Lue keskustelun säännöt.
tehkää mulle pieni kotona tehtävä lihaskunto-ohjelma
12.06.2011 |
jota voi tehdä kun lapset kotona. Kävelylle ja lenkille pääsen illalla, mutta lihaskuntoa olisi kiva harjoittaa kotona, mutten osaa itse tehdä ohjelmaa. Tarkoituksena painonpudotus.
Kommentit (5)
mun ohjelma. aikaa menee n 10 min joten olen jaksanut tehdä jo 3 kk 6-7 krt/vko ja tuloksia näkyy!
teen mini body pumpin. Kaikki kotona painoilla näppärästi toteuttettavissa olevat liikkeet 3x10 sarja. Teen painavilla painoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mun ohjelma. aikaa menee n 10 min joten olen jaksanut tehdä jo 3 kk 6-7 krt/vko ja tuloksia näkyy! teen mini body pumpin. Kaikki kotona painoilla näppärästi toteuttettavissa olevat liikkeet 3x10 sarja. Teen painavilla painoilla.
mun ohjelma. aikaa menee n 10 min joten olen jaksanut tehdä jo 3 kk 6-7 krt/vko ja tuloksia näkyy! teen mini body pumpin. Kaikki kotona painoilla näppärästi toteuttettavissa olevat liikkeet 3x10 sarja. Teen painavilla painoilla.
Napattu Kirsi Valastin ja Anna Takalan Naisen treenikirjasta. Kuntopiirityyppinen, yhtä liikettä tehdään 15-20 kertaa ja sitten vaihtuu seuraavaan. Kierroksen jälkeen tauko, yhteensä 2-3 kierrosta.
Eka lämmitellään 5-10 minuuttia vaikka tanssimalla.
Liikkeet:
- peruskyykky
- polvennosto ja kierto: haara-asennossa polvi ylös 90 asteen kulmaan. Kun oikea polvi nousee, vasen kyynärpää kiertyy polvea vastaan.
- askelkyykky
- hyvää huomenta - liike (http://www.fit.fi/liikepankki/hyvaa-huomenta-liike/1580)
- lankku
- etunojapunnerrukset
- vatsalihaskierto: istu jalat koukussa ja kallista yläkroppaa alaspäin. Pidä käsistä kiinni ja tuo kyynärpäät sivulle. Kierrä vartaloa rauhassa oikealle ja vasemmalle.
- dippi
Vähän vaikea selittää ilman kuvia, mutta kirjasta ainakin saa tolkun. :)