Pakko tehdä elämäntapamuutos, mutta miten kun itsekuri ei riitä😭

Vhh ja keto. Sokeri on kuin alkoholi, siitä pitää kieltäytyä kokonaan, jotta ei tee mieli.

Ei auta kuin syöminen kunnolla niin, että ei tee mieli napostella. Paljon proteiinia ja rasvaa. Yritä vaihtaa höttöleipä tummaan. 

Se itsekuri tulee siinä matkalla tekemällä. Ei ne ole asioita mitkä vaan ilmaantuu itsestään ilmasena. Kaikki pitää ansaita.

Se vaatii kovaa itsekuria. Liikunta ohjeet kohillen. Ruokavalio tarkka sellainen itselle. Suurin ongelma juurikin tuo itsekuri. Ainoastaan sinä voit siihen vaikuttaa. Mutta näin kannustuksena. Liikunta sattuu ja tuntuu vaikealta alussa. Se tuntuu paremnalta ihan muutaman kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen eikä niitä kipuja ole ainakaan paljon. En tiedä sinun taustojasi tästä. Mutta itselläni ainakin. Laihutin 80kg 65kg vuojessa. Masennusta sairastan edelleen. Ja helposti repsahtaa kaupan herkkuhyllyillä. Ykai keino on vaihtaa herkut esim dippaile kurkkuja porkkanoita jne parempi vaihto ehto.

No jos itse tunnistat mitä ei pidä syödä niin se on jo alku. Laihduttavankin pitää syödä säännöllisesti ja niin, että ei ole nälkä sillä nälässä ne huonot valinnat korostuvat. Kannattaa hakea yhteisöllistä tukea, esim vaikka painonvartijoiden kautta niin siinä saa tuen lisäksi myös sosiaalista yhteenkuuluvuuden tunnetta.

Hyväkuntoiset ihmoset herkuttelee myös. Herkut on esim mustikoita jne marjoja. Terveellisiä snäksejä.

Vierailija kirjoitti:

Ei auta kuin syöminen kunnolla niin, että ei tee mieli napostella. Paljon proteiinia ja rasvaa. Yritä vaihtaa höttöleipä tummaan. 

Kunnolla syöminen on paras keino ja tosiaan se että aterioiden välillä ei mitään napostelua. 
Tällä saa sokerikoukunkin pois.

Pikku hiljaa sitten vaikka kävelyitä muutama kerta viikkoon.

Tsempit!

Vaikka ihmiset danoo että banaani ei ole terveellinen on se parempi kun suklaa patukka.

Syömiseen rutiinit. Tottumus auttaa enemmän kuin kuri. Ja tsekkaa, voiko Mirtazapinin vaihtaa toiseen unilääkkeeseen, jolla ei ole tuota sivuvaikutusta. Jos lääke tekee noin kovan sivuvaikutuksen, niin se on vaihdon paikka.

Se syöminen tai mässyttäminen tuo vain hetken sulle hyvää oloa, sen jälkeen jo pahaa mieltä ja itseinhoa. Opettele tykkäämään itsestäsi.

Syö kunnon aamupala, iso annos. Eli kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja sekä pähkinöitä, kahvia/teetä.

Syö kunnon ruokaa lisukkeineen pari kertaa päivässä ja vikan ruuan jälkkäriksi suklaapatukka. Pitkin päivää juot lasin, kaksi vettä kerrallaan.

Nukkumaan klo 22.

Sokeri on paha. Syö kaikkea muuta, mutta ei sokeria ja lisää proteiinia. Näin aluksi ja siitä sitten tekeen terveellisempiä valintoja. Liikunta lisää nälkää, joten se kannattaa huomioida. 

Vierailija kirjoitti:

Syömiseen rutiinit. Tottumus auttaa enemmän kuin kuri. Ja tsekkaa, voiko Mirtazapinin vaihtaa toiseen unilääkkeeseen, jolla ei ole tuota sivuvaikutusta. Jos lääke tekee noin kovan sivuvaikutuksen, niin se on vaihdon paikka.

Kyllä. Vaatii tosin itsekuria että saa vaihdettua uusiin tottumuksiin. Se helpottaa hetken päästä ja sitä itsekuria ei tarvitse niin paljon enään. Ruokatottmuksesta tulee automaattista.

Vierailija kirjoitti:

Se syöminen tai mässyttäminen tuo vain hetken sulle hyvää oloa, sen jälkeen jo pahaa mieltä ja itseinhoa. Opettele tykkäämään itsestäsi.

Syö kunnon aamupala, iso annos. Eli kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja sekä pähkinöitä, kahvia/teetä.

Syö kunnon ruokaa lisukkeineen pari kertaa päivässä ja vikan ruuan jälkkäriksi suklaapatukka. Pitkin päivää juot lasin, kaksi vettä kerrallaan.

Nukkumaan klo 22.

Jättäisin suklaan pois.

Hae mahdollisimman paljon tietoa asiasta ja opiskele hyviä ruokatottumuksia. Käytä kalori laskimia netistä jne ne antaa monesti suuntaa mikä on terveellistä ja minkälaisella liikunnalla sinun kroppasi laihtuu. Yritä käyttää enempi aikaa sen tutkimiseen mitä murehtimiseen. Elä kuitenkaan hirveää stressiä niistä nuneroista ota. Mutta ruokatottumukset ja mielellään liikunta kohilleen.

Lopulta muutos on se pienempi tuska ja luopuminen on iloista, armollista ja kiitollista. Että saa elää. Saa muuttua. Joten jatka samaan malliin äläkä muuta mitään. 

Jos vaikka vain kevyttä pyöräilyä eikä mitään hikiliikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Se syöminen tai mässyttäminen tuo vain hetken sulle hyvää oloa, sen jälkeen jo pahaa mieltä ja itseinhoa. Opettele tykkäämään itsestäsi.

Syö kunnon aamupala, iso annos. Eli kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja sekä pähkinöitä, kahvia/teetä.

Syö kunnon ruokaa lisukkeineen pari kertaa päivässä ja vikan ruuan jälkkäriksi suklaapatukka. Pitkin päivää juot lasin, kaksi vettä kerrallaan.

Nukkumaan klo 22.

Jättäisin suklaan pois.

Itsellä karkkipäivä kerran viikossa ja sillon yksi hyvä snäksi. :D mutta viikot tiukkaa kuria muuten että marjija vaikka snäksäillä

Oletko tehnyt kaiken muun voitavan unesi eteen? Miksi lääkitys, josta kehosi on kenties riippuvainen ja se vaikuttaa negatiivisesti sinuun?

Sokeri ja viljat pois. Eläinrasvaa, proteiinia enemmän. Herkuiksi hedelmiä ja pähkinöitä. Ei koskaan valmisruokia tai ravintolaruokia. Joka päivä kävelyä. Noin saan itse pidettyä painon kurissa. Heti, jos lipsun, turpoan ja energiat laskee. 

Tänään alkaa Anni Sirviöltä ilmainen viiden päivän Fat Burning Female-valmennus. Tuletko mukaan?