IS Lääkäri paljastaa: näin paino putoaa pysyvästi tällaiset oivallukset yhdistävät onnistujia

Kyllä

Sieltä löytyy ne samat viisaudet mitkä löytyy joka toisesta artikkelista: Syö vihanneksia sateenkaaren väreissä, älä jätä mitään ruokaryhmä pois, syö kohtuullisesti, saa herkutella koska ihmisen itsekuri ei riitä karkkilakkoon pitkällä aikavälillä, syö 3 tunnin välein että aineenvaihdunta pysyy liikkeellä jne. 

Tässä se on:

Pysyvä painonpudotus ei vaadi dieettejä, rankkaa liikuntaa tai edes tahdonvoimaa, vaan se perustuu viiteen peruspilariin, jotka jokainen voi toteuttaa. Terveystalon johtava työterveyslääkäri Ilse Rauhaniemi korostaa, että onnistuminen lähtee ruokarytmistä, ravinnon koostumuksesta, unesta, stressinhallinnasta ja liikunnasta. Hänen mukaansa jokaisella on mahdollisuus saada paino hallintaan riippumatta iästä tai lähtötilanteesta.

Rauhaniemi painottaa, että ylipaino ei johdu itsekurin puutteesta, vaan taustalla on monimutkaisia biologisia mekanismeja kuten geenit, suolistomikrobit, stressi ja vuorokausirytmi. Hän kehottaa vähentämään kehon häpeää ja syyllisyyttä, jotka voivat estää avun hakemisen. Oman kehon hyväksyminen on tärkeää, ja positiivinen asenne tukee painonhallintaa.

Onnistunut painonpudotus alkaa omien elintapojen rehellisestä tarkastelusta. Rauhaniemi suosittelee tunnistamaan tilanteet, joissa syöminen ei perustu nälän tyydyttämiseen vaan mielihyvään tai stressin lievitykseen. Pienet, mielihyvää tuottavat muutokset arjessa, kuten terveellisten ruokien kokkaaminen tai liikunnan lisääminen mieluisalla tavalla, voivat johtaa pysyviin tuloksiin.

Viisi peruspilaria tukevat toisiaan: säännöllinen ruokarytmi pitää verensokerin tasaisena ja ehkäisee mielitekoja. Ravinnon tulisi olla kasvispainotteista, sisältäen riittävästi proteiinia ja kuitua. Riittävä uni ja stressinhallinta ovat olennaisia, sillä ne vaikuttavat sekä mielialaan että aineenvaihduntaan. Liikunta edistää kokonaisvaltaista terveyttä ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mutta sen tulisi olla mielekästä ja sopia omaan elämäntilanteeseen.

Tärkeintä on luoda rutiinit, jotka tukevat hyvinvointia ilman jatkuvaa tahdonvoiman tarvetta. Pienet oivallukset ja toistuvat hyvät valinnat johtavat hyvän kierteeseen, joka parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Painonhallinta on osa elämänlaatua, ja onnistuminen syntyy arjen pienistä teoista ja itsensä arvostamisesta.

.

Mutta kun jo yksikin noista on pielessä romuttaa se koko homman. Itselläni toki kaikki tuossa on pielessä, joten mitään toivoa ei ole. Elämäntilanteeni on todella vaikea, enkä jaksa, enkä osaakaan laittaa ruokaa, vaan syön mitä sattuu. Lisäksi rahaa on vähän ja kun en ole saanut oikeaa apua ongelmiini olen jo hyvin nuoresta harrastanut lohtusyömistä ja yrittänyt hoitaa ahdistustani syömällä ja syönyt herkkuja nälkääni. Nukun huonosti ja näin mielenterveysongelmaisena en myöskään jaksa liikkua, eikä siihen ole motivaatiota. Lihavuus ja rintavuus haittaavat myös liikunnan harrastamista ja ainakin itselleni ainoaa mahdollista liikuntaa on ulkona kävely. Kierre on siis aikamoinen ja on vaikea sanoa, mistä tuota pitäisi lähteä purkamaan.

Vierailija kirjoitti:

Mutta kun jo yksikin noista on pielessä romuttaa se koko homman. Itselläni toki kaikki tuossa on pielessä, joten mitään toivoa ei ole. Elämäntilanteeni on todella vaikea, enkä jaksa, enkä osaakaan laittaa ruokaa, vaan syön mitä sattuu. Lisäksi rahaa on vähän ja kun en ole saanut oikeaa apua ongelmiini olen jo hyvin nuoresta harrastanut lohtusyömistä ja yrittänyt hoitaa ahdistustani syömällä ja syönyt herkkuja nälkääni. Nukun huonosti ja näin mielenterveysongelmaisena en myöskään jaksa liikkua, eikä siihen ole motivaatiota. Lihavuus ja rintavuus haittaavat myös liikunnan harrastamista ja ainakin itselleni ainoaa mahdollista liikuntaa on ulkona kävely. Kierre on siis aikamoinen ja on vaikea sanoa, mistä tuota pitäisi lähteä purkamaan

Niin kauan kun näet tilanteen toivottamana, sellaisena se sitten tulee pysymäänkin. On aivan varmasti vaikea tilanne ja saat ymmärrykseni siitä. Olet kuitenkin ainoa ihminen, joka voi tilanteeseen vaikuttaa.

Kannustan siis lisäämään terveellisiä ruoka-aineita vähitellen ravintoosi ja arkeen lisää kävelyä, jotta unenlaatu paranee. Näillä peruspilareilla on valtavan suuri vaikutus yleiseen vointiin, laihtui tai ei. Voimia arkeesi!