Jännittää niin paljon että oksettaa

Hengitysharjoitukset:

Rauhoitu pitkillä ja syvillä uloshengityksillä, jotka viestivät keholle ja mielelle, ettei ole hätää. 

Mielikuvaharjoitukset:

Luo itsellesi turvapaikka mielessäsi, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja rentoutuneeksi. 

Valmistaudu hyvin:

Käy tilanteet läpi etukäteen mielessäsi ja harjoittele esiintymistä peilin edessä. 

Hyväksy jännitys:

Anna itsellesi lupa olla jännittävä ja punastua, ja pyri olemaan myötätuntoisempi itseäsi kohtaan. 

Älä välttele:

Pakenemalla tilanteita jännitys kasvaa. Altista itsesi toistuvasti jännittäville tilanteille turvallisesti. 

Kerro jännittämisestä:

Puhu läheiselle luotettavalle henkilölle jännityksestäsi, hän voi tarjota tuke.

Kokeile inkivääriä: Inkivääri voi rauhoittaa vatsaa ja suolistoa lievään pahoinvointiin. 

Jännityksen aiheuttamaan oksetukseen auttaa oikeasti hengitysharjoitukset. Vaikka ne eivätkään välttämättä vie pois itse jännitystä, ne vaikuttavat vagushermon kautta siihen, miltä mahassa tuntuu.

Hengitys harjoituksista on monta versiota, mutta tässä yksi: Hengitä rauhallisesti sisään. Pidätä hengitystä kolme sekuntia. Hengitä sitten rauhallisesti ulos ja pidätä taas hengitystä kolme sekuntia. Jatka tätä niin pitkään, että olo vatsassa paranee.

En tiedä, mikä auttaa jännittämiseen, mutta jännittäenkin selviytymistä auttaa se, että antaa itselleen luvan jännittää. Miksi et saisi jännittää? Jännitä vaan ihan vapasti, kunhan silti teet sen, mitä pitääkin.

Rauhoittavat lääkkeet

Vihastuminen. Eikä kyllä enää jännitä...