Lue keskustelun säännöt.
Liikunnan aloittaminen lähes nollasta
06.04.2026 |
Mitenköhän tällainen onnistuu? En yhtään tiedä mitä tehdä, en ole koskaan käynyt missään salilla tai ryhmäliikunnassa vuosien takaista raskausjoogaa lukuunottamatta. Vaihdoin työpaikkaa siten, että edes työmatkoilla ei tule yhtään käveltyä ja tunnen kuntoni rapistuvan. Olen nelikymppinen toimistotyöläinen, aikaa on lasten menojen takia rajallisesti ja nivelongelmia on ranteissa ja sormissa. Nuokin pitää varmaan jotenkin ottaa huomioon?
Kommentit (4)
Alussa varovasti, vaikka kävelyä. Puolen tunnin lenkki riittää, normaalia kävelyvauhtia, kodin lähellä (pääsee äkkiä takaisin kotiin, jos tulee väsymys tai huono olo). Alussa jää kyllä jalkojen lihakset kipeäksi ja voi mennä parikin päivää, ettei pääse oikein mihinkään. Sitten vaan lisätä matkaa, pikkuhiljaa. Lopulta pystyin "vetämään" 3 tuntia / 18 kilsaa (vrt. intin marssinopeus), yhtäkyytiä eikä jalat jääneet yhtään kipeäksi tai "tönköiksi".
Sitten kun tää korona alkoi, niin liikkuminen loppui lähes kokonaan. Kunto kyllä huononi aika äkkiä. Mutta silti, nykyään 1 tunnin kauppareissu (pikkureppu täynnä ruokaa) aiheuttaa vain pienen väsymyksen, mutta se menee aika äkkiä ohi.
Niin ja, vaikka röökiä vedän, silti mulla on VO2max-arvo 39 (Ouralla mittasin, juuri viime viikolla). Ikään (60) nähden hyvä, ainakin omasta mielestä.
Aloitin tuo kävelyharrastuksen jo vuonna 2010.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aerobiseen kuntoon ihan reipas kävely, ja kesän tullen pyöräily. Lihasvoimaan esim kyykkyä/mavea. Yläkropalle esim vinopenkki, ehkä käsipainot parempi kuin levytanko jos ranneongelmaa, ja jos silti ranteet kipeytyvät niin rannetuki. Leuanvetoja et varmaan saa tehtyä jos rapakunto mutta ensin esim laite jossa vastapaino tai sitten vastuskuminauha. kunhan opit oikean tekniikan ja kordinaation niin sitten voit alkaa lisätä painojakin, ei kannata aloittaa millään huikeilla painoilla. Eikä pt ole huono sijoitus, joku muutaman kerran opastus olisi varmaan hyvä sijoitus.
Mave on aika riski,moninivelliikkeitä selälle pienemmillä painoilla.
Vesilajit. Vesijuoksu, vesijumppa. Unnista ei kannata aloittaa, ellei osaa jo edes jonkinlaista tekniikkaa. Siinä tulee nimittäin helposti niska kipeäksi, jos ui koko ajan pää pinnalla.
Aerobiseen kuntoon ihan reipas kävely, ja kesän tullen pyöräily. Lihasvoimaan esim kyykkyä/mavea. Yläkropalle esim vinopenkki, ehkä käsipainot parempi kuin levytanko jos ranneongelmaa, ja jos silti ranteet kipeytyvät niin rannetuki. Leuanvetoja et varmaan saa tehtyä jos rapakunto mutta ensin esim laite jossa vastapaino tai sitten vastuskuminauha. kunhan opit oikean tekniikan ja kordinaation niin sitten voit alkaa lisätä painojakin, ei kannata aloittaa millään huikeilla painoilla. Eikä pt ole huono sijoitus, joku muutaman kerran opastus olisi varmaan hyvä sijoitus.