Asiallinen väittelyketju: Karppaus vai kalorinlasku? Plussat ja miinukset molemmista?

voi syödä ja juoda melkein mitä vaan, ei rajoita niinkuin karppaus



ja liikunta

Minulle se sopii siksi, ettei vaadi mitään erikoisruokavaliota, vaan kaikkea voi syödä kunhan kokonaisuus pysyy vähäenergisenä.



Lisäksi pidän hiilareista paljon enemmän kuin rasvasta.

sellaisen yhdistelmän, että seuraan kalorejani Kalorilaskuri.fissä ja siellä olen ottanut tavoitteeksi hieman yli 1000 kcal:n vajeen ja energiansaanti suhteen seuraavasti:



30% proteiini

40% hyvät hiilihydraatit (kasvikset, pitkäkestoiset)

30% hyvälaatuiset rasvat



Aika pitkälle siis mennään Zonen mukaan

karpatessa olo pysyy virkeänä ja energinsenä.

jaksaa liikkuakin ihan eri tavalla

mulle sopii kalorien tarkkailu. Rakastan vaaleaa (monivilja+siemen, ei ranskanleipä) leipää ja pastaa, mieluummin syön niitä kohtuudella kuin olen kokonaan ilman :) En myöskään ole mikään rasvaisen ruuan ystävä, joten senkin puolesta kalorihomma käy mulle paremmin.

ja ainakin minulla vain karppaus pudotti painoa nopeasti ja tehokkaasti.



Kalorinlaskun ongelmaksi muodostui jatkuva nälkä. Tuntui etten paljon liikkuvana saanut tarpeeksi energiaa, jos yritin pitää kalorit vähissä.



Karppauksessa saa syödä tarpeeksi. Kun paino oli pudonnut tarpeeksi, siirryin ruokavalioon jossa vain vältetään huonoja hiilihydraatteja mutta esim. täysjyvää voi syödä maltillisesti. Lisäksi pidän eniten lautasmallista, jossa syödään iso annos lihaa/kalaa/kanaa/makkaraa ja lisäksi paljon salaattia tai lämmin kasvislisuke. En siis edes pidä erityisemmin pastasta, riisistä enkä perunasta.



Karppauksen huonot puolet ovat ne usein mainitut: proteiinipitoinen ruoka tulee kalliimmaksi ja kylässä ei välttämättä tarjota mitään mikä sopisi ruokavalioon. Tosin itse en ole mikään kovin puhdasoppinen, vaan olen todennut ettei satunnaisesti napattu hiilari pullauta minua takaisin ylipainoiseksi, kun perusruokailu on vähähiilarista.

Se onkin karppaksen ongelma paljon liikkuvilla.

Itse laihdutin 10kg helposti kalorilaskurin avaulla. Vältin syömästä turhaa(makaronit leivät yms) ja söin niiden tilalla kasviksia, rahkaa, jogurttia jne. Tuntui että saa syödä paljon enemmän joten painonpudotus oli helppoa ilman nälkää. Vaje oli vain 300kcal/vrk, söin siis 1200kcal päivässä ja hyvin sai syödä mahansa täyteen ruualla, paino putosi helposti tuollakin vajeella ja nyt kun olen oppinut syömään enemmän kasviksia ja olen löytänyt hyvän ruokarytmin, on painon pitäminenkin todennäköisesti helpompaa.

Lasken kaloreita koska haluan laihtua.



Mutta koska en halua olla jatkuvassa nälässä nautin päivittäiset kalorini karppina.



Sehän karppauksen idea painonhallinnassa onkin että ilman hiilihydraatteja pysyy paljon pienemmällä kalorimäärällä kylläisenä. Pystyn helposti pysymään 1200 kilokalorissa per päivä ilman nälkää. Samaa en tosiaankaan voi sanoa muista kokeilemistani laihdutusruokavalioista.

Olotila parani jo ekasta päivästä ja osa oudoista nivelkivuista, kutinoista jne. hävisi ekan viikon aikana lähes kokonaan. Ruoka oli hyvää, sitä oli riittävästi, ei tehnyt mieli kauheasti herkkuja. Sen sijaan koin ruokavalion ylläpitämisen tavisperheessä niin hankalaksi etten jaksanut enää laskea hiilareita. Tuntui kalliilta ja vaikealta tehdä useampaa eri ruokaa, käyttää niitä kasviksia joista en pidä jne. Toki kaalta ja jauhelihaakin syömällä elää, mutta...



Kaloreiden laskeminen ei toimi minulla.

en karpannut siis ihan oikein vain söin vain vähemmän hiilihydraatteja (alle 90g/vrk) ja nekin tulivat kasviksista/hedelmistä/tms.

Se oli helppoa, aamu/välipalaleivät korvasin salaateilla, jogurteilla, rahkoilla yms.

Eikä tarvinnut tehdä monia ruokia perheelle, vaan itse otan peruna/makaronilisukkeiden sijasta keitettyjä kasviksia ja kastikkeet niiden päälle. Jos teen keittoa, teen niin kasvispitoista että perunat on helppo jättää ottamatta.

Se onkin karppaksen ongelma paljon liikkuvilla.

lenkillä niin karppaus loppui siihen. Kympin lenkit nyt pystyi juoksemaan, mutta kun lähti pitkistä juoksemaan, ei voimat riittäneet vaan tuli huono olo ja kroppa oli ihan tyhjä.

Se onkin karppaksen ongelma paljon liikkuvilla.

lenkillä niin karppaus loppui siihen. Kympin lenkit nyt pystyi juoksemaan, mutta kun lähti pitkistä juoksemaan, ei voimat riittäneet vaan tuli huono olo ja kroppa oli ihan tyhjä.

jo tässä kunnossa huomaa että juoksu on kauhean vaivalloista ja tyhmpeää ilman hiilareita.

Kunhan syö reilusti vähemmän kuin ennen niin laihtuu.



t. kokemusta on

Helppoa, ei kumpikaan! Kunhan syö reilusti vähemmän kuin ennen niin laihtuu.

t. kokemusta on

Itse aloin syömään enemmän kun aloin pudottamaan painoa. En syönyt ennen kasviksia juuri ollenkaan. Nykyään syön sen puoli kiloa päivässä vähintään joten määrällisesti ruokaa menee enemmän kuin ennen.

koska harrastan juoksua. Aluksi meinasivat tehot loppua, mutta muutaman viikon päästä kun kroppa oli tottunut karppaamiseen, jaksoin jo paremmin.



Nyt ei lenkillä verensokeri putoa, eikä tarvitse stressata tankkaamisen ja täyden vatsan kanssa. Pitkejä lenkkejä juoksemalla painokin putoaa. Yhdistelmällä kalorinlasku + juokseminen en joko jaksanut juosta nälissäni tai sitten paino ei pudonnut.

Normaalisti sellaisia 5-10 kilometrin lenkkejä muutaman kerran viikossa, ja kerran viikossa tai kahdessa 15-20 kilometrin pitkä lenkki.

Molemmissa paino laski.



Kalorien laskemisessa se kaiken laskeminen oli mielestäni rasittavaa. Nälkä oli välillä kova ja makeaa teki mieli. Jaksoin kuntoilla kuitenkin tehokkaasti.



Karpatessa näläntunne hävisi kokonaan ja makeanhimo lakkasi myös. Sai syödä vapaasti kunhan oli vähähiilarista. Olo oli "raikas", mutta pitkiä matkoja ei jaksanut juosta/ uida. Pöhötys hävisi huiman nopeasti ja vatsa alkoi toimimaan.



Tällä hetkellä elän "hiilaritietoisesti", eli syön kyllä silloin tällöin leipää, mutta tummaa ruisleipää, ei missään nimessä valkoisia jauhoja. Vaikka syön myös tummaa riisiä niin paino laskee, vaikka hieman enemmän hiilareita syönkin.



Iho parani kun aloin käyttämään punaista maitoa ja voita. Nälkä pysyy myös pois eikä tule heikotuksia.

karppaaminen oli mielestäni hankalaa ja kallista. Tuntui että mm vaikea löytää eväitä, kylässä ei voinut syödä mitään jne.

Kaloreita ei ole aikaa eikä kiinnostusta laskea, veisi liikaa aikaa. Karppauksessa on niin selkeästi eroteltu ne, mitä ei syödä (leipä, pasta, peruna, riisi, sokeri...). Näkee heti, voiko jotain syödä, ja sen mitä voi syödä, voikin sitten huoletta syödä mitään laskematta.



Karppauksen ainoa "huono puoli" on se, että kun vauvan takia joutuu joskus heräämään yöllä, niin ei meinaa saada unta uudestaan. Olisi jo valmis nousemaan vaikka ylös. Ennen väsytti aina ihan järkyttävästi, nyt riittää vähempi uni.



Tällä tavoin -19 kiloa, aikaa meni 3kuukautta ja viikko :)