Salitreeneistä, lihasten kasvatuksesta ja rasvaprosentin tiputtamisesta tietävät, KYSYMYS

Minä kävin aikoinaan salilla ja söin aivan normaalisti. Rasvaprosentti pysyi suurinpiirtein samana, mutta lihakset kasvoivat jonkin verran ja painoa tuli pari kiloa lisää. Tulokset paranivat paljonkin. Esimerkiksi vedin parhaimmillaan 18 leukaa, kun aloittaessani ei mennyt ensimmäistäkään. Penkkitulos koheni 45 kilosta 100 kiloon jne.

Saat lihasta, ja tottakai liikunta on muutenkin hyvästä. Pienillä plus kaloreilla kasvu on nopeampaa. Miinus kaloreilla menetät vähän myös lihasta, mutta tottakai lihakset tulevat paremmin näkyviin, kun rasva vähenee.

Vierailija kirjoitti:

Minä kävin aikoinaan salilla ja söin aivan normaalisti. Rasvaprosentti pysyi suurinpiirtein samana, mutta lihakset kasvoivat jonkin verran ja painoa tuli pari kiloa lisää. Tulokset paranivat paljonkin. Esimerkiksi vedin parhaimmillaan 18 leukaa, kun aloittaessani ei mennyt ensimmäistäkään. Penkkitulos koheni 45 kilosta 100 kiloon jne.

Kiitos vastauksesta. Oletan että oot mies..? 

Ap

Fiksua ottaa rauhallisesti salilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä kävin aikoinaan salilla ja söin aivan normaalisti. Rasvaprosentti pysyi suurinpiirtein samana, mutta lihakset kasvoivat jonkin verran ja painoa tuli pari kiloa lisää. Tulokset paranivat paljonkin. Esimerkiksi vedin parhaimmillaan 18 leukaa, kun aloittaessani ei mennyt ensimmäistäkään. Penkkitulos koheni 45 kilosta 100 kiloon jne.

 

Kiitos vastauksesta. Oletan että oot mies..? 

 

Ap

 

Joo, harva nainen voimannostajia lukuunottamatta nostaa 100 kiloa penkistä. Voimistelijatytöt sen sijaan voivat vetää huiman määrän leukoja.

Väitän oman kokemukseni perusteella ettei asiat ole noin mustavalkoisia. Aloitin salikäynnit 2,5 vuotta sitten, ekat 2 v. kävin vaan kerran viikossa, nyt viimeset puoli vuotta käynyt 2 kertaa viikkoon. Eli ei mitään älytöntä treeniä tosiaankaan... Olen myös koko tämän 2,5 vuoden ajan ollut miinuskaloreilla, hyvin hyvin maltillisilla kylläkin, paino siis tippunut 20 kg mutta kun aika on ollut noin pitkä niin tokikaan miinuksilla on menty hyvin pienesti. 

Kaikkien ohjeistusten mukaan lihakseni eivät siis olisi voineet kasvaa. Kuitenkin on tullut lihaksia paikkoihin joissa niitä aiemmin ei ole ollut yhyään, ja jaksan nostaa painavampia painoja. Lantionnostossa menee 75 kg, kun aloittaessa meni 30 kg. Ja ylätaljassa menee 50 kg, aloittaessa se oli 30 kg. Jne. 

Eli hyvin hidasta on ollut kehitys, mutta mullakaan ei oo mihinkään kiire. Ja tosiaan lihas ja voima kasvaneet, hyvin hitaasti ja vähän kylläkin, mutta yleisten uskomusten mukaanhan niin ei olisi pitänyt voida tapahtua näin vähällä treenillä ja miinuskaloreilla. 

N44

Vastaus aloittajan kysymykseen on, että ei tapahdu mitään. Eli kehitystä ei tule ja treeni junnaa paikallaan. Et voi treenata nousujohteisesti. Mutta tämä tapahtuu vasta useamman vuoden harjoittelun jälkeen, aloittelijalle on luonnostaan varaa kehittymiseen ilman optimaalisia olosuhteita. 

Aloittelijalla voimat ja lihaksetkin kasvaa nopeasti.

Etenkin, jos olet aivan kokematon voimaharjoittelussa niin voit todellakin polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samalla. Keho käyttää sitä omaa rasvaansa energiana lihasten rakentamiseen. Täysin uudella treenaajalla se kehitys voi salilla olla todella nopeaa.

Ruokavaliota kannattaa tuunata kanssa niin, että syöt 2 grammaa proteiinia ihannepainosi kilogrammaa vasten. Eli jos ihannepainosi eli ei nykyinen painosi on vaikka 70 kilogrammaa niin syöt päivässä 140 grammaa proteiinia. Tämä tukee lihasten kasvamista ja lihasmassan menettämisen riskiä vaikka olisit kalorivajeessa.

Aloittajalle suosittelisin kolmesti viikossa salilla käymistä, jossa käy aina koko kehon läpi. Näin saat optimoitua proteiinisynteesiä pitämällä ja maksimoit hyödyt. Tuon kolmen kerran ylittäminen taas ei oikein tuo tuloksia ilman, että alkaa käyttämään avusteita.

Aloittaja on just niitä joiden pitäisi vaan mennä sinne salille sen sijaan että analysoi ja vatuloi netissä. Toki ruokavalio myös kuntoon jos ei jo ole. 

Kaksi vuotta käynyt salilla noin 2 krt viikossa. Teen just sitä mitä huvittaa minäkin päivänä (laitteita lähinnä käytän, joskus irtopainoja). Voimaa on tullut lisää, painoja olen laitteissa pikkuhiljaa hivuttanut ylöspäin. Vartaloa olen saanut muokattua myös. Ehkä rasvaakin on lähtenyt (olen kyllä muutenkin hoikka). Syöminen ei ole juuri muuttunut (aina syönyt terveellisesti). Paino vähän noussut lihasten myötä. 

Jos minun pitäisi laskea kaloreita tai tavoitteellisesti treenata, loppuisi salihommat siihen 😂. Näin jatkan, ja kuulostelen oloani. Huomaamatta tullut kuitenkin niitä lihaksia. 

Parhaalla tuurilla kehittyy lihakset ja palaa rasvaa yhtäaikaa.Tosin vaikeaa saavuttaa.

Aloittelijalle suosittelen ensin totuttelemaan siellä salilla käymistä ja säännöllistä liikkumista. Ruokavalion voi laittaa miinuskaloreille, mutta nälkä tuppaa nousemaan salitreenistä ja voi tuhota koko kuurin, jos yritetään kerralla liikaa esim. nopeiden tulosten myötä. Tästä syystä pyrkisin laskemaan syömisen siihen mitä kuluttaa ainakin alkuun ja katsoo sitten 3kk jälkeen uudestaan uudella saliohjelmalla ja mihin suuntaan ravintopuolta muokkaa.

niin ja käy ottamassa kehonkoostumusmittaus. 3kk jälkeen näet miten on kehittynyt.

"Joka paikassa näkee neuvoja, joissa sanotaan että jos haluat lisää lihasta, sinun pitää syödä pluskaloreita, ja jos haluat vähentää rasvaa, pitää mennä miinuskaloreilla. "

Varsinkin ylipainoiset voi kyllä olla poikkeuksia tästä säännöstä. Itse aloitin joulukuussa 2023 kuntoprojektin, jossa päätarkoitus laihtua 125 kilosta lähemmäs normaalipainoa. Osana kuntoprojektia aloin käydä salilla 2 kertaa viikossa. Kyllä vaan ihan hyvin voima ja näkyväkin lihas kasvaa, vaikka olen myös laihtunut v 2024 aikana 21 kg.

Ensimmäiset pari vuotta voi tehdä mitä tahtoo, syödä miten sattuu ja muutenkin vetää vaan ihan täysin fiilispohjalta ja tuloksia tulee silti jos nyt et ole vuosikausia ollut raskaassa ruumiillisessa työssä. 

Vierailija kirjoitti:

Aloittaja on just niitä joiden pitäisi vaan mennä sinne salille sen sijaan että analysoi ja vatuloi netissä. Toki ruokavalio myös kuntoon jos ei jo ole. 

Oonkin käynyt jo noin puoli vuotta. Ruokavalio pääosin terveellinen, olen ihan normaalipainoinen, bmi 22,5. 

Kunhan mietin siis tätä kysymääni asiaa, kun vastaan tullut nimenomaan vain nuo kaksi hokemaa, "miinuskaloreilla vähenee rasva" ja "pluskaloreilla kasvaa lihas". 

Mutta tällaisen tavallisena normaalipainoisena kuntoliikkujana en haluaisi alkaa syömään enempää enkä vähempää kuin kulutan (en jaksa kikkailla mitään kalorien laskentaa), ja mietityttää sitten että no onko tästä sitten mitä/mitään hyötyä. 

Ap

Tuloksiin tarvitaan oikeanlaista treeniä, oikeanlaista ravintoa ja riittävästi palautumista. 2 krt/vko on vähän siinä ja siinä, onko se tarpeeksi. Kyllähän silläkin voi jotain tuloksia saada, mutta kaukana optimista.

T. Mukava valkku

Vierailija kirjoitti:

Parhaalla tuurilla kehittyy lihakset ja palaa rasvaa yhtäaikaa.Tosin vaikeaa saavuttaa.

Ei välttämättä vaadi edes tuuria, jos lähtökunto on aivan nolla. Valmiiksi liikunnallisella ihmisellä vaikeampaa.

Itse treenaan yli 1000 kcal vajeella ja lihasta aivan varmasti tulee, mutta painoakin luonnollisesti on paljon. Proteiinia menee joku 1.8 grammaa per rasvaton painokilo, kehonkoostumusta en ole mittauttanut eli tämä on vain oma arvio. 

Homma ehkä on helpompaa minulle, koska on aiempaa harjoittelutaustaa, mutta käytännössä tarpeeksi vanhat treenit eivät enää auta yhtään ja lähes aloittelijan tasolla oleminen mahdollistaakin tämän lihaskasvun osalta. Ei varmasti ole tehokkain tapa hankkia lihasta ja omassa suunnitelmassakin on nostaa portaittain syömistä, kun rasvat laskevat, jolloin saadaan taas uutta vastetta sitä kautta kasvuun.

Edistyneemmille treenaajille ja timmimmässä kunnossa oleville tämä on sitten vaan tosi huono idea eli kaikki on yksilöllistä.