Sain juoksulenkillä polven kipeäksi. Milloin saan mennä uudestaan lenkille? Aloittelija kyselee

Sain siis jonkun rasitusvamman polveen viimeksi kun kävin lenkillä. Olen tehnyt Couch to 5K -ohjelmaa ja olen nyt melko loppuvaiheessa eli juoksen 28 minuutin lenkkejä. En huomannut kipua lenkin aikana mutta sen jälkeen on tuntunut kipua kun jalalle laskee painoa tai kyykistyessä. Kävelemään pystyin mutta hieman nilkuttaen. Kipua tuntui lenkkipäivän jälkeen kaksi päivää, nyt kolmantena päivänä ei tunnu enää.

Uskallanko nyt tänään jatkaa ohjelmaa normaalisti? Mitä voi tehdä jos haluaa ehkäistä vakavampia vammautumisia?