Lue keskustelun säännöt.
Olen aloittanut lenkkeilyn. Kannattaako alkuun kävellä heti tunti vai vain puoli tuntia?
10.12.2025 |
Tunnin lenkin ja 6 kilometrin jälkeen tuntuu lähtökohtaisesti paremmalta kuin vain puolen tunnin jälkeen, koska sillä on enemmän vaikutusta. Olen rapakunnossa ja ylipainoa on paljon. On ongelmia jaksamisen kanssa. Kannattaako minun lähteä suorilta lenkkeilemään tunnin lenkkejä, jos se motivoi enemmän? Vai aloittaa hitaammin?
Kommentit (23)
Aloita puolella tunnilla. Itse aloitin 10-15 min kävelyillä, ja sittemmin venähti tuntiin. Viikonloppuisin kävelen yli 2 tunnin lenkkejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oman jaksamisen mukaan, tietysti. Ja joka kerta ei ole pakko mennä samaa lenkkiä, vaan jonakin päivänä voit tehdä lyhyemmän lenkin ja toisena pidemmän. Rapakuntoisen ei kannata lenkkeillä itseltään jalkoja alta kuitenkaan.
Kannattaa alkuun kävellä sellaisia määriä, että olisit jaksanut vielä enemmän. Ja tehdä niitä useammin. Eli ensin tavoitteeksi saada säännöllisestä lenkkeilystä jatkuva tapa. Sitten kun odottaa sitä lenkille pääsyä ja lähtee mielellään, voi lenkkejä pidentää. Muuten käy helposti niin, että alussa innostuu liikaa, sitten väsyy ja paikat tulee kipeäksi ja homma lopahtaa viikon tai parin jälkeen.
Rapakuntoinen ei kävele 6 km tunnissa.
Et oo rapakunnossa. Tee sellasia lenkkejä, jotka tuntuu parhailta. Kävellen vaikea saada paikkoja hajalle, joten ihan hyvin voi kävellä niin pitkään kuin huvittaa. Mä aloitin tunnin lenkeillä. Siitä parin kk päästä tuli vedettyä yli 20 km:kin päivässä, sauvoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos kävelet 6km tunnissa , niin se on tosi hyvä kävelyvauhti KUNTOILIJALLE.
Urheilijat ja kovan luokan kuntoilijat on siis erikseen.
Itselle lenkkeily on hölkkäämistä, kävely on vaan kävely. Onko tässäkin helpotettu vaatimusta, että kävelyä voi kutsua lenkkeilyksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itselle lenkkeily on hölkkäämistä, kävely on vaan kävely. Onko tässäkin helpotettu vaatimusta, että kävelyä voi kutsua lenkkeilyksi?
Lenkki se on kävelylenkkikin. Itse käyn sekä juoksu- että kävelylenkeillä. Niillä on keholle erilainen vaikutus.
Vierailija kirjoitti:
Rapakuntoinen ei kävele 6 km tunnissa.
No, tunti ja kymmenen minuuttia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itselle lenkkeily on hölkkäämistä, kävely on vaan kävely. Onko tässäkin helpotettu vaatimusta, että kävelyä voi kutsua lenkkeilyksi?
Kävelylenkki, juoksulenkki... Mä kävin yllä 20 km (3 tunnin) kävelylenkillä, eilen lenkkeilin juosten 9 km, jne. Lenkkeilyä kaikki.
Aloita lyhyellä ajalla, jos on tarkoitus tehdä päivittäin tai lähes päivittäin. Koska sinun pitää palautua rasituksesta, eikä ole tarkoitus kävellä niin paljon että olet kipeä sen jälkeen, eikä liikkuminen onnistu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itselle lenkkeily on hölkkäämistä, kävely on vaan kävely. Onko tässäkin helpotettu vaatimusta, että kävelyä voi kutsua lenkkeilyksi?
Voi olla myös pyörä tai hiihtolenkki ei tuo lenkkeily kuvaa pelkästään juoksemista.
Seppå Johannes tässä,
hej och Hyvää Huomenta. 🥸
Mä aion vielä tavoittaa sen
törkeän Cooperin tuloksen, joka
mulla tänne tullessa oli.
Kardiologin kautta, koska Covid_19
lukuisine mutaatioineen/mysteerinen
long Covid on monelle (nuorelle
ja ammattiurheilijallekin)
pysyvää pumppukränää jättänyt.
Ei voi kukaan lähteä rehaamaan yhtäkkiä.
Järkevät maanläheiset tavoitteet
tauon jälkeen. Korona on ylipäätään
väärintulkittu monelta osin. Se on
pikemminkin > systeeminen monielinsairaus
kuin (vain) flunssapöpö.
Osaan nämä hommat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eihän näissä nyt mitään ns. oikeaa sääntöä ole.
Joku sanoi, että kannataa kävellä niin, että olisi jaksanut enemmänkin. Tämä on varmasti ihan hyvä periaate. Samalla kannattaa kuunnella kehoa. Jos esim. nivelissä on ongemlia, kannattaa olla varoiaisempi. Hengästymistä taas ei tarvitse pelätä.
Kuitenkin 6 km ja tunti ei ole mitenkään hirveän paljon ja tämä kertoo enemmän meidän ajan patologisesta suhtautumisesta liikuntaan. Mikä ennen oli ihan normi arikiliikuntaa, nähdään nyt kuntoiluna, jonka kanssa pitää olla jotenkin varovainen.
Vierailija kirjoitti:
Aloita lyhyellä ajalla, jos on tarkoitus tehdä päivittäin tai lähes päivittäin. Koska sinun pitää palautua rasituksesta, eikä ole tarkoitus kävellä niin paljon että olet kipeä sen jälkeen, eikä liikkuminen onnistu.
Tällöinkin kysymys on siitä, onko 6 kilometrin jälkene kiepä? Aika huolestuttavaa, jos on.
Itse aloitin 15min, parin viikon päästä 30min, jne...pienin askelin kannattaa aloittaa, ettei heti "riko" itseään.
Ketjun alussa feikkipeukut?
Yhtäkkiä kesken ketjun 0 peukkua? 🤔
Bästa medbörgare. Peukku on
digitaalinen kiitosele. Ei välttämättä
tarkoita, että mä fanitan sua, rakastan sua,
kylläpä kertakaikkiaan oonkin täysin
samaa mieltä sun kanssasi..
Mutta kohteliasta on joskus kiittää
ja osoittaa kanssaihmiselle pientä
arvostusta.
Lisäksi peukut on 0 eur kpl,
tämä uskomaton
tarjousale voimassa 365.
Kannattaa varmaan aloittaa rauhallisesti. Jos paikat kipeytyy kovasti niin innostus saattaa hiipua melko nopeasti.
Joskus oli myytti (?) että endorfiineja alkaa tulla vasta reilun puolen tunnin jälkeen liikunnan aloittamisesta. Eli suositeltiin pidempään kestävää, matalatempoisempaa liikuntaa (reipas kävely, uinti, pyöräily). Tämä voisi avata sitä miksi fiilis on parempi tuon tunnin kävelyn jälkeen? Tunnissa 6 km on aikuiselle kuntoliikuntaa, tähän kun vielä lisää venyttelyä ja muutaman lihaskuntoliikkeen niin tosi hyvä :)
Vierailija kirjoitti:
'Eihän näissä nyt mitään ns. oikeaa sääntöä ole.
Joku sanoi, että kannataa kävellä niin, että olisi jaksanut enemmänkin. Tämä on varmasti ihan hyvä periaate. Samalla kannattaa kuunnella kehoa. Jos esim. nivelissä on ongemlia, kannattaa olla varoiaisempi. Hengästymistä taas ei tarvitse pelätä.
Kuitenkin 6 km ja tunti ei ole mitenkään hirveän paljon ja tämä kertoo enemmän meidän ajan patologisesta suhtautumisesta liikuntaan. Mikä ennen oli ihan normi arikiliikuntaa, nähdään nyt kuntoiluna, jonka kanssa pitää olla jotenkin varovainen.'
Editoi tarkemmin. Usea typo.
Ei tuplaväli, vaan ehta typo.
Mulla on huono kunto ja heikot saturaatiot. Siitä olen pääsemässä tutkimuksiinkin kohta. Olen nyt aloittanut kävelemällä sellaisen 2.5km joka aamu. Siinä vähän hengästyn ja hikoilen. Yritän saada siitä tavan ja pikku hiljaa pidennän maltillisesti m atkaa.