä on tehtävä uhrauksia ollakseen hoikka. Itsellä peruskulutus noin 1200 kaloria päivässä ja kunnon mättöpäivä 2000 kaloria.

Kunnon mättöpäivä minun peruspäivä 🤣

Itsekin mietin miten aion ruokailuni toteuttaa. Laihdutan ja vasta kuusi kiloa on lähtenyt. Päivittäinen kalorimääräni on n 1400. Kirjaan kaoäikken fatsecretiin. Se hyvä puoli kuitenkin on, että nälkä ei ole, mutta mitään herkuttelu ei tähän käy mitenkään.

 Tarkoitus on saada pois vielä toiset kuusi kiloa ja sehän tarkoittaa että tuon jälkeen on pidettävä syömiset kurissa vielä tiukemmin, kun kulutus on pientä. Tällä 1400 kcal mennään varmaan loppu elämä. Elämä on valintoja. En todellakaan näitä kiloja halua enää. 

Vierailija kirjoitti:

Ei tarvitse elää vuodesta toiseen toiseen miinuksilla, jos laihtua haluaa. Esim. pari kertaa kuussa voi retkahtaa yhtenä päivänä syömään mitä huvittaa ja kunhan mässäilyputki ei jää päälle, niin laihtuu silti pitkällä tähtäimellä. Ei yhtenä päivänä jaksa edes syödä niin paljon, että se kokonaistulokseen juuri vaikuttaa. Pointti onkin pitää huolta ettei niitä mässäilypäiviä tule liian usein.

Ei niin. Yhdellä buffakerralla ei pysty lihomaan kuin satoja grammoja.

Tuossa on esimerkki, kyllä noilla pärjää helposti 

"Esimerkkiruokalista (n. 1500 kcal)

• Aamiainen (n. 350 kcal):

• 1 dl kaurahiutaleita (puurona)

• 1 dl marjoja (esim. mustikoita tai vadelmia)

• 150 g maitorahkaa tai soijarahkaa

• Lounas (n. 450 kcal):

• 150 g kanaa tai tofua

• 1 dl täysjyväriisiä (keitettynä) tai 2 keskikokoista perunaa

• Reilusti tuoretta salaattia tai höyrytettyjä kasviksia pienellä määrällä öljyä

• Välipala (n. 200 kcal):

• Purkki (150 g) maustamatonta rahkaa tai jogurttia

• 1 omena tai banaani

• Päivällinen (n. 400 kcal):

• 150 g uunilohta tai muuta kalaa / kasvisvaihtoehto

• Höyrytettyjä kasviksia tai kukkakaaliraastetta

• 1 rkl öljyä ruoanlaittoon tai kastikkeeseen

• Iltapala (n. 100 kcal):

• Desi raejuustoa tai kuppi teetä ja pieni kasvispala (esim. kurkkua)"