Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kärsin pahasta unihäiriöstä, kaipaisin vertaistukea.
17.08.2011 |
Olen noin 40-vuotias nainen, kolmen lapsen äiti. Lapset antavat jo nukkua öisin, mutta oma unihäiriöni tuntuu menevän vuosi vuodelta pahempaan suuntaan. En ole tällä hetkellä erityisen stressaantunut mistään, työni on mukavaa ja mielenkiintoista, mutta koko elämääni varjostaa jatkuva väsymys.
Nyt olen viimeisimmästä viidestä yöstä vain yhtenä nukkunut hyvin, eli useita tunteja putkeen. Kaksi viimeisintä yötä olen valvonut kokonaan. En siis pysty nukahtamaan. Lääkitys on käytössä, mutta siitä ei ole aina apua.
Tämä vaikuttaa kovasti esim. työtehoon ja jaksamiseen lasten kanssa. Olen koko ajan jotenkin "kuutamolla".
Kertoisitteko, mistä olette löytäneet avun? Olen miettinyt vaihtoehtoisia hoitoja, esim. kiinalaista lääketiedettä. Liikunta tai esim. kofeiinin jättäminen kokonaan pois eivät kohdallani auta, kokeiltu on. Liikuntaa harrastankin säännöllisesti, vaikka näin huonossa unitilanteessa kuin nyt, se jää tietysti vähemmälle. Kahvia juon vain aamuisin ja aamupäivisin, jotta se ei vaikuttaisi uneen.
Kommentit (28)
Rentoutusharjoitus ennen nukkumaanmenoa, sängyssä myös ajatusten tietoinen rentouttaminen ja rauhoittaminen. Mulla on ongelmana se, että pää viuhtoo kamalaa vauhtia ympäri ja ympäri, en osaa lopettaa ajattelemista. Tähän meditaatio on hyvä apu. Se ei ole helppoa, mutta kärsivällisyydellä pääsee pitkälle. Auttaa myös päivän vaikeisiin tilanteisiin ja hermostuneisuuteen.
Voit etsiä netistä tietoa esim. hakusanalla Mindfulness.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ravintoni on mielestäni laadukasta, käytän paljon luomutuotteita ja teen ruoan itse, emme juurikaan syö esim. eineksiä tai muuta lisäainepitoista. Syön myös monivitamiini-hivenainevalmistetta, joten en usko, että vitamiinin puutoksista voisi olla kysymys.
Joo, minulla on myös ongelmana tuo pään sisällä tapahtuva hirveä ralli. En saa ajatuksia rauhoittumaan millään. Kirjoitan työkseni, ja minun on usein pakko kirjoittaa asioita ja ideoita vielä ylös, vaikka yritän nukahtaa. Työskentelen ilmeisesti myös unissani, ja jos siis olen saanutkin unen päästä kiinni, saatan herätä keskellä yötä ja joudun kirjoittamaan ylös unessa keksimäni asiat.
Meditaatio voisi siis olla pelastukseni. Toki yritän rauhoittaa ajatuksia omilla tekniikoillani, mutta ne eivät tunnu olevan kovin tehokkaita.
Minä olen myös n. 40v nainen. Suurin ongelma on unen katkeaminen keskellä yötä. Saan ihan kohtuullisesti unta, mutta herään parin-kolmen-neljän tunnin kuluttua. Siinä valvoessa voikin mennä pari tuntia, pidempäänkin. Tämä on aiheuttanut töiden kannalta katastrofaalisen tilanteen. Teen töitä virastoajalla eli tiettyyn aikaan pitää olla paikalla.
Tämä on jatkunut vuosia. Kaikenlaisia unitroppeja on kotona, mutta ne aiheuttavat sen että en pysty heräämään aamulla. Henkinen toimintakyky on työssäni olennaista, joten mikään pöhnätyönteko ei tule kysymykseen.
Uniasioiden hoito Suomessa on aivan retuperällä. En tiedä onko toimivaa potilasyhdistystäkään olemassa.
ja tarpeeksi pitkä kuuri. On luonnollinen, kehon itsekin tuottama aine. Hae lääkäriltä resepti. Auttoi ainakin minua vaikeassa uniongelmassa, joka on enää paha muisto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen kokeillut melatoniinia, siitä ei ollut mitään hyötyä. Mikä on tarpeeksi pitkä kuuri? Taisin syödä noin 3 viikkoa sitä, enkä huomannut minkäänlaista vaikutusta.
Olen nyt saanut aikaiseksi varattua ajan lääkärille, joka on paitsi koulutettu lääkäri, myös kiinalaisen lääketieteen ja homeopatian asiantuntija. Mielenkiinnolla odotan tapaamista.
mutt aei lääkkeitä.
Mulla perusedellytykset edes jonkinlaiseen selviämiseen (ei tarkoita yötä ilman heräämistä ja jonkunasteista valvoskelua, vaan sitä, että nukutaan edes jonkun verran) ovat:
- ehdoton ei kofeiinille klo 17 jälkeen
- ehdoton ei kaikelle alkoholille
- kevyt iltapala juuri ennen nukkumaanmenoa. Huom. kevyt. siis joku hedelmä tai jugurtti tms.
-puhtaat, enintään viikon ikäiset lakanat
-makuuhuoneen ilma alle 20 astetta, mielellään noin 17 astetta
-painava, muttei kuuma peitto
-ei telkkaria illalla
-sen sijaan jotain miellyttävää ja rauhallista luettavaa saisi olla sekä illalla että sitten kun herää yöllä. EI mitään jännittävää eikä surullista eikä ahdistavaa. Jotain mukavan leppoisaa ja rauhallista.
Lisäksi mä teen noita syvärentoutusharjoituksia ainakun en saa unta. Josks rentoutus auttaa nukahtamaan ja jos ei auta, ruumis kuitenkin rentoutuksen aikana lepää edes vähän.
Jos sekään, ja lukeminenkaan ei auta, minä yksinkertaisesti nousen ylös, käyn juomassa lasin vettä, siivoilen vähän tai kastelen kukkasia tms pientä ja yritän sitten uudestaan. Usein uudella yrityksellä nukahtaa paremmin.
joskus sitä sit vaan valvoo silti. Silloin on pakko yrittää löytää sekä töissä että lasten kanssa jotain sellaista tekemistä, mistä selviää puolivaloilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vitalmed ottaa tutkimuspotilaita kroonisen unettomuuden lääkkeettömään hoitoon. Katsokaa klinikan nettisivut kohta ajankohtaista. Siinä on luvassa vertaistukea, unenhuoltoa ym. Ottavat vielä potilaita. Tämä on ihan tuore tieto, tältä päivältä :)
t. yksi äskeisistä
Itse kaipaisin ihmisiä joiden kanssa voisi puhua tästä aiheesta. Olen pk-seudulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kilpirauhasarvot. Sitten ne arvot kannattaa kiikuttaa sisätautilääkärille. Niitä ei osata tk:ssa tulkita, elleivät pahasti pielessä. Minä sain avun näin.
Itse olen kärsinyt samasta ongelmasta jo monta vuotta. Nukahdan illalla parissa minuutissa menen nukkumaan vaikka kuinka aikaisin. Pidin unipäiväkirjaa pari viikkoa ja sen perusteella uni-ongelmiin perehtynyt lääkäri käski mennä tunnin myöhemmin nukkumaan. En nuku vieläkään tarpeeksi, mutta yllättävää kyllä nukun 6-7 tuntia putkeen ja yövalvomiset katkesi kuin seinään ja nyt pärjään. Valvon ehkä yhtenä yönä kuussa, ennen 10-15 yötä. Valvoessa unet saattoi jäädä 4-5 tuntiin, kun oli kuitenkin pakko herätä aamulla. Aluksi en meinannut millään pysyä hereillä klo 23 asti, mutta sinnittelin ja nyt olen jo tottunut uuteen unirytmiin.
Ja unilääkkeitä lääkäri ei suositellut, koska uniongelmani ei ollut se etten nukahtaisi ja jopa nukkuisi, mutta kun se oli pätkäunta niin stressi nukkumattomuudesta vaan heikensi entisestään tilannetta.
Minä olen myös n. 40v nainen. Suurin ongelma on unen katkeaminen keskellä yötä. Saan ihan kohtuullisesti unta, mutta herään parin-kolmen-neljän tunnin kuluttua. Siinä valvoessa voikin mennä pari tuntia, pidempäänkin. Tämä on aiheuttanut töiden kannalta katastrofaalisen tilanteen. Teen töitä virastoajalla eli tiettyyn aikaan pitää olla paikalla. Tämä on jatkunut vuosia. Kaikenlaisia unitroppeja on kotona, mutta ne aiheuttavat sen että en pysty heräämään aamulla. Henkinen toimintakyky on työssäni olennaista, joten mikään pöhnätyönteko ei tule kysymykseen. Uniasioiden hoito Suomessa on aivan retuperällä. En tiedä onko toimivaa potilasyhdistystäkään olemassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa kokeilla akupunktiota, siitä ihan oikeasti saa jotkut apua. Mutta kannattaa hakeutua asioita osaavan henkilön hoitoon muuten siitä ei ole mitään iloa.
Ja ehdottomasti unilääketieteeseen erikoistuneen lääkärin puheille ja sanot, että olet kiinnostunut myös lääkkeettömästä hoidosta. Kannattaa myös kokeilla avoimin mielin psykoterapiaa, jossa opetellaan pois huonoista nukkumistavoista. Älä luovuta, sillä unettomuuteen ei kannata alistua. Sehän tekee elämisen todella alavireiseksi.
[quote author="Vierailija" time="18.08.2011 klo 13:12"]
Itse kaipaisin ihmisiä joiden kanssa voisi puhua tästä aiheesta. Olen pk-seudulla.
[/quote]
Kyllä todella kiinnostaa. Olen kärsinyt kroonisesta unettomuudesta yli 20 vuotta.
Olen 7-kymppinen sinkku-mies. Leevi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.08.2011 klo 13:12"]
Itse kaipaisin ihmisiä joiden kanssa voisi puhua tästä aiheesta. Olen pk-seudulla.
[/quote]
Kyllä todella kiinnostaa. Olen kärsinyt kroonisesta unettomuudesta yli 20 vuotta.
Olen 7-kymppinen sinkku-mies. Leevi
Hei !
Olen todella kiinnostunut vertaistuesta.
Olen kärsinyt kroonisesta unettomuudesta 20 vuotta.
Olen eläkeiässä oleva sinkkumies. Asun Itä-Helsingissä.
Ole ystävällinen ja ota yhteyttä. Toivottavasti saat tämän viestin.
Email: uolevi.rantanen@co.inet.fi
Sähköposti uolevi.rantanen@co.inet.fi
Hei !
Olen todella kiinnostunut vertaistuesta.
Olen kärsinyt kroonisesta unettomuudesta 20 vuotta.
Olen eläkeiässä oleva sinkkumies. Asun Itä-Helsingissä.
Ole ystävällinen ja ota yhteyttä. Toivottavasti saat tämän viestin.
Email: uolevi.rantanen@co.inet.fi
Sähköposti uolevi.rantanen@co.inet.fi
jotka heräätte joka aamu neljän aikoihin? Tahtomattanne siis. Minulle on tullut tällainen ongelma. Saan aika hyvin unta illalla. En ole masentunut.
meditaatio on auttanut minua. tosin silloin kun on oikein kova stressi niin sekään ei auta.
Alue: Aihe vapaa
Väsyneenä en edes muistanut, että tein tämän aloituksen eilen.
Kiitos vinkeistä. Eilen unohdin väsymyksen takia lapsen ensimmäisen soittotunnin. Aamulla en meinannut muistaa herättää lapsia, vaikka heillä oli kouluunmeno. Melkoisen hajalla alan jo olla.
Mulla on käytössä Tenox 20 mg, mutta siitä ei ole aina apua. Nyt olen lisäksi päättänyt olla käymättä tietokoneella enää illalla klo 20 jälkeen. Usein on tullut tsekattua esim. Facebook juuri ennen nukkumaan menoa. Ja eräs tuttuni suositteli Sofianova-lääkärikeskusta Helsingissä, siellä kuulemma tarjotaan monenlaisia vaihtoehtoisia hoitoja. Akupunktio kiinnostaa.