Lue keskustelun säännöt.
Mitä mieltä olette laihdutusruokavaliostani?
23.01.2025 |
Aamiainen:
-Kaksi leipää, kevyt margariinia päälle, (joko paprikaa tai broilerin leikkele. Yksi per leipä.
- lauatsellinen veteen tehtyä kaurapuuroa.
Näiden lisäksi kahvi ja lasi mustikkamehua.
Lounas:
Valmiskeitto. Yleensä kasvissose tai pinaatti. Joskus kanakeitto.
Leipä margariinilla. Vettä.
Illalinen:
Lautasmallin mukainen annos 1/4 hiilaria, 1/4 kanaa tai kalaa ja puoli lautasellista kasviksia.
Iltapala:
2 leipää ja päälliset. Lasi mustikkamehua, hedelmä.
Tämän lisäksi juon paljon vettä, myös kahvia tulee juotua.
Liikuntaa lisätty.
3-4 kertaa viikossa uintia ja sali kevyesti mukana.
Pari kertaa myös kävelyä. Mm. Viikonloppuna.
Mitä muuttaisit parempaan? Onko joku pahasti pielessä?
Nyt paina 73 kg ja tarkoitus päästä 62kg.
Ei aika rajaa. Paino kuitenkin pudonnut 3kg reilussa viikossa.
Kuitenkin nestepainoa taitaa olla. Olen jättänyt suolan lähes kokonaan pois, samoin lihan, karkit, sokerijuomat sekä ylensyönnin. Kaikki oli rempallaan siis.
Kommentit (74)
Vihanneksia lisää, samoin marjoja ja kaikkea missä on vitamiinejä. Valmiskeitot pois..ne on epäterveellisiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Huono ruokavalio koska pitää insuliinit korkealla. Lisää rasvaa ja karsi HH pois niin toimii paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Huono ruokavalio koska pitää insuliinit korkealla. Lisää rasvaa ja karsi HH pois niin toimii paremmin.
Höpö höpö
Marjoja ja pähkinöitä lisää. Katso, ettet saa suolaa liikaa. Liika suola voi turvottaa. Leikkeistä ja keitoista voi tulla yllättävän paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi salia kevyesti? Kannattaa tehdä salitreeni kunnolla, toki nousujohteisesti.
Vierailija kirjoitti:
Marjoja ja pähkinöitä lisää. Katso, ettet saa suolaa liikaa. Liika suola voi turvottaa. Leikkeistä ja keitoista voi tulla yllättävän paljon.
Natriumia ja kaliumia tarvitaan lihasten ja luuston kasvuun - paha virhe karsia suola ruokavaliosta jos aikoo vähentää rasvaa kehosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vihanneksia lisää, samoin marjoja ja kaikkea missä on vitamiinejä. Valmiskeitot pois..ne on epäterveellisiä.
Kasviskeitot kannattaa tehdä itse ja jättää soseuttamatta. Silloin keittoon tulee pureksittavaa, eli sitä lisäkeleipää ei edes tarvita. Asia, joka unohtuu monelta sosekeittohullulta. On tietenkin myös nopeatekoisempi, kun ei tarvitse soseutella millään laitteella.
Jos sinulle toimii ja laihdut, niin on hyvä. Itselleni tuollainen määrä leipää päivässä olisi ihan liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuitua saat tuosta, jos leipä on kokojyvää. Se on hyvä. Sinuna nostaisin liikunnan intensiteettiä eli kävelyt hölkäksi ja salitreeni raskaammaksi. Hiilareita tarvitset siihen, että jaksat liikkua riittävästi mutta jos et liiku niin hiilaria vähemmäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tosi vähän proteiinia.
Proteiini pitää kylläisenä niin jos aikoo laihduttaa kannattaa syödä nimenomaan proteiinia. 2g/painokilo on hyvä määrä - ja mielellään eläinproteiinia koska imeytyy paremmin.
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Marjoja ja pähkinöitä lisää. Katso, ettet saa suolaa liikaa. Liika suola voi turvottaa. Leikkeistä ja keitoista voi tulla yllättävän paljon.
Natriumia ja kaliumia tarvitaan lihasten ja luuston kasvuun - paha virhe karsia suola ruokavaliosta jos aikoo vähentää rasvaa kehosta.
Natriumia ihminen saa nykyruoasta helposti liikaa. Kaliumia sen sijaan saa vaikka banaanista.
Leipää, leipää, leipää, mehua, hiilarimössöä, leipää, mehua. Tosi hyvä joo.
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jumalattoman vähän ruokaa, etenkin proteiinia. Ja treenaa siellä salilla kovaa, eikä mitään lätkyttelyä
Muuten voisin syödä itsekin noin, mutta
-mustikkamehun vaihtaisin mustikoihin/muihin marjoihin
- leivän päälle aina se paprika/kurkku/tomaatti tms, lisäksi voi olla (joskus) se leikkele/juusto
- iltapalan vaihtaisin maustamaton jugurtti/rahka/raejuusto + marjat (ja ehkä hieman pähkinöitä)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Marjoja ja pähkinöitä lisää. Katso, ettet saa suolaa liikaa. Liika suola voi turvottaa. Leikkeistä ja keitoista voi tulla yllättävän paljon.
Natriumia ja kaliumia tarvitaan lihasten ja luuston kasvuun - paha virhe karsia suola ruokavaliosta jos aikoo vähentää rasvaa kehosta.
Eihän tuossa kehotettu poistamaan suola ruokavaliosta, vaan katsomaan, ettei sitä saa liikaa.
Kuulostaa oikein hyvältä.