Miten laihtua ilman liikuntaa?

ellei se ole todella rankkaa ja päivittäistä. Mä alotan aina laihiksen paastolla ja sen jälkeen siirryn syömään lähinnä salaatteja, hedelmiä jne. Siis jos haluan nopeaa laihdutusta. Eikä ne kilotkaan tule nopeasti takaisin, kun vain jatkaa hieman pidempään, niin vatsalaukku kerkiää pienentyä.

Syön näin:

aamulla: 2 leipää (vaalea) tee+ limsa tai mehulasi

pvä: 2 leipää (mehu ), joskus pulla

iltapvä: ruoka (yleensä jokin kastike ja perunat tai makarooni )

ilta: 2 leipää + tee



+ joskus limsalaseja, keksit, karkit,sipsit ym. herkut



Olen siis 77kg ja 175cm ja haluisin ainakin tuon 7kg pois, 10kg olis loisto.

vihanneksia/hedelmiä. Samoin pullat, karkit yms. kokonaan pois.

olen jättänyt syömättä n. puolet aiemmasta annoksesta... Eli annoskoot järkeviksi. Sinuna jättäisin nuo mehut ja limsat väliin, niissä on todella paljon energiaa. Opettele juomaan vaikka maustettuja kivennäisvesiä (minun piti oikeasti ihan opetella...) jos jotain tarvitset.



Itse lisäsin kasvisten määrää reilusti ja pienensin muun ruuan määrää radikaalisti. Aamulla syön kuten ennenkin (pari leipäviipaletta päällisineen) + puuroa jonkin ajan kuluttua.



Itse en ole liikunnalla laihtunut, sillä laihtuminen alkoi viime syksynä samoihin aikoihin kun liikunnan määrä väheni, ruokavalio on ollut tärkein tekijä. Lokakuun jälkeen -10 kg, nyt kolmisen kuukautta on paino pysynyt jotakuinkin samoissa lukemissa.

Muistaakseni syömiset vaikuttaa noin 90% ja liikunta noin 10% laihtumisesta, joten ei ole laihtumisen takia mitenkään vakavaa, jos et pääse liikkumaan.



Syötä nuo syömisesi vaikka kalorilaskuri.fi ja huomaat, että mistä pitää karsia.



Sitä vois tietty kysyä, että mitä iloa miehestäsi on?

syö päivälläkin kunnon ruoka, ei pelkkää leipää.



Juo janoon vettä.



Lisää vihnnesten määrää.



Sillä lähtee.

tai ainakin vaihdat sokerittomiin versioihin, mieluummin veteen. Tiesit kai, että lasillisessa (2,5 dl) tuoremehua on yli 100 kcal eli juomalla litran, pari päivässä kuittaat helposti puolet päivän energiantarpessta?



Sitten lopetat leivän ja pullan, sallittua on vain ruisleipä. Herkkujen tilalle maustamatonta rahkaa (mausta parilla lusikallisella hilloa, Valion uusi pehmeä maustamaton rahka on tosi hyvää eikä yhtään kitkerää), pähkinöitä (kohtuudella, max. kourallinen pävissä.



Liikunnalla on tärkeämpi rooli painon hallinnassa, painon pudotuksessa avain on energiansaanti. Sinä saat paljon turhia kaloreita ja siksi olet nälkäinen ja haluat koko ajan puputtaa jotain.



Tsemppiä!

Ja koostuuko siis kaikki ateriat salaateista? Mä kun en ole mikään salaatin suurkuluttaja ja uskosin et laihis jäis lyhyeen jos pelkkää salaattia pitäis syödä. :)En haluis jojoilua vaan ihan lopullisesti painon alas, olen niin kyllästynyt kun mitkään vaatteet ei näytä hyviltä, kaikki vanhat kirraa päällä ja on epämukavia. Minulla kun olisi kaappi täynnä ihania vaatteita mitä en voi pitää vaan joudun ostamaan uusia väljiä vaatteita.

ap

ellei se ole todella rankkaa ja päivittäistä. Mä alotan aina laihiksen paastolla ja sen jälkeen siirryn syömään lähinnä salaatteja, hedelmiä jne. Siis jos haluan nopeaa laihdutusta. Eikä ne kilotkaan tule nopeasti takaisin, kun vain jatkaa hieman pidempään, niin vatsalaukku kerkiää pienentyä.

pääasiallinen keino pudottaa kiloja on pudottaa kalorimääriä. Liikunta oikeastaan vaan tukee laihdutusta ja ennen kaikkea painon hallintaa.Mä laihduin 30kg ihan vaan kaloreita laskemalla. Totta kai liikuin mutta en siinä määrin että sillä olis ollu juurikaan merkitystä laihtumiseen. Ihminen saa liikkua melkoisesti pudottaakseen yhden kilon.

...nuo sinun syömisesi. Vähennä leivän syöntiä ja vaihda kunnon ruisleipää, lisää REILUSTI kasviksia ja syö oikeaa ruokaa kaksi kertaa päivässä, lounas ja päivällinen. Limsat ja karkit pois, satunnainen pulla ei pahenna. Herkkuja ainoastaan jälkiruuaksi. Lastesi takia tuo ruokavalio pitää korjata totaalisesti, annat todella huonoa esimerkkiä syömisilläsi. Laihtuminen tulee ruokavaliomuutoksen suotuisana seurauksena.

Pelkkä vesi rupeaa nim. tökkimään ja kaipaan aina ruoan kanssa jotain muuta. Maitokaan ei uppoa

olen jättänyt syömättä n. puolet aiemmasta annoksesta... Eli annoskoot järkeviksi. Sinuna jättäisin nuo mehut ja limsat väliin, niissä on todella paljon energiaa. Opettele juomaan vaikka maustettuja kivennäisvesiä (minun piti oikeasti ihan opetella...) jos jotain tarvitset. Itse lisäsin kasvisten määrää reilusti ja pienensin muun ruuan määrää radikaalisti. Aamulla syön kuten ennenkin (pari leipäviipaletta päällisineen) + puuroa jonkin ajan kuluttua. Itse en ole liikunnalla laihtunut, sillä laihtuminen alkoi viime syksynä samoihin aikoihin kun liikunnan määrä väheni, ruokavalio on ollut tärkein tekijä. Lokakuun jälkeen -10 kg, nyt kolmisen kuukautta on paino pysynyt jotakuinkin samoissa lukemissa.

20 % liikuntaa MUTTA kun katsomme alastonta vartaloa peilistä on liikunnan merkitys 99 %



Syöt ihan hemmetin epäterveellisesti.



Energian tulisi jakautua seuraavasti:

20-25 E% rasvasta

30-35 E% proteiinista

40-50 E% hiilihydraateista



Ja joka aterialla. Lisäksi 2 l vettä, kahvia kun juo on juotava sama määrä vettä eikä sitä vettä lasketa tuohon 2 litraan.

Jos juot normaalin kulutuksen lisäksi pepsiä 1,5 litraa päivässä, lihot vuodessa 30 kiloa..

Joissain "kivennäisvesissä" on hedelmäsokeria (esim Friss), kun taas osa on 0-kalorisia.

Kiitos kivennäsivesivinkistä! Pelkkä vesi rupeaa nim. tökkimään ja kaipaan aina ruoan kanssa jotain muuta. Maitokaan ei uppoa

olen jättänyt syömättä n. puolet aiemmasta annoksesta... Eli annoskoot järkeviksi. Sinuna jättäisin nuo mehut ja limsat väliin, niissä on todella paljon energiaa. Opettele juomaan vaikka maustettuja kivennäisvesiä (minun piti oikeasti ihan opetella...) jos jotain tarvitset. Itse lisäsin kasvisten määrää reilusti ja pienensin muun ruuan määrää radikaalisti. Aamulla syön kuten ennenkin (pari leipäviipaletta päällisineen) + puuroa jonkin ajan kuluttua. Itse en ole liikunnalla laihtunut, sillä laihtuminen alkoi viime syksynä samoihin aikoihin kun liikunnan määrä väheni, ruokavalio on ollut tärkein tekijä. Lokakuun jälkeen -10 kg, nyt kolmisen kuukautta on paino pysynyt jotakuinkin samoissa lukemissa.

jos syöt oikein, voit kyllä laihduttaessakin syödä niin, että ei ole nälkä.

Kaurapuuroa, ruisleipää, vähärasvaista juustoa, salaatteja, keittoja, vähärasvaista lihaa, kalaa, höyrytettyjä kasviksia, uunijuureksia, marjoja, hedelmiä, täysjyväpastaa, riisiä... Näitä voi aika huoletta syödä niin paljon, että nälkä lähtee, kun jättää pois limsat, nehut, karkit, sipsit, pullat, pitsat, hampurilaiset yms.

Ja koostuuko siis kaikki ateriat salaateista? Mä kun en ole mikään salaatin suurkuluttaja ja uskosin et laihis jäis lyhyeen jos pelkkää salaattia pitäis syödä. :)En haluis jojoilua vaan ihan lopullisesti painon alas, olen niin kyllästynyt kun mitkään vaatteet ei näytä hyviltä, kaikki vanhat kirraa päällä ja on epämukavia. Minulla kun olisi kaappi täynnä ihania vaatteita mitä en voi pitää vaan joudun ostamaan uusia väljiä vaatteita. ap

ellei se ole todella rankkaa ja päivittäistä. Mä alotan aina laihiksen paastolla ja sen jälkeen siirryn syömään lähinnä salaatteja, hedelmiä jne. Siis jos haluan nopeaa laihdutusta. Eikä ne kilotkaan tule nopeasti takaisin, kun vain jatkaa hieman pidempään, niin vatsalaukku kerkiää pienentyä.

ja sit ne on yleensä sitä limsan juomista, karkin ja keksin puputtamista

tai ainakin vaihdat sokerittomiin versioihin, mieluummin veteen. Tiesit kai, että lasillisessa (2,5 dl) tuoremehua on yli 100 kcal eli juomalla litran, pari päivässä kuittaat helposti puolet päivän energiantarpessta? Sitten lopetat leivän ja pullan, sallittua on vain ruisleipä. Herkkujen tilalle maustamatonta rahkaa (mausta parilla lusikallisella hilloa, Valion uusi pehmeä maustamaton rahka on tosi hyvää eikä yhtään kitkerää), pähkinöitä (kohtuudella, max. kourallinen pävissä. Liikunnalla on tärkeämpi rooli painon hallinnassa, painon pudotuksessa avain on energiansaanti. Sinä saat paljon turhia kaloreita ja siksi olet nälkäinen ja haluat koko ajan puputtaa jotain. Tsemppiä!

nuo limsat ja makeat mehut, pullat, keksit, karkit, sipsit yms paska pois. Ne eivät ole herkkuja, hyvin tehty ruoka on herkku. jano lähtee kylmällä vedellä, jota saa hanasta.



Täällä palstalla moni vouhkaa nutraamisesta yms. Luulisi että netti olisi täynnä kaikenlaisia vippaskonsteja laihtumiseen ilman liikuntaa. Jos haluaa luovuttaa elämänsä hallinnan ja rahansa joidenkin Nutrilett-liikemiesten käsiin, niin siitä vaan!

Japanilaisilla on hyvä ohje (jonka olen oppinut palstalta :)): lopeta syöminen kun vielä voisit syödä lisää. Ts. kylläisyys riittää, ei tarvitse syödä itseään ähkyyn. Ihminen voi tuntea myös nälkää ja syödä nälkäänsä, ei koko ajan tarvitse työntää suuhunsa jotakin mässytettävää.

Liikunta tekee lihaskunnolle ja mielenterveydelle hyvää, joten toivottavasti liikut lasten kanssa, siis leikit, pelaat, juokset jne.

sellaisen nyrkkisäännön, että kaikki alle 70 kcal (per 100 g) ruoat ovat vihreän valon ruokia, joita voit syödä huoletta (terve järki mukana!). 70-300 kalorin ruokia kohtuudella, ja yli 300 kalorin ruoat kuuluisivat vaan herkutteluihin tms. erikoisempiin hetkiin.



Oiskohan tästä sulle mitään apua, tai onko tässä muiden mielestä mitään perää?



Periaatteessa oma ohjenuorani painonhallinnassa on, että voin syödä huoletta sitä, millä nyt kukaan ei ole muutenkaan lihonut... Tyyliin, ei ole väliä otanko lautasen vai kaksi kaurapuuroa, omenan vai kaksi, toisen annoksen jugurttia tms., koska eihän kukaan ylipainoinen ole kaurapuurolla itseään lihottanut. :) Vaalea leipä menee jo yli rajan; voisin hyvin kuvitella jonkun ylipainoisen mupeltavan vaaleaa leipää palatolkulla, joten sitä sitten syön vähemmän. Sipsistä, ranskalaisista, suklaasta yms. puhumattakaan.



No, tämä nyt on vaan tämmönen ajatusleikki.



Sinun tosiaan kannattaisi vaihtaa vaaleat leivät ruisleipiin; ei se vaalea leipä ehkä lihotakaan, mutta ruisleipä sisältää niin paljon enemmän hyviä aineita (kuitua), että miksi täyttää vatsaansa hötöllä ja ottaa sinne tyhjiä kaloreita, kun samalla voi imeä hyviä ravintoaineita itseensä. :)



Makaroni on aika turhaa ruokaa myös, varsinkin jos sitä paljon menee; lisää kasviksia lautaselle. Eihän salaatti pelkiltään ole mitään erityisen hyvää, ellei siitä tee hyvää! Opettele tekemään ihan oikeasti herkullisia salaatteja, ei mistään resepteistä tarvitse (paitsi vinkiksi), vaan lisäät sinne vihreän sekaan kaikkea mistä tykkäät: fetaa, oliiveja, auringonkukansiemeniä, juustoa... Rasvaistahan se on, mutta sitä on kuitenkin niin vähän koko salaatissa, että ei ole mikään ansa, mutta tuo kuitenkin hyvän ja ruokaisan maun.



Ja ihan oikeasti, mehut ja limsat pois heti tänään! Hurjasti tyhjiä kaloreita, kun sen janon vie vesikin. Sama juttu kuin jollain aiemmalla vastaajalla: mun piti kans opetella juomaan vettä. En ole kyllä limujakaan juonut, mutta yleensä ottaen ihan liian vähän. Otan nykyään kuitenkin lasin kerrallaan monta kertaa päivässä ja juon sen seisaallaan siinä hanan vieressä. Täyttää vatsaa, tulee tavaksi, saat nestettä, auttaa nälässä, keho puhdistuu, kiihdyttää aineenvaihduntaa, kestät kuumuutta...



Ja hei, sulla sentään on oma piha! :) Siellähän voitte pelailla lasten kanssa vaikka mitä. Jos teillä ei ole jalkapalloa, niin käy ostamassa, se on yllättävän mukava laji vaikka kukaan ei osaiskaan! :D Sulkista, tikkaa, tramppa, puiden tekemistä, puutarhahommia, pihatöitä, aitan raivaamista... Ei laihdutuksen kannalta liikunta ole tosiaankaan se merkittävin tekijä, mutta aina sitä jokusen sata kaloria saa poltettua helposti.



Mustakin ikävä kuulla tuo, että miehesi ei osallistu lasten hoitoon kyllä... :/ Tsemppiä sulle kuitenkin matkaan! :)

jätät vaan kaikki mehut ja limsat pois. leivät vaihdat ruisleipään ja jos pystyt niin vähennät sitä leivän määrää. minäkin tykkään leivästä kovasti ja oon nyt laihduttaessa vähentänyt niin että aamulla syön vain yhden palan leipää ja sen lisäks sokerittoman jogurtin tai sit ei ollenkaan leipää vaan puuroa.



vaihda toinen leipä päivällä esim. raejuustoon jos tykkäät siitä, tai pussilliseen pakastevihanneksia.



illalla mä pyrin siihen että söisin vaan pelkkää rahkaa mutta joskus pitää syödä yksi leipä myös. kalorit jää tällä systeemillä riittävän alhaisiksi. syön silti kaksi lämmintä ruokaa päivässä samaan aikaan kuin lapset, ja välipalaksi hedelmän tai rahkaa.



esim eilen söin



aamulla paahtoleivän juustolla ja Danone Vitalinea jogurtin ja kahvia maidolla



lounaalla vähän spagettia ja jauhelihakastiketta, paljon salaattia



välipalaks ananasrahkaa



päivällisellä perunamunakasta ja vihreitä papuja, ja ruisleivän kinkkuleikkeleellä



illalla söin yhden leivän ja puolikkaan banaanin, joka jäi lapselta syömättä. ja vähän jogurttia.



näistä tuli kaloreita muistaakseni n. 1200 - 1300 jolla kyllä kuka tahansa laihtuu.



minäkään en pysty harrastamaan liikuntaa juuri lainkaan kun olen yksinhuoltaja. mutta otan kaiken irti hyötyliikunnasta, joka kyllä kuluttaa myös kivasti energiaa, ja piristää. esimerkiksi olen hankkinut polkupyörään peräkärryn lapsia varten että voimme käydä pyöräilemässä ja pyöräillä lyhyitä matkoja kauppaan yms.

Syön näin:

aamulla: 2 leipää (vaalea) tee+ limsa tai mehulasi

pvä: 2 leipää (mehu ), joskus pulla

iltapvä: ruoka (yleensä jokin kastike ja perunat tai makarooni )

ilta: 2 leipää + tee

+ joskus limsalaseja, keksit, karkit,sipsit ym. herkut

Olen siis 77kg ja 175cm ja haluisin ainakin tuon 7kg pois, 10kg olis loisto.

lisää aterioita päivään!

aamupala: VETTÄ, tee, kaksi täysjyvä(ruis)leipää, päälle kalkkunaa, kinkkua, vihanneksia, muna

tai puuroa marjojen kanssa ja protskua, jotta nälkä pysyy poissa

aamuvälipala: hedelmä tai porkkana tms.

lounas: lihaa, kanaa, kalaa, soijaa.. + puoli lautasellista vihanneksia, raejuustoo, VETTÄ, maitoa

välipala: tee + hedelmä, omista marjoista kiisseli, maitorahka...

päivällinen: vähän perunaa, riisiä, makaroonia + lihaa, kalaa, kanaa, soijaa, raejuustoo tai munaa, VETTÄ, maitoa

iltapala: "hiilariton", maitorahka esim.

ruokien kanssa voi olla joku kastike, mutta vähemmillä kaloreilla pääset, jos soossia ei ole (helkkarin kuivaa se pitemmän päälle ilman on). Limsat ja pullat (vaalea leipä on myös pullaa) pois ja lisää kasviksia niin johan pelittää.

Treenin merkitys on tosiaan paljon pienempi kuin ruoan, mutta pihallakin voi treenata lasten kanssa. Leikkivempaimissa voi vetää leukoja, tehdä dippejä, askelkyykkyjä... mielikuvitus vaan rajana. Ja jos ei muuta, niin edes seistä/istua suorassa.