Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Ruokaremontti
17.03.2025 |
Jätin eilen valkoisen sokerin pois ruokavaliosta. Tarkoitus nyt on saada paino tippumaan. Proteiinin ja rasvan saantiin pitää nyt kiinnittää huomiota. Kävin eilen ostaan kaapit täyteen kaikkea ns puhdasta ruokaa.
Aamupala ei maistu. Sen nyt olen vuosia tiennyt. Mustaa kahvia vain mukissa. Lounasruokaan pitää siksi panostaa ja iltapäivällä syödä myös hyvin. Kauppa on niin lähellä, jos itsekuri pettää.
Olisiko vinkkejä miten elättää sokerihimoa? Onko keino pelkkä itsekuri vai onko jokin ravitsemuksessa mikä helpottaisi. Tietty mietityttää muut mieliteot. Leivän syönnistä olen päässyt onneksi jo vuosia sitten eroon. Sipsejäkin olen vähentänyt reilusti. Niitäkään ei nyt olisi hyvä syödä, mutta aloitan tuolla sokerin välttämisellä.
Kommentit (14)
Pari viikkoa pitää sinnitellä sitten kaikki himot epäterveellisten ruoka-aineiden, makeisten kuin liian suolankin käytön suhteen häviävät. Ruokaremonttiin kuuluu olennaisena asiana myös ruokailurytmin muutos ja annoskokojen piementäminen eli syödään 3 pääateriaa ja 2-3 välipalaa päivässä ja pääateriat mieluusti lautasmallin mukaan. Aamupalakin alkaa maistumaan, kun noudattaa oikeaa ruokailurytmiä. Kaikkea ei tarvitse eikä pidäkään muuttaa kerralla, aloittaa kannattaa vaikka siitä ruokailurytmistä ja annoskoosta ja katsoa mikä vaikutus jo niiden muutoksilla on sillä tällakin keinolla paino voi jo lähteä laskuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä eroa on valkoisella ja ruskealla sokerilla?
Itselläni ei koskaan toiminut tuollainen tiukkuus, jossa jätetään pois asioita. Aina johti siihen, että lopulta heikkona hetkenä repsahti ja sitten mentiin. Lopulta laihdutin niin, etten jättänyt mitään pois, söin leipääkin ja sokeria, mutta kohtuudella, ja osana muuten terveellistä ruokavaliota. Ihan tylsällä virallisterveellisellä laihdutin rauhallista tahtia siis. Painoa lähti silti 3 vuoden aikana 48 kg.
Sokerinhimoa voi elättää syömällä liikaa liian nopeita hiilareita.
Sokerikoukusta pois pääsemiseen auttaa sopiva rasvan ja proteiinin saanti sekä kohtuullinen määrä hiilareita. Näitä tulee todella helposti liikaa.
Sokerikoulusta pois pääsyyn auttaa myös liikunta. Hillitsee sokerikoukkunälkää.
Joo, vaihdoin s- kaupan roskikselta k-kaupan roskikselle. S-kaupalla alkoi olla tungosta ja lapsetkin on vikkelämpiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joo, vaihdoin s- kaupan roskikselta k-kaupan roskikselle. S-kaupalla alkoi olla tungosta ja lapsetkin on vikkelämpiä.
Kannattaa aina muistaa tekevänsä tärkeää työtä kun vahtii kauppojen roskiksia! S-kaupan roskiksesta voi löytyä jopa mäkkärin pussi!
kokojyväleipä on huipputerveellistä. hyviä hiilihydraatteja ja kuitua. aivot jopa tarvitsee hiilihydraatteja. ja liikuntasuoritukset. ruisleipä voiman lähde.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sokerinhimoa voi elättää syömällä liikaa liian nopeita hiilareita.
Sokerikoukusta pois pääsemiseen auttaa sopiva rasvan ja proteiinin saanti sekä kohtuullinen määrä hiilareita. Näitä tulee todella helposti liikaa.
Sokerikoulusta pois pääsyyn auttaa myös liikunta. Hillitsee sokerikoukkunälkää.
mee länkkyleuka...
Itseltäni tuollainen ei vaan onnistu. Ei myöskään kannata tehdä rajua muutosta kerrasta, vaan vähitellen, sillä aivan kuin esim.päihderiippuvuuksissa sokerikin on päihde ja sen käytön lopettaminen aiheuttaa vieroitusoireet, joihin kuuluu mm. todella kova päänsärky, johon särkylääkkeet eivät auta. Tämä sama liittyy myös kofeiiniin. Itse pääsin aikoinaan kokonaan eroon kofeiinista, kuumia ja kylmiä kofeiinijuomia meni paljon ja oli selvästi muodostunut jo ongelmaksi, mutta en vieroitusoireiden aiheuttamat päänsäryt olivat hirveitä. Se päänsärky on tosiaan erilaista kuin ns. oikea päänsärky tai migreeni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itseltäni tuollainen ei vaan onnistu. Ei myöskään kannata tehdä rajua muutosta kerrasta, vaan vähitellen, sillä aivan kuin esim.päihderiippuvuuksissa sokerikin on päihde ja sen käytön lopettaminen aiheuttaa vieroitusoireet, joihin kuuluu mm. todella kova päänsärky, johon särkylääkkeet eivät auta. Tämä sama liittyy myös kofeiiniin. Itse pääsin aikoinaan kokonaan eroon kofeiinista, kuumia ja kylmiä kofeiinijuomia meni paljon ja oli selvästi muodostunut jo ongelmaksi, mutta en vieroitusoireiden aiheuttamat päänsäryt olivat hirveitä. Se päänsärky on tosiaan erilaista kuin ns. oikea päänsärky tai migreeni.
Meitä on moneksi. Jos ostan kaupasta litran mehua ja maitoa, niin kumpikin purkki on 24h sisällä tyhjä. Sokeria tuli juotua tässä tapauksessa reilusta yli 100 grammaa. Jos tämän setin toistaa joka päivä viikon ajan, niin piilosokeria on mennyt kilo. Vastaa kilon sokeripussilllista.
Ratkaisuna sokerikoukkuongelmaan - en osta mehua enkä juotavia maitotuotteita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itseltäni tuollainen ei vaan onnistu. Ei myöskään kannata tehdä rajua muutosta kerrasta, vaan vähitellen, sillä aivan kuin esim.päihderiippuvuuksissa sokerikin on päihde ja sen käytön lopettaminen aiheuttaa vieroitusoireet, joihin kuuluu mm. todella kova päänsärky, johon särkylääkkeet eivät auta. Tämä sama liittyy myös kofeiiniin. Itse pääsin aikoinaan kokonaan eroon kofeiinista, kuumia ja kylmiä kofeiinijuomia meni paljon ja oli selvästi muodostunut jo ongelmaksi, mutta en vieroitusoireiden aiheuttamat päänsäryt olivat hirveitä. Se päänsärky on tosiaan erilaista kuin ns. oikea päänsärky tai migreeni.
Meitä on moneksi. Jos ostan kaupasta litran mehua ja maitoa, niin kumpikin purkki on 24h sisällä tyhjä. Sokeria tuli juotua tässä tapauksessa reilusta yli 100 grammaa. Jos tämän setin toistaa joka päivä viikon ajan, niin piilosokeria on mennyt kilo. Vastaa kilon sok
Nämä juomat eivät ole itselleni ongelma. Joskus ostan 2dl:n tuoremehun mehuksi ja se riittää hyvin. Yleensä juon vettä. Ihan se sokerin syöminen, ei juominen on se ongelmani.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sokerinhimoa voi elättää syömällä liikaa liian nopeita hiilareita.
Sokerikoukusta pois pääsemiseen auttaa sopiva rasvan ja proteiinin saanti sekä kohtuullinen määrä hiilareita. Näitä tulee todella helposti liikaa.
Sokerikoulusta pois pääsyyn auttaa myös liikunta. Hillitsee sokerikoukkunälkää.
mee länkkyleuka...
Ehkäpä sinäkin kehityt vielä tässä elämässä, jos oikein yrität.
eri
Sokerilakot eivät minulla toimineet. Kalorien laskeminen toimi. Siis söin ihan mitä sattuu, söin sitä vaan älyttömän vähän sitten jos valitsin että päivän ateria-ainekset on cola, bonbon härskit sillit ja spicy Doritos salsalla ja ranskankermalla :D
Kalorien laskemisen aloittamisesta ja liikunnan lisäämisestä on nyt kaksi vuotta kohta. Ja painoa lähtenyt 34 kiloa 💪
Nykyään olen jo yli vuoden ajan aloittanut aamun raejuustolla, vihanneksilla (vaihtelee) ja joko tonnikalalla, munakkaalla tai jollain herkulla. Ennen aamupala ei maistunut vaan join juurikin vain kahvin.
Limuja ei ole mennyt enää oikeastaan ollenkaan ja makutottumukset/mieliteot/suolistofloora varmasti muuttuneet. Harrastan juoksua ja käyn salilla 2-3 krt viikossa. Söin juuri äsken tauolla kinuskikarpalopullaa eikä se mihinkään oikein vaikuta, toki sitten jos koko ajan vetäisi pelkkää valkoista sokeria. Ei myöskään enää nykyään tule mikään nälkäkiukku tai heikotus jos paastoaa. Aterioita 1-3 per päivä. Ja herkkuja 0-1 per päivä. Tänään aamupala, nyt tuo pullahomma, illalla todennäköisesti eilistä ruokaa iso lautasellinen ja joku proteiinijuoma siihen päälle koska salipäivä ja laiskottaa.
Alue: Aihe vapaa
Kyllä se siitä sitten kun siinä lukee että hän oli mukava ja rento meininki.