Mä olen epätoivoinen painoni kanssa....

Ettei olisi insuliinista kiinni nuo kilot?

cd-rom ja kokeile syödä pari kuukautta tarkasti sen mukaan pisteitä laskien. Silloin tiedät ainakin syöväsi oikeita määriä. Minulla on onnistunut sen avulla ja on helppoa.

Kävin kolme kertaa ravitsemusterapeutilla, jonka tuomi oli yksiselitteinen: syön liian vähän..

Jos ei, niin eiku takas terapeutin pakeille! Pitäähän ihmisen saada ongelmaansa apua. Auttaiskohan sulle alakarppaus, diabeteksen hoitoonhan on nyt tulossa uusia ohjeita hiilarimäärien alentamiseen?

Millasia on teidän tavalliset kotiruuat? Perunaa ja pastaa? Ne kun korvaat vihanneksilla, linsseillä, pavuilla jne.. Luulis jotain tapahtuvan.

Mutta hei tsemppiä, koita ensin päästä uudelleen ravitsemusterapeutille ja VAADI neuvoja.

Vähennä kahvia! Sika lihottava nääs!



Sun tarttee liikkua paremmin! Tavis tarttee ainakin pari EI LIIKUNTA PÄIVÄÄ. Siis jos et oo mikään huippu-urheilija. Kroppa nyt vaan tarttee lepoa, se on se joka laihduttaa..

Tee liikkuminen näin:

* kerran viikossa TOSI hikinen liikunta. 1 h kesto. Sydän saa melkein kohtauksen liikkumista.

* 2 kertaa viikossa vähän sykettä nostava liikkuminen 1 h kerta. Pystyt jutteleen tässä vauhdissa, mutta hikoilet hiukan.

* joka päivä hyötyliikuntaa puolisen tuntia: siivoat ripeästi, haravoit, kävelet portaita, kävele kauppaan..



Sää tosiaan syöt liian vähän! Aamupala, 2 lämmintä ruokaa. Tai muuten vaikka sälaatti.. Pari välipalaa (vaikka hedelmä tai viili) ja iltapala. Siis parin tunnin välein jotakuinkin tarttee pistää jotain suuhun. Mieluiten kuituja; siis vaikka tummaa viljaa tai rehuja.



Itte laihduin päälle 10 kiloa vuodessa kun vaan katsoin mitä laitan suuhuni. Että SYÖN kunnolla, mutta laatu parempaa kun aikasemmin.

Mää laihduin jopa syömällä pullaa.. Siis vaihdoin rasvasesta hiukan parempaan, taas hiukan parempaan..

Ja sama liikkumisen kanssa: vähän kerrallaan lisää. Kunto kun kasvaa on valmis lisäämään määrää/tehoa.



Jos liian nopeesti ottaa nollatoleranssin kaikkeen ja liikkuu liikaa, niin ei se kauaa kestä. Kroppa elää säästöliekillä, varsinkin jos ei oikeesti saa ravintoa. Mutta ootko koskaan ajatellu onko keskitysleirillä ollu lihavia ihmisiä? No ei ole. Tälläset lihavat jokka väittää että ne on jokkut geenit jokka "estää" olemasta normaalin painonen niin sairaalaan laitettuna kun saa ravintoa vaan mitä tarttee niin laihtuu.



Pitää hellittää ton laihduttamisen kanssa, liikkua ja syödä niinkun normaalisti ihminen tarttee. Kaikki liikakilo kyllä lähtee.



Ota kunnolla aikaa tavotteellesi ja palkitse ittesi välillä. Vaikka kokeilemalla jotain uutta jännää liikuntamuotoa johon et oo kehannu mennä tai hankkimalla uusia vaatteita.. Mistä sää itte nyt tykkäisit?



Mutta syö ihan tavallista ruokaa, parin tunnin välein jotain syöt. Ja liikut järkevämmin. Pidä vaikka päiväkirjaa tai kirjota kalenteriin aika kun lähdet liikkumaan.

Ihan ensin piti opetella syömään aamiainen, lounas (siihenkin antoi kaksi eri vaihtoehtoa kiireen mukaan...), välipala, päivällinen ja iltapala. Eli tämä sama, mitä me ollaan kaikki opittu ala-asteelta lähtien :).



Meidän kotiruoka on siis esim. kanakastiketta ja riisiä, makaronilaatikkoa, aurinkopataa, lasagnettea, jauhelihapullia ja perunoita... ihan perinteistä ruokaa siis. Ei käytetä kermoja eikä cremejä tms. Hyvin usein esim laatikoissa korvataan jauheliha soijalla.



Sokerit on olleet aina hyvät. Pitkäaikaissokeri oli viimeksi 6.9, joten siltä suunnalta ei ole hätää :).



ap

Siis ne huippu-urheilijatkin pitää taukoa liikkumisen kanssa. Mutta tavikselle kyllä mieluiten useampi kun 1 taukopäivä!



5

Meinasin jo alkaa antaa vinkkejä, kunnes tajusin, että ongelmana on PAINOSI. Siihen en valitettavasti osaa muuta sanoa, kuin että syö vähemmän kuin kulutat.

suosittelin, koska itsekin luulin syöväni hyvin ja terveellisesti mutta se paljasti sitten, missä menee vikaan. Söin kuitenkin liikaa ja vääränlaista, vaikka luulin terveelliseksi. Suosittelen!

6: heh, panoni kanssa ei ole mitään ongelmia! Kaikki hyvin sillä rintamalla ;)



ap

mutta tuo keventäjät -ohjelma toimi minulla. Sinne saat laittaa kaiken mitä syöt ja näet, että hiilareita ja protskuja tulee sopivassa suhteessa. Maksaakohan se noin 70e/v, mutta myös 3 ja 6kk jaksot ovat mahdollisia. Suosittelen! Ja siellä myös opit huomaamaan, jos annoskokosi ovat liian suuria?



Kyllä sun kannattaisi lisäksi käydä lääkärissä juttelemassa asiasta? Vaikuttaako lääkkeet painoon?



Tsemppiä, älä luovuta!

Totuus vain on ettei ole mitään oikotietä onneen. Siis pitää vaan pitkäjänteisesti yrittää laihduttaa oikeilla ohjeilla. Minä olen taistellut painoni kanssa lasten syntymän jälkeen.

Ihan elämäntaparemonttini alussa syötin kaiken jokaista suupalaa myöten laskureihin, ja tuolloin sain lukemaksi 800-100 kaloria päivässä. Jo tuolloin Patrik Borg sanoi, että syön ihan liian vähän...



HIilareista en voi kokonaan luopua -----> diabetes, mutta olen yrittänyt syödä pitkävaikutteisia hiilareita nopeiden sijasta.



ap