Lue keskustelun säännöt.
Laihdutus ja päänsärky, mistä kielii?
Kommentit (26)
Glukoosista varmaan puute, koska aivot käyttävät pääasiassa kasvikunnan tuotteista saatavaa rypälesokeria eli glukoosia. Ja laihduttaja usein tiputtaa kaikki hiilarit minimiin. Myös nestetasapaino voi olla huono, koska kasviksista saadaan myös nestettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Glukoosista varmaan puute, koska aivot käyttävät pääasiassa kasvikunnan tuotteista saatavaa rypälesokeria eli glukoosia. Ja laihduttaja usein tiputtaa kaikki hiilarit minimiin. Myös nestetasapaino voi olla huono, koska kasviksista saadaan myös nestettä.
Laihdutuksen aikainen päänsärky johtuu usein liian jyrkästä kalorivajeesta, nestehukasta tai hiilihydraattien vähentämisestä. Oire on yleinen esimerkiksi vähähiilihydraattisilla tai ketogeenisillä ruokavalioilla.
Päänsärkyä voi ehkäistä ja lievittää seuraavilla toimilla:
Juo riittävästi vettä: Nestehukka on yksi yleisimmistä päänsäryn aiheuttajista. Varmista, että juot vettä pitkin päivää.
Kohtuullista kalorivajetta: Älä tiputa energiansaantia liian alas heti alussa. Esimerkiksi kohtuullinen 300 - 500 kcal vaje pitää verensokerin tasaisempana ja auttaa jaksamaan.
Huolehdi suolatasapainosta: Erityisesti ketoosissa keho poistaa enemmän nestettä ja suoloja. Varmista riittävä natriumin saanti esimerkiksi laadukkaalla suolalla.
Syö säännöllisesti: Pidä ateriarytmi kunnossa, jotta aivot saavat tasaista glukoosia eivätkä verensokerit heittele liikaa.
Jos päänsärky on poikkeuksellisen voimakasta, äkillistä tai siihen liittyy muita hälyttäviä oireita, tulee hakeutua lääkärin arvioon
Vierailija kirjoitti:
Glukoosista varmaan puute, koska aivot käyttävät pääasiassa kasvikunnan tuotteista saatavaa rypälesokeria eli glukoosia. Ja laihduttaja usein tiputtaa kaikki hiilarit minimiin. Myös nestetasapaino voi olla huono, koska kasviksista saadaan myös nestettä.
Aivot ovat kehon ahkerin energiankuluttaja: ne käyttävät noin 20 % elimistön kokonaisenergiantarpeesta ja noin 120–140 grammaa glukoosia (verensokeria) päivässä. Koska aivot eivät voi varastoida energiaa, ne ovat täysin riippuvaisia tasaisesta verensokerin saannista.
Aivojen energiantarve pähkinänkuoressa:
Pääasiallinen polttoaine: Glukoosi on aivojen tärkein ja välttämätön energianlähde.
Kulutus: Aivoissa kuluu noin 5–6 grammaa glukoosia tunnissa.
Energiapula: Aivoilla ei ole omia energiavarastoja, joten verensokerin äkillinen lasku (hypoglykemia) heikentää välittömästi kognitiivista suorituskykyä.
Oireet: Verensokerin laskiessa liian alas oireina voi esiintyä väsymystä, keskittymisvaikeuksia, päänsärkyä, sekavuutta ja huimausta.
Tasaisen energiansaannin turvaaminen
Aivojen toimintaa ja vireystilaa voi tukea syömällä säännöllisesti, jolloin verensokeri pysyy tasaisena eikä aivoille tule äkillistä energiavajetta. Hyviä glukoosin lähteitä ovat hitaasti imeytyvät, kuitupitoiset hiilihydraatit, kuten täysjyvävilja, kasvikset, marjat ja hedelmät.
Vierailija kirjoitti:
Alhaisesta verensokerista, ketoosista tai sitten vaan ihan kalorivajeesta, mulla ainakin on alkanut aina pitkään miinuskaloreilla ollessa vähitellen päätä särkeä ja olla sairas olo, vaikka dieetti ei olisi mikään ääridieetti, ja kalorivaje maltillinen.
Nämä kaikki kolme syytä. Sinulla on liian kova tahti, anna keholle aikaa sopeutua.
Merisuolaa veteen!