Lue keskustelun säännöt.
Haluan tehdä elämäntaparemontin ja saada kevyemmän olon.
27.12.2011 |
Laihdutettavaa on kymmeniä kiloja, mutta ne saisivat karista pikkuhiljaa, todellisen elämäntapamuutoksen jälkeen. Pohdinkin tässä nyt mikä olisi paras tapa muuttaa elintapojani. Huomioiden se, että vuosien varrella olen kokeillut kaikkia mahdollisia konsteja VHH-dieetistä ja karppaamisesta kalorien laskemiseen.
Ihan ensimmäiseksi lopetan herkkujen syömisen. Karkkien syöminen on suurin ongelmani ja aion aloittaa karkkilakon, jonka on tarkoitus kestää pitkään, niin pitkään, että ei tee enää edes mieli karkkia. Parhaimmillani olen ollut toista vuotta karkkilakossa, joten uskon pystyväni tähän. Muiden herkkujen osalta pyrin siihen, että joskus satunnaisesti voin syödä jotakin herkkua, esim. kahvileipää, jäätelöä, mutta että päivittäinen pullanmussutus loppuu. Suolaiset mussutukset (sipsit ym.) eivät ole ongelma.
Mutta sitten ne muut syömiset. Olisiko mitään järkeä ryhtyä "melkein kasvissyöjäksi"? Söisin edelleen maitotuotteita, munia ja kalaa, mutta jättäisin lihan pois. En orjallisesti, mutta pääsääntöisesti. Tavoitteena olisi syödä pääasiassa kasvispainotteista ruoka, kerran-kaksi viikossa kalaruokaa. Lisäksi jättäisin "huonot hiilarit" eli sokerin, vaaleat jauhot ja vaaleat pastat pois ruokavaliosta. Tällä tavoin jättäisin suurimman ongelmani, ylettömän leivän syömisen, pois. Mutta kuulostaako tällainen suunnitelma järkevältä ja laihtuisiiko näin?
Kommentit (22)
Sulla on koko ajan nälkä, ja lopulta sulta menee terveys. Huonojen hiilareiden ja karkkien jättäminen sen sijaan on mainio idea.
Siis tietenkin söisin proteiinia. Miksi pääasiassa kasviksia syömällä olisi koko ajan nälkä? Vastatkaapa kasvissyöjät.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta itse en jättäisi kalaa noin vähälle ja saattaisin pitää myös vaikka kanan ruokalistalla, jolloin proteiinien saanti on varmempaa.
Eikö se ole suositus? Muuta proteiinia saisin maitotaloustuotteista ja kananmunasta, pavuista, soijasta ym. Missä kaikki kasvissyöjät, kanatkaapa tekin kortenne kekoon!
ap
jos syöt noin vähän eläinproteiinia.
Liha ei ole sun ongelma, höttöhiilarit ovat. Kokeile nyt ensin jättää ne pois.
Lähinnä tuo liha ja kala helpottaa ruokavalion koostamista mutta varmasti löydät ohjeita kasvisruokavalioon googlettamalla tai kirjastosta. Kasvisruokavaliolla ei kyllä välttämättä laihdu jos siinä on paljon energiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mietin vain saisinko siitä puhtia uudenlaiseen elämään, että tekisin isomman sortin ruokavalioremontin. Että kevenisikö olo enemmän?
Höttöhiilarit aion ilman muuta jättää pois. Jotenkin on vuosien varrella alkanut liha "ällöttää" enemmän ja enemmän.
ap
Olin 10 vk pussikuurilla, paino putosi 19 kg. Mukaan tuli liikunta ja nyt kun syön syön salaatteja ja proteiineja. Hiilareita vältän, mutta en orjallisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
on se, että kuluttaa enemmän kuin syö, eli pienennät päivittäin saamaasi energiamäärää.
Syöt kuin tähänkin asti, monipuolisesti, terveellisesti mutta vähemmän kuin ennen.
Ei siihen mitään ihmekeinoja edes ole olemassa. Liikunnan lisääminen jos on mahdollista ja jalat sallii niin olisi hyväksi, mutta vain vähentämällä syönnistä saamaansa energiamäärää laihtuu pysyvästi ja elää ja voi hyvin.
suosittelen. Kokonaisvaltainen elämänmuutos kilovahdin ohjein on helppo ja kohtuuhintainen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ilmeisesti muuttaneet ulkoruokintaan jo ajat sitten koska jutuissanne ei sitten järjen häivää. Ap, suunnitelmasi kuulostaa tosi hyviltä. Totta on että silleen ei laihdu että jättää kaiken lihan pois ja alkaa syömään tilalla kaikkea mahdollista kasvikunnan tuotetta koska kasvissyöjänäkin voi lihoa, mutta jos ymmärsin oikein niin se ei edes ole suunnitelmissa sinulla. Joitain helppoja vinkkejä: - Älä usko karppaajia tai sensuuntaisia. Voit syödä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä aivan niin paljon kuin napa vetää. Jotkut luulevat että joku mystinen hedelmäsokeri lihottaa - no, näin asia ei ole. Sama kasvisten hiilihydraattien kanssa. Niissä ei ole kerrassaan mitään vaarallista. Voit esimerkiksi syödä aterialla lisukkeena pastan tai perunan tai riisin sijaan keitettyjä, höyrytettyjä, paahdettuja tai tuoreita kasviksia ja juureksia. Pidä huoli siitä että syöt joka päivä kaikista väriryhmistä jotain. - Kätevästi proteiinia saat sekä tofusta, pähkinöistä, pavuista ja linsseistä niin myös kananmunan käyttäjänä kannattaa tutustua kaikkiin mahdollisiin kasvispulliin ja -nakkeihin mitä pakastealtaasta löytyy. Esim Hälsans Kök on hyvä ja monipuolinen merkki jolla on murekkeita ja pullia ja nakkeja ja pihvejä täysin ilman lihaa. Nämä nopeuttavat ruoanlaittoa ja tuovat vaihtelua pöytään. Isoissa luomumarketeissa, esimerkiksi Ruohonjuuri, löytyy sitten lisää vaikka kasvisleikkeleitä ja eri valmisruokia. Nykyään on vaikka mitä valinnanvaraa. - Etsi suosikkireseptejäsi kasvisversioina - opettele tekemään lasagnea vaikka tofusta, soijarouheesta tai muusta proteiinipitoisesta täytteestä. Mun ehdoton suosikki on macadamiapähkinälasagne, yritin ettiä sulle reseptiä mut ei ainakaan heti löytynyt googlesta joten täytyy yrittää uusiksi. Tärkeintä on siis tämä: jotta elämänmuutos olisi pysyvä, sun täytyy syödä ruokaa mikä on susta hyvänmakuista, ja siksi kannattaa käyttää aikaa uusien suosikkien etsimiseen. Jos elämänmuutos tuntuu vaan laihdutuskuurilta niin ei sillä saa mitään hyvää oloa pitemmän päälle aikaiseksi. Tämän takia kaikki pussilaihduttajat epäonnistuu pitkällä aikavälillä koska ei sitä nutrilettin kuraa vedä hullukaan. - Eli opettele pikkuhiljaa tekemään uusia ruokia. Lautasmalli saattaa muuttua perinteisestä paljonkin ja sekin vaatinee totuttelua, ja muita pikkujuttuja. - Hyvät rasvat on tärkeitä ihan kaikille, mutta erityisesti laihduttajille. Tutustu avocadoon ja erilaisiin pähkinöihin, hanki hamppuöljyä tai jos oot tosi kova niin pellavansiemenöljyä. Kalastakin saa rasvoja jotka on hyvälaatuisia mutta kylkiäisinä tulee myrkkyjä ja raskasmetalleja. Vältä useiden (maito)kasvissyöjien kardinaalivirhettä eli sitä että juustoa lisätään sikana kaikkiin ruokiin. Hyviä juustoja voi edelleen nauttia silloin tällöin mutta joka ruoasta ei kannata tehdä gratiinia. - Ateriarytmi on tärkeä. Eli ettei pääse tulemaan nälkä, täytyy syödä n 3-4 tunnin välein. Välipaloiksi esim jotain tuoretta yhdistettynä proteiinipitoiseen: tofusämpylä salaatilla; omena ja kourallinen pähkinöitä. Suosittelen erilaisia smoothieita aamupalaksi, niihin saa tungettua loputtomiin hedelmiä, marjoja, jugurttia, pähkinöitä ja siemeniä, helppo syödä (juoda) ja jaksaa 5-6 tuntia lounaaseen asti. Toivottavasti näistä oli jotain hyötyä. Ite en käytä edes kananmunia tai maitotuotteita, en ole käyttänyt 10 vuoteen, mutta oon silti terveempi ja paremmassa kunnossa kuin 98% tän palstan käyttäjistä joten vähän ihmetyttää tuo proteiinimussutus jota tuossa ketjun alussa oli... Paljon tsemppiä sulle tavoitteissasi!
ap, yrittää paneutua asiaan tosissaan
20 kiloa siirtymällä kasvisruokavalioon. Lihan voi huoletta jättää pois, vaikka täällä taas karppaajapropagadistit muuta väittää. Syö kalaa 2-3 päivänä viikossa ja muutoin kasvisruokaa, jossa proteiini tulee pääasiassa pavuista ja linsseistä. Saat proteiinia muutenkin tarpeeksi, jos säilytät kananmunan ruokavaliossa. Muista syödä vain täysjyväviljatuotteita (kaurapuuroa ja 100% ruisleipää), hedelmiä ja tuorevihanneksia. Täysjyvävilja takaa sen, että verensokeri pysyy tasaisena eikä tule makeanhimoa. Täysipainoinen kasvisruokavalio vaatii hieman opettelemista. Hyviä kasvisruokakirjoja löytyy vaikka kuinka paljon. Lisäksi suosittelen tutustumaan erilaisiin etnisiin keittiöihin, joissa osataan maustaa kasvispainotteiset ruuat hyvin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ajattele maapalloa, josta on n. 70% vettä ja 30 maata. Tuunaa ruokavaliotasi niin, että siitä on 70% vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja. sieniä ja loput monipuolisesti lihaa, kalaa, kanaa ja jauhotuotteita (leipä, pasta, riisi jne). "Sääntö on helppo pitää mielessä eikä vaadi laskemista ja loputonta keskittymistä ruokaan ja syömiseen. Sokerin ja karkin jättäminen pois on fiksua, sinä et oikeasti tarvitse sitä. Herkuttele mielummin hyvällä ruualla kuin karkilla. Neuvoisin vielä, että älä pitä mitään palkitsemis- ja karkkipäiviä. Silloin taas melesi keskittyy ruokaan ja kaikkeen sihen josta olet luopunut (joka oikeasti on ihan turhaa). Mene ulos kävelemään joka päivä, auvosi nauttivat hapesta ja saat siitä mielihyvää. Tsemppiä! Nimim. Kokemusta on :)
Mihin ajatus perustuu?
ap
Voit huoletta jättää lihan pois kun paneudut siihen asiaan, että saat tarpeeksi proteiinia ja b-vitamiinia muista lähteistä.
Itse en ole kasvissyöjä mutta olen vähentänyt lihansyöntiä todella paljon.
Pyrin syömään päivässä alle 50g lihaa ja lihatuotteita.
Jos syön huonosti päivän aikana niin saatan juoda proteiinijauheesta ja maidosta valmistettavaa shakea mukillisen.
Olen laihduttanut 20kg sillä, että olen alkanut syömään yli puoli kiloa kasviksia päivässä ja olen pysynyt karkkilakossa pian 3vuotta, enkä ikinä santsaa.
Minua tosin kannustaakin se, että haluan olla täällä lapseni kanssa mahdollisimman pitkään. En halua lapsestani lihavaa, joten en halua olla sitä itsekään huonona esimerkkinä. Plus että karkkia syömällä saisin varmaan diabeteksen, sekään ei ole hyvä asia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi syömisestä tehdään niin vaikeaa??? Mä laihduin 9,5 kiloa puolessa vuodessa sillä että jätin herkut ja muun ylimääräisen napostelun pois.
Mitään muuta muutosta en tehnyt, koska olen patalaiska enkä jaksaisi vahdata esim. priteiinien tai hiilareiden määrää...
Eikä tämä ole v*ttuilua vaan ihmettelyä.
Elämäntaparemontti = kaikkien elintapojen muutos. Älä keskity pelkästään syömiseen vaan muuta pikkuhiljaa koko elämäsi. Tämä tarkoittaa ennen kaikkea asenteiden muutosta. Esim. asennetta jolla suhtaudut itseesi, menneisyyteesi, perheenjäseniin, liikuntaan jne. Useimmiten liikasyöminen johtuu jostain asiasta jota yrität syömisellä peittää, se pitää kaivaa esille ja käsitellä. Helppoa se ei tule olemaan. Lisäksi sinun tulee järjestäää elämäsi sellaiseksi että syöminen entiseen taapaan ei ole mahdollista. Älä siis osta kaupasta epäterveellisiä ruokia. Järjestä aikataulusi niin että liikunnalle jää aikaa.
Ilmeisesti muuttaneet ulkoruokintaan jo ajat sitten koska jutuissanne ei sitten järjen häivää.
Ap, suunnitelmasi kuulostaa tosi hyviltä. Totta on että silleen ei laihdu että jättää kaiken lihan pois ja alkaa syömään tilalla kaikkea mahdollista kasvikunnan tuotetta koska kasvissyöjänäkin voi lihoa, mutta jos ymmärsin oikein niin se ei edes ole suunnitelmissa sinulla.
Joitain helppoja vinkkejä:
- Älä usko karppaajia tai sensuuntaisia. Voit syödä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä aivan niin paljon kuin napa vetää. Jotkut luulevat että joku mystinen hedelmäsokeri lihottaa - no, näin asia ei ole. Sama kasvisten hiilihydraattien kanssa. Niissä ei ole kerrassaan mitään vaarallista. Voit esimerkiksi syödä aterialla lisukkeena pastan tai perunan tai riisin sijaan keitettyjä, höyrytettyjä, paahdettuja tai tuoreita kasviksia ja juureksia. Pidä huoli siitä että syöt joka päivä kaikista väriryhmistä jotain.
- Kätevästi proteiinia saat sekä tofusta, pähkinöistä, pavuista ja linsseistä niin myös kananmunan käyttäjänä kannattaa tutustua kaikkiin mahdollisiin kasvispulliin ja -nakkeihin mitä pakastealtaasta löytyy. Esim Hälsans Kök on hyvä ja monipuolinen merkki jolla on murekkeita ja pullia ja nakkeja ja pihvejä täysin ilman lihaa. Nämä nopeuttavat ruoanlaittoa ja tuovat vaihtelua pöytään. Isoissa luomumarketeissa, esimerkiksi Ruohonjuuri, löytyy sitten lisää vaikka kasvisleikkeleitä ja eri valmisruokia. Nykyään on vaikka mitä valinnanvaraa.
- Etsi suosikkireseptejäsi kasvisversioina - opettele tekemään lasagnea vaikka tofusta, soijarouheesta tai muusta proteiinipitoisesta täytteestä. Mun ehdoton suosikki on macadamiapähkinälasagne, yritin ettiä sulle reseptiä mut ei ainakaan heti löytynyt googlesta joten täytyy yrittää uusiksi. Tärkeintä on siis tämä: jotta elämänmuutos olisi pysyvä, sun täytyy syödä ruokaa mikä on susta hyvänmakuista, ja siksi kannattaa käyttää aikaa uusien suosikkien etsimiseen. Jos elämänmuutos tuntuu vaan laihdutuskuurilta niin ei sillä saa mitään hyvää oloa pitemmän päälle aikaiseksi. Tämän takia kaikki pussilaihduttajat epäonnistuu pitkällä aikavälillä koska ei sitä nutrilettin kuraa vedä hullukaan.
- Eli opettele pikkuhiljaa tekemään uusia ruokia. Lautasmalli saattaa muuttua perinteisestä paljonkin ja sekin vaatinee totuttelua, ja muita pikkujuttuja.
- Hyvät rasvat on tärkeitä ihan kaikille, mutta erityisesti laihduttajille. Tutustu avocadoon ja erilaisiin pähkinöihin, hanki hamppuöljyä tai jos oot tosi kova niin pellavansiemenöljyä. Kalastakin saa rasvoja jotka on hyvälaatuisia mutta kylkiäisinä tulee myrkkyjä ja raskasmetalleja. Vältä useiden (maito)kasvissyöjien kardinaalivirhettä eli sitä että juustoa lisätään sikana kaikkiin ruokiin. Hyviä juustoja voi edelleen nauttia silloin tällöin mutta joka ruoasta ei kannata tehdä gratiinia.
- Ateriarytmi on tärkeä. Eli ettei pääse tulemaan nälkä, täytyy syödä n 3-4 tunnin välein. Välipaloiksi esim jotain tuoretta yhdistettynä proteiinipitoiseen: tofusämpylä salaatilla; omena ja kourallinen pähkinöitä. Suosittelen erilaisia smoothieita aamupalaksi, niihin saa tungettua loputtomiin hedelmiä, marjoja, jugurttia, pähkinöitä ja siemeniä, helppo syödä (juoda) ja jaksaa 5-6 tuntia lounaaseen asti.
Toivottavasti näistä oli jotain hyötyä. Ite en käytä edes kananmunia tai maitotuotteita, en ole käyttänyt 10 vuoteen, mutta oon silti terveempi ja paremmassa kunnossa kuin 98% tän palstan käyttäjistä joten vähän ihmetyttää tuo proteiinimussutus jota tuossa ketjun alussa oli...
Paljon tsemppiä sulle tavoitteissasi!
20 kiloa siirtymällä kasvisruokavalioon. Lihan voi huoletta jättää pois, vaikka täällä taas karppaajapropagadistit muuta väittää. Syö kalaa 2-3 päivänä viikossa ja muutoin kasvisruokaa, jossa proteiini tulee pääasiassa pavuista ja linsseistä. Saat proteiinia muutenkin tarpeeksi, jos säilytät kananmunan ruokavaliossa.
Muista syödä vain täysjyväviljatuotteita (kaurapuuroa ja 100% ruisleipää), hedelmiä ja tuorevihanneksia. Täysjyvävilja takaa sen, että verensokeri pysyy tasaisena eikä tule makeanhimoa.
Täysipainoinen kasvisruokavalio vaatii hieman opettelemista. Hyviä kasvisruokakirjoja löytyy vaikka kuinka paljon. Lisäksi suosittelen tutustumaan erilaisiin etnisiin keittiöihin, joissa osataan maustaa kasvispainotteiset ruuat hyvin.
2 ja 6, miten VITUN pihalla te oikeen ootte?
Toivottavasti näistä oli jotain hyötyä. Ite en käytä edes kananmunia tai maitotuotteita, en ole käyttänyt 10 vuoteen, mutta oon silti terveempi ja paremmassa kunnossa kuin 98% tän palstan käyttäjistä joten vähän ihmetyttää tuo proteiinimussutus jota tuossa ketjun alussa oli...
Paljon tsemppiä sulle tavoitteissasi!
Ajattele maapalloa, josta on n. 70% vettä ja 30 maata. Tuunaa ruokavaliotasi niin, että siitä on 70% vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja. sieniä ja loput monipuolisesti lihaa, kalaa, kanaa ja jauhotuotteita (leipä, pasta, riisi jne). "Sääntö on helppo pitää mielessä eikä vaadi laskemista ja loputonta keskittymistä ruokaan ja syömiseen.
Sokerin ja karkin jättäminen pois on fiksua, sinä et oikeasti tarvitse sitä. Herkuttele mielummin hyvällä ruualla kuin karkilla.
Neuvoisin vielä, että älä pitä mitään palkitsemis- ja karkkipäiviä. Silloin taas melesi keskittyy ruokaan ja kaikkeen sihen josta olet luopunut (joka oikeasti on ihan turhaa).
Mene ulos kävelemään joka päivä, auvosi nauttivat hapesta ja saat siitä mielihyvää.
Tsemppiä!
Nimim.
Kokemusta on :)
Sulla on koko ajan nälkä, ja lopulta sulta menee terveys.
Huonojen hiilareiden ja karkkien jättäminen sen sijaan on mainio idea.