Kuinka eroon viskeraalirasvasta?

Mitä tämä terveellinen ruoka on ja minkä verran sulla on lihasmassaa?

Et ole lukemien perusteella ylipainoinen. Tässä iässä naisen vyötärö kasvaa, hormonit nääs. Katso ympärillesi, niin huomaat. Sama kaikilla, hoikillakin.

Kokeile pilatesta.

Painovanteesta on joku pieni tutkimuskin, että se auttaa. 

Ei! Tuo on lääketieteellinen väite!  Tutkimus siis antoi vihjeitä, että 12 minuuttia hulaamista painovanteella saattoi edesauttaa sisäisen rasvan katoamista

Terveellinen ruoka on ihan perusruokaa niin, että pääaterialla ainakin puolet lautasesta on aina kasviksia. Tänään söin esimerkiksi aamupalaksi soijajogurttia, banaanin ja mustaherukoita. Lounaaksi jauhelihakastiketta ja keitettyä kukkakaalia, porkkanaa, broccolia, maissia ja hernettä (en ota spagettia kuten muu perheemme), välipalaksi kourallisen cashew-pähkinöitä ja iltapalaksi pienen sämpylän juustolla ja leikkeleellä. Ruokajuomana vesi ja päivässä 3 kuppia kahvia maidolla.

Lihaskunto ei kovin hyvä, koska lähinnä vain kävelen päivittäin.

ap

Pätkäpaasto auttaa tuohon. EI kannata syödä koko ajan.

Vierailija kirjoitti:

Terveellinen ruoka on ihan perusruokaa niin, että pääaterialla ainakin puolet lautasesta on aina kasviksia. Tänään söin esimerkiksi aamupalaksi soijajogurttia, banaanin ja mustaherukoita. Lounaaksi jauhelihakastiketta ja keitettyä kukkakaalia, porkkanaa, broccolia, maissia ja hernettä (en ota spagettia kuten muu perheemme), välipalaksi kourallisen cashew-pähkinöitä ja iltapalaksi pienen sämpylän juustolla ja leikkeleellä. Ruokajuomana vesi ja päivässä 3 kuppia kahvia maidolla.

Lihaskunto ei kovin hyvä, koska lähinnä vain kävelen päivittäin.

ap

Eli ei kovin terveellistä. Mene salille.

Sisäeläinrasva lähtee syömällä lihaa ja eläinrasvaa. Syö rasvaista lihaa, vettä ja suolaa.

Mulla ainoa keino on pitää itseni alipainoisena. Kaikki rasva kertyy vain vatsan kohdalle.

Ei kuulosta kivalle olla alipainoinen.

Hyvät lähtökohdat kun ei ole ylipainoa ja syöt järkevästi. Luulen että kyse voi olla huonosta kehonkoostumuksesta, oletko joskus käynyt mittauksessa? Naisilla etenkin kun hormonitoiminta alkaa hiipua kohti vaihdevuosia, lihasmassaa katoaa ja rasvaa kertyy vyötärölle helposti.

Vyötärölihavuutta edesauttaa todella paljon liikkumattomuus ja mm. istuminen, se hidastaa aineen vaihduntaa. Heikko lihastuki vielä korostaa pömppövatsaa. Kokeile olla aktiivisempi ja tee voimatreeniä, etenkin keskivartalopainotteista.

Vierailija kirjoitti:

Terveellinen ruoka on ihan perusruokaa niin, että pääaterialla ainakin puolet lautasesta on aina kasviksia. Tänään söin esimerkiksi aamupalaksi soijajogurttia, banaanin ja mustaherukoita. Lounaaksi jauhelihakastiketta ja keitettyä kukkakaalia, porkkanaa, broccolia, maissia ja hernettä (en ota spagettia kuten muu perheemme), välipalaksi kourallisen cashew-pähkinöitä ja iltapalaksi pienen sämpylän juustolla ja leikkeleellä. Ruokajuomana vesi ja päivässä 3 kuppia kahvia maidolla.

Lihaskunto ei kovin hyvä, koska lähinnä vain kävelen päivittäin.

ap

Olisiko sinun mahdollista löytää joku uusi mieluisa liikuntalaji, mitä kävelyn lisäksi harrastaisit kerran tai pari viikossa? Liikunta vähentää viskeraalirasvaa. Ruokavaliosi kuulostaa järkevältä, jopa omaan korvaani hieman vähäiseltäkin, mutta jokaisella se ruuan tarve on tietysti yksilöllinen. Miksi et esim. ota spagettia? Hiilihydraattejakin ihminen tarvitsee. Kun pastan/riisin/leivän valitsee täysjyvänä, niin se on terveellistä. :) Käytätkö minkä laatuista rasvaa leivän päällä ja ruuanlaitossa? Pehmeitä rasvoja olisi hyvä saada riittävästi, tuossa mainitsemassasi esimerkkipäivässä oli lähinnä pähkinät pehmeän rasvan lähteenä. :)

Toimittaisin sinut leirille.

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto auttaa tuohon. EI kannata syödä koko ajan.

Paastoaminen on vihoviimeinen asia mitä kannattaa tehdä. Paastotessa nälkävelka kasvaa liian suureksi, mikä altistaa holtittomalle ahminnalle. Järkevintä on syödä noin 3-4 tunnin välein hereilläoloaikana, toki yksilöllisen tarpeen mukaisesti.

Käytän sellaista kolesterolia alentavaa margariinia leivän päällä.

ap

Vierailija kirjoitti:

Mulla ainoa keino on pitää itseni alipainoisena. Kaikki rasva kertyy vain vatsan kohdalle.

Alipaino on paastoamisen ohella toinen vaarallinen vinkki, jota ei kannata noudattaa.

Kyllä se vyötärölihavuuden syy löytyy sieltä ruokalautaselta ja myös vartalon mallista. Valitettavasti meillä omppuvartaloisilla kertyy läskit helposti vyötärölle. Olen itse omppu ja jouduin pudottamaan painoani tämän ikäluokan suositusten alarajalle ennen kuin kaikki viskeraalirasva oli häädetty vyötäröltä pois, senttejä vyötäröltä lähti 1 sentti per pudotettu kilo. Reipastahtinen kävely, hulavanteen pyöritys ja kuntosalilla vatsalihaksiin kohdistuvat liikkeet kiinteyttävät vyötärön seudun ja tämäkin voi osaltaan vähentää hieman viskeraalirasvaa. Vyötärölihavuuteen taipuvaisten on tärkeää syödä oikealla ruokarytmillä eli useita kertoja päivässä kerrallaan kohtuullisen kokoisia ruoka-annoksia. Oikea annoskoko löytty helposti opettelemalla kokoamaan pääateriat lautasmallin mukaan jolloin tulee myös syötyä riittävästi kasviksia, proteiinia ja kuituja. Omppuvartaloisen on syytä myös välttää kovia rasvoja.

Vierailija kirjoitti:

Toimittaisin sinut leirille.

Tekemään fyysistä työtä?

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se vyötärölihavuuden syy löytyy sieltä ruokalautaselta ja myös vartalon mallista. Valitettavasti meillä omppuvartaloisilla kertyy läskit helposti vyötärölle. Olen itse omppu ja jouduin pudottamaan painoani tämän ikäluokan suositusten alarajalle ennen kuin kaikki viskeraalirasva oli häädetty vyötäröltä pois, senttejä vyötäröltä lähti 1 sentti per pudotettu kilo. Reipastahtinen kävely, hulavanteen pyöritys ja kuntosalilla vatsalihaksiin kohdistuvat liikkeet kiinteyttävät vyötärön seudun ja tämäkin voi osaltaan vähentää hieman viskeraalirasvaa. Vyötärölihavuuteen taipuvaisten on tärkeää syödä oikealla ruokarytmillä eli useita kertoja päivässä kerrallaan kohtuullisen kokoisia ruoka-annoksia. Oikea annoskoko löytty helposti opettelemalla kokoamaan pääateriat lautasmallin mukaan jolloin tulee myös syötyä riittävästi kasviksia, proteiinia ja kuituja. Omppuvartaloisen on syytä myös välttää kovia rasvoja.

Vatsalihaksiin kohdistuvat liikkeet ei sutjakoita keskivartaloa 

Paastoaminen.

Ei muijat pääse eroon lantiolöskeistään.