Lue keskustelun säännöt.
Miksi mun paino ei tipu???
26.10.2011 |
Mitä mä teen väärin?? Juoksen viikoittain 25-30 km, joka itsessään jo pitäisi pudottaa painoa. Sen lisäksi käyn salilla 2-3 kertaa ja jumppailen kotonakin iltaisin. Enempää en ehdi liikkua.
Syömiseni on luullakseni ok, esim eilen söin:
Aamiainen puuro (130 kaloria)
Lounas keitto + tummaa leipää päälkä margariinia (450 kaloria)
Välipala 2 bisbis lakua + omena (ehkä 120 kaloria)
Päivällinen iso kasa fetasalaattia + n. Desi lasagnea ( arvio 350- 400 kaloria)
Iltapala omena + 2 viipaletta tummaa leipää päällä margariinia ja kurkkua (250 kaloria)
Lisäksi juoksin kuluttaen n. 400 kaloria. Erotus siis: 950 kaloria. Näin syön oikeastaan aina, eikä paino ole 2 viikkoon pudonnut grammaakaan. Sitä ennen lähti 2,5 kg heittämällä.. Ai nin, kerran viikossa syön vapaammin, ehkä 2000 kalorin edestä. Auttakaa, mitä voin tehdä paremmin?? En voi oikein vähentää syömistä, koska sit en jaksa urheilla. Enkä myöskään vähennä hiilareita samasta syystä.
Kommentit (19)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos haluat laihtua syö vähemmän kuin kulutat.
Et ole aatellu vähähiilihydraattista ruokavaliota. Siinä saa syödä kasviksia ja hedelmiäkin.
Itse syön mm.vähärasvaista kanaa, en pekonia, kermaa.
Vältän viljatuotteita. Kokeile sitä vaikka viikon ja katso alkaako paino putoamaan.
kestävyyslajeissa ja ap juoksee 25-30km viikossa.
Kuinka pitkään olet ap noudattanut tätä elämäntpaa? Oletko jo laihtunut ja nyt paino jumittaa? Jos olet vasta aloittanut raskaamman liikunnan, alussa lihakset keräävät nestettä ja paino tosiaan vaikuttaa kovemmalta.
kestävyyslajeissa ja ap juoksee 25-30km viikossa. Kuinka pitkään olet ap noudattanut tätä elämäntpaa? Oletko jo laihtunut ja nyt paino jumittaa? Jos olet vasta aloittanut raskaamman liikunnan, alussa lihakset keräävät nestettä ja paino tosiaan vaikuttaa kovemmalta.
jos söisin hiilareita vähemmän, en voisi mitenkään urheilla tässä mittakaavassa: Juoksusta ei tulisi mitään :( Uskon että vähä hiilarinen dieetti laihduttaa, mutta mulle se ei vaan nyt sovi. Olisi löydettävä keino jolla voisin pitää urheiluharrastukseni (ja siis jaksaisin urheilla hyvin mielin) mutta myös että laihtuisin.
Olen aina juossut, mutta aktiivisemmin 2,5 vuotta. Talvisin voi olla vähemmän lenkkejä ja lyhyempiä, koska juoksen matolla. Silloin yritän sauvakävellä ulkona. Aiemmin olen syönyt ihan mitä huvittaa, aivan törkeitä määriä sokeria :(
Punttistreenin olen tosiaan aloittanut n. 1,5 kk sitten tähän juoksun tueksi. Voiko punttistreeni vaikuttaa tosiaan näin että paino ei putoa? Huomaan kyllä rasvan kadonneen lihasten päältä, mutta ideaalipainoon on vielä n. 4-5 kg matka. Olen nyt siis 54,3 kg (pari viikkoa paino pyörinyt 54,1- 54,4 välillä) ja pituutta on 158 cm. Ruokavaliota olen tarkkaillut nyt tuon 1,5 kk, ja alussa paino tipahtikin ihan hienosti.
En usko että jumittamisesta on kyse, kun syön kuitenkin kerta viikkoon ihan kunnolla.
Kiitos kaikille vastauksista :)
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vaaka helvettiin ja LEPOPÄIV(I)Ä! kyllä se siitä.
päivän aikana? Silläkin on aika iso merkitys. Ja tosiaan jos urheilet ja käyt salilla, kannattaa enneminkin keskittyä vaikka rasvaprosentin tarkkailuun.
Kuntotarkastuksessa eräällä työkaverilla oli BMI aivan järkyttävä, mutta rasvaprosentti oli jotain 6-7 (muistaakseni). Jos haluat painoa tiputtaa, täytyy sinun lopettaa urheilu, siis olettaen, että et ole mikään megaiso...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
reippaasti vettä pitkin päivää. Ehkä 2-3 litraa.'
Ärsyttävää että sohvaperuna mieheni, joka ei aikuisiällä ole pahemmin harrastanut liikuntaa, aloitti kesällä myös juoksu ja punttisharrastuksen, ja vetelee nyt jo 3 kk treenin jälkeen 20 km lenkkejä ja on laihtunut 8 kg! Ei se mua oikeesti ärsytä mutta tuntuu epäoikeudenmukaiselta miten miehillä kunto kasvaa niin nopeasti ja paino lähtee ihan kevyesti.
Ehkä mä lopetan vaa'an tuijottelun ja otan mittanauhan käyttöön. Miten (missä) tuon rasvaprosentin voisi mitata? On mulla kyl rasvaa persuksissa ihan kivasti :( vielä, vaikka yläkropasta onkin hävinnyt..
AP
on kyseessä kisoihin valmistautuva bodari tai joku anorektikko...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salilla käynti kerää ensin lihaksiin nestettä ja muutenkin lihas painaa enemmän kuin läski.
Itse olen käynyt nyt kuuden viikon ajan enemmän salilla ja lihasjumpissa, ja painoni on pudonnut ainoastaan kilon, jos sitäkään. Pudotettavaa kun olisi noin 5-6 kiloa.
En kuitenkaan ole tästä lainkaan huolissani, koska olen kuitenkin kiinteytynyt ja nätän hoikemmalta kuin ennen. En siis edes omista vaakaa, vaan käyn vaa'alla salilla, ja sielläkin ehkä vain kerran kahdessa viikossa.
Ja painoni muutenkin heittelee kiloja päivässä, aamuun verrattuna painan yleensä illalla 1-2 enemmän.
Mutta mielelläni ole hoikempi, mutta lihaksikkaampi, kuin se, että katsoisin pelkkiä kiloja :)
Ap:n kysymyksestä tuli mieleen, että hän on jo hyvin urheilullinen ja hoikka. Anoreksia? Sanoiko hän olevansa ylipainoinen?
Aina ei ole tarpeen laihduttaa. Minä en jaksaisi edes juosta sellaisia matkoja, vaikken kovin laiha olekaan. Käveleminen on tehokkaampaa painonpudottajalle, juoksu kehittää lihaksia mistä seuraa painon nousua, näin olen ymmärtänyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
158cm ja 54kiloisen ei tarvitse pudottaa painoaan, lyhyilläkin on sisäelimet jotka painaa.
Sulla lihakset kasvaa. Niin kuin aikaisemmin joku jo sanoi, käytä mittanauhaa älä vaakaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sulla lihakset kasvaa. Niin kuin aikaisemmin joku jo sanoi, käytä mittanauhaa älä vaakaa!
menee hemmetisti aikaa ja pluskaloreita. Miinuskaloreilla ei lihakset kasva, eikä ne kasva muutamassa viikossa.
Minä olen 162cm/54kg ja tässä mun päivittäiset syömiset:
esim.
- aamulla kuppi teetä
- lounaaksi Thaikuutio + maustettu rahka
- päivällisaikaan annos riisiä ja kanaa, kasviksia
- iltapalaksi pari leipää ja porkkana
Eli käytännössä syön kaksi-kolme kertaa päivässä (joskus jätän päivällisen väliin)
Liikuntaa harrastan sen verran, että kävelen työmatkat á 20 min päivittäin ja käyn kävelylenkillä kerran-pari viikossa. Teen toimistotyötä.
Ymmärrän halusi laihduttaa, pienessä kropassa kilollakin on suuri merkitys esim. vaatteiden istuvuuden kannalta. Tiedän kokemuksesta. Mulla ei meinaa paino pysyä 53kg millään vaikka se olisi tavoitepaino. Oon kyllä järkeillyt, että vanhetessa "ihannepaino" nousee jonkin verran, koska samalla syömisellä ja liikkumisella on nykyisin mahdotonta pitää paino alle 54kg. Ehkä aineenvaihdunta vaan muuttuu iän myötä...
Rasvaprosentti ei kyllä voi olla luokkaa 6-7...
Mutta jos sanon, että ei hänellä ainakaa yhtään ylimääräistä löysää ollut missään, niin kuvaa varmaan paremmin :) Ja siis tässä kohtaahan BMI näyttää päin mäntyä.
mittari se vaaka oikein on sinulle?
Vaihda mittarisi peiliin ja mittanauhaan!
Ei kai se paino nyt putoa, jos olet keskittynyt kasvattamaan lihasmassaa tuolla urheilulla. Sen sijaan senttejä katoaa vyötäröltä ja reisistä ja vartalo kiinteytyy. Keskity vaa´an sijaan ihailemaan itseäsi peilistä.
villi veikkaus: syö pikkasen enemmän