Minkälainen on ruokavaliosi makrojakauma tyypillisenä vuorokautena?

50% proteiinia, 40% rasvaa ja 10% hiilaria.

Kukkakaalisosekeitto eli vettä rypsiöljyä ja kukkakaalia. 
N62

Pyrin syömään painoni verran proteiinia. Sanoisin, että hiilareita tulee väkisinkin eniten, mutta syön todella paljon kasviksia hedelmiä juureksia ja marjoja sekä ruisleipää. Yleensä olen tyytyväinen jos se on 33-33-33, jottain tämmöstä. Kuitenkin kallistuu aina niin, että hiilareita eniten, protskuja vasta toiseksi eniten, vaikka minkä tekis.

Tarkoituksella n. 65 % proteiinia, n. 25 % rasvaa, max 10 % hiilaria. 

syön mitä punalaputettuja löydän 100%

65% hiilareita 25% rasvaa ja 10% proteiinia (n.2200 kaloria, joskus enemmän ja joskus vähemmän, en seuraa aktiivisesti). Ja joo, laskin "makrot" ihan varta vasten. Muuten en todellakaan vaivaudu miettimään moisia, eikä minun mielestä kenenkään muunkaan pitäisi. 

Kerroin äsken tekoälytilalle kaikki eiliset syömiseni mittoineen, ja tulos oli tämä:

Hiilihydraatit: n. 157 g | 37 % energiasta

Rasva: n. 82 g | 43 % energiasta

Proteiini: n. 85 g | 20 % energiasta

Tekoälyn mukaan syön enemmän rasvoja kuin ihmiset yleensä, mutta minun tapauksessani se on kuulemma hyvä asia, koska rasvojen laatu on erinomainen. Rasvan lähteeni eilen: maapähkinävoi, chiansiemenet, kylmäpuristettu oliiviöljy, tumma suklaa, rypsiöljy, avokado, kananmunan keltuainen, 17% juusto.

Vierailija kirjoitti:

Pyrin syömään painoni verran proteiinia. Sanoisin, että hiilareita tulee väkisinkin eniten, mutta syön todella paljon kasviksia hedelmiä juureksia ja marjoja sekä ruisleipää. Yleensä olen tyytyväinen jos se on 33-33-33, jottain tämmöstä. Kuitenkin kallistuu aina niin, että hiilareita eniten, protskuja vasta toiseksi eniten, vaikka minkä tekis.

Miten vähän oikein painat?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pyrin syömään painoni verran proteiinia. Sanoisin, että hiilareita tulee väkisinkin eniten, mutta syön todella paljon kasviksia hedelmiä juureksia ja marjoja sekä ruisleipää. Yleensä olen tyytyväinen jos se on 33-33-33, jottain tämmöstä. Kuitenkin kallistuu aina niin, että hiilareita eniten, protskuja vasta toiseksi eniten, vaikka minkä tekis.

Miten vähän oikein painat?

Nuo on prosentteja, ei grammoja

Vierailija kirjoitti:

65% hiilareita 25% rasvaa ja 10% proteiinia (n.2200 kaloria, joskus enemmän ja joskus vähemmän, en seuraa aktiivisesti). Ja joo, laskin "makrot" ihan varta vasten. Muuten en todellakaan vaivaudu miettimään moisia, eikä minun mielestä kenenkään muunkaan pitäisi. 

Miksei? Minä lihoin syömällä ihan vain liikaa viljoja ja vähärasvaisia maitotuotteita. En halua ylimääräistä painoa joten muutin suuntaa.

25/25/25/25

En ole koskaan laskenut, mutta ilmeisesti hyvä, kun olen hengissä ja terveenä pysynyt. 

Energiasta ~70% rasvasta, 25-30% proteiinista ja alle 5% hiilareita. Hiilarit pääasiassa aamun kappukiinosta ja erilaisista maitotuotteista.

En ole paneutunut laskemaan. Hiilareita arviolta 50-60 grammaa, muita enemmän. Nyt on mennyt viime päivät yhdellä tai kahdella aterialla joten kaikki jäänyt alle tuon.

Ei tuo karppaus mitään vaikeaa ole mutta monopuolisesti on syötävä, huomaan että haasteeksi tulee syödä tarpeeksi jos pätkäpaastoaa. Olen alussa eikä huvittaisi laihtua lihaksista.

Vierailija kirjoitti:

Tarkoituksella n. 65 % proteiinia, n. 25 % rasvaa, max 10 % hiilaria. 

Jos energiasta tulee yli 40% proteiinista niin se on proteiinimyrkytys pitkän päälle. Koska jonkin sortin keto/vhh selvästi niin enemmän rasvaa...