Viikon ruoat 10€

Persereikä laulaa hoosiannaa

Ihan hyvää on

On aika epäterveellistä

Et sä näköjään muuta osaa kokata. Mä saisin kympillä paljon monipuolisemman ruuan. Vehnäjauhoista voi muutakin tehdä.

Kympillä saa halvimmat mikrosapuskat joka päiväksi. 

Vatsa turpoaisi ihan palloksi noilla syömisillä, proteiinit ja kasvikset loistaa poissaolollaan, tervetuloa myös monenlaiset puutokset.

0e kun otan kaiken luonnosta.

Viisi vuotta sitten tuo olisi ollut ihan helppo nakki. Nyt joutuu pinnistelemään, että mielikuvitus riittää. Nyt on onneksi etenkin kasviksissa euron/kilo tarjouksia, niin niiden avulla saa vähän tasapainotettua...

Ei nuo kalorit pidä edes paikkaansa, hernekeitto on todella vähäkalorista.

Tässä esimerkki 7 euron viikkoruokavaliosta (1 €/päivä), joka on suunniteltu selviytymistasolle mutta niin, että energiaa ja vähän ravintoaineitakin kertyy. Kaikki hinnat ovat suuntaa-antavia (Lidl / Prisma halpahinnat syksy 2025).

Ostoslista (noin 7 € yhteensä)

Kaurahiutaleet 1 kg 1,20 €

Peruna 3 kg 2,00 €

Porkkana 1 kg 0,80 €

Halvin makaroni 1 kg 1,30 €

Halpa kasviöljy (esim. rypsiöljy 0,5 l) 0,50 €

Kuivattu herne 400 g tai halvin kuivakeitto 1,00 €

Suola ja pippuri (varastosta, ei lasketa hintaa)

(Jos rahaa jää 0,200,50 €, osta yksi omena, banaani tai -30 % vihannes tms.)

Ruokaviikko

Päivä 17, toistuu samanlaisena pienin vaihteluin.

Aamupala:

Kaurapuuro vedellä keitettynä, pieni loraus öljyä tai porkkanaraastetta joukkoon.

Jos sokeria on ennestään, ripaus päälle.

Lounas:

Perunaporkkanamuhennos (keitetty peruna ja porkkana, öljyä, suolaa, vähän vettä survotaan mössöksi).

Jos löytyy yrttejä tai sipuli, lisää makua.

Päivällinen:

Makaroni + hernekeitto (keitä herneet ja sekoita joukkoon keitetty makaroni, vähän öljyä ja suolaa).

Toisina päivinä pelkkää makaroni-perunasekoitusta, jotta vaihtelua.

Energiaa viikossa:

Noin 15001800 kcal/päivä, eli riittää kevyesti liikkuvalle aikuiselle niukasti.

Proteiinia vähän (1015 g/päivä), joten pitkässä juoksussa ei kestävä.

Vinkkejä jos mahdollista:

Hävikkiruokakaupat (esim. Matsmart, Fiksuruoka) säästö 3070 %.

Leipäjonot / ruokajaot (usein ilmainen leipä, levite, joskus valmisruokaa).

Lidlin Punalappu-tuotteet illalla klo 19 jälkeen.

Kerää marjoja tai sieniä jos mahdollista, tuo vitamiineja ja vaihtelua.

Suosittelen tekemään pavuista tai linsseistä kaikkea. Monessa ohjeessa on papuja ja tomaattimurskaa, molemmat halpoja aineita. 

 

Vierailija kirjoitti:

Vatsa turpoaisi ihan palloksi noilla syömisillä, proteiinit ja kasvikset loistaa poissaolollaan, tervetuloa myös monenlaiset puutokset.

Ei tuota tarvitse loppuelämää noudattaa, jos vaikka pari viikkoa kuukaudessa, niin siinä säästää jo paljon rahaa eikä kerkeä mitään puutoksia tulla.

Mene töihin

Syön vain perunaa jonka kasvatin itse parvekkeella.

Mitä vtun kcallia.  Ruokaa olen syönyt ja hyvin pärjännyt kymmeniä vuosia.  Ei ole kilot kertynyt enkä liiemmin sairastellut.

Vierailija kirjoitti:

Ei nuo kalorit pidä edes paikkaansa, hernekeitto on todella vähäkalorista.

Pari siivua ruusleipää juusto ja voi päällä.  Olkoon mitä on kaloria mutta normaali ihmisen ruoka-annos.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei nuo kalorit pidä edes paikkaansa, hernekeitto on todella vähäkalorista.

Pari siivua ruusleipää juusto ja voi päällä.  Olkoon mitä on kaloria mutta normaali ihmisen ruoka-annos.

Niin viiden aterian rytmillä.

K-menu pikakaurahiutale 2x500g= 0,74€

K-menu margariini 400g 0,35€

Peruna (pesty, mullattu) 3x0,49€/kg=1,47€

K-menu spagetti 1kg 0,76€ 

K-Menu vehnäjauho 2kg 0,85€

K-Menu omena 1kg 1,39€

K-menu tomaattimurska 3x0,33€=0,99€

K-menu kananmunat 10 kpl 1,99€

Keräkaali noin 1,39€/kaalinkerä (kaupan ilmoittama noin hinta)

9,93€ (vierekkäin olevissa Prismassa ja Cittarissa on sentilleen samat hinnat näissä halvimmissa tuotteissa, mutta K-menun vehnäjauho ja kaurahiutaleet ovat kotimaisia ja margariini ei maistu vaseliinille; mammuttipäivien tarjouksena perunat Cittarissa halpoja; appelsiinit olisivat euron kilo, mutta niistä menee iso osa hukkaan kuorina, mandariinit 1€/kg, mutta tuppaavat pilaantumaan nopeasti). Oletus on, että kaapissa on edes suolaa ja perusmausteita.

Kilon omenapussissa on keskimäärin 7 omenaa. 1 omena per päivä

Proteiinit ja kalorit tulevat vehnäjauhoista, spagetista, kananmunista ja kaurahiutaleista.

100-150g kaurahiutaleita per päivä (puurona) noin 350-500kcal, 14-21g valkuaista.

Vehnäjauhoista voi tehdä rieskoja/ohutleipiä/pastaa (esim. gnoccheja perunasta)/tortillalättyjä, 150-200g päivässä; 450-700kcal, 16-22g valkuaista. Jos on leivinjauhetta, saa tehtyä pikaleipää. Jos on hiivaa/hapanjuuri, saa tehtyä tavallista leipää/sämpylöitä.

Vähintään 1 kananmuna per päivä, 70kcal, 6g valkuaista.

Perunoita noin 400g per päivä, kannattaa käyttää kuorineen. 300kcal, valkuainen 7g.

Spagettia 140g per päivä, 500kcal, valkuainen 17g.

Ilman kasvisten ja margariinin energia/valkuaismääriä tuosta tulee hilppasen yli 2000kcal ja 73g valkuaista. Nälkään ei kuole, mutta saattaa olla hieman ähkyä. Onko tässä mitään järkeä - ?

Vierailija kirjoitti:

Tässä esimerkki 7 euron viikkoruokavaliosta (1 €/päivä), joka on suunniteltu selviytymistasolle mutta niin, että energiaa ja vähän ravintoaineitakin kertyy. Kaikki hinnat ovat suuntaa-antavia (Lidl / Prisma halpahinnat syksy 2025).

 

Ostoslista (noin 7 € yhteensä)

Kaurahiutaleet 1 kg 1,20 €

Peruna 3 kg 2,00 €

Porkkana 1 kg 0,80 €

Halvin makaroni 1 kg 1,30 €

Halpa kasviöljy (esim. rypsiöljy 0,5 l) 0,50 €

Kuivattu herne 400 g tai halvin kuivakeitto 1,00 €

Suola ja pippuri (varastosta, ei lasketa hintaa)

(Jos rahaa jää 0,200,50 €, osta yksi omena, banaani tai -30 % vihannes tms.)

Kaurapuuroon porkkanaraastetta??? Jo on aikoihin eletty! Ihmisen vai hevosen mättö?

 

Ruokaviikko

Päivä 17, toistuu samanlaisena pienin vaihteluin.

Aamupala:

Kaurapuuro vedellä keitettynä, pieni loraus öljyä tai pork