Lue keskustelun säännöt.
Miten kannattaa aloittaa treeni, kun hartiat ja koko yläkroppa
19.10.2024 |
Jumissa? Joskus vain pahenee, kun tekee jotain. Onko soutulaite hyvä? Vai pilayrs, jooga, käsipsinot? Keppijumppa auttaa joskus, joskus vain pahentaa.
Kommentit (10)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eikö jumissa yleensä venytellä
Ei todellakaan. Heikko ja juminen lihas on kireä ja venyttelyllä kiristyy entisestään. Varmaan joskus muinoin on käskettykin venyttämään mutta ei enää. Lyhyitä faskiapumppauksia voi kyllä tehdä.
Vierailija kirjoitti:
Sauvakävely
Kyllä, sauvakävely pitää paremmin ryhdin. Pelkkä kävely vetää sua väistämättä sikiöasentoon varsinkin kun väsyy.
Vierailija kirjoitti:
Eikö jumissa yleensä venytellä
Vanhanaikaista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Soutulaite kevyesti. Sitten kun alkaa kestää rasitusta enemmän niin jumppakuminauhat tai kevyet käsipainot.
Pitkät venytykset ei ole niskalle hyvä juttu, kevyt lämmittely/venyttely on parempi.
Vältä staattisia asentoja eli pyöräily (kädet paikallaan pitkiä aikoja, rasitus hartioissa) ja uiminen (niskan kannattelu pystyssä) ei kannata.
Aloittaisin treenaamalla lapatukea, se on monella heikko ja hartiat kuormittuu kohtuuttomasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Soutulaite kevyesti. Sitten kun alkaa kestää rasitusta enemmän niin jumppakuminauhat tai kevyet käsipainot.
Pitkät venytykset ei ole niskalle hyvä juttu, kevyt lämmittely/venyttely on parempi.
Vältä staattisia asentoja eli pyöräily (kädet paikallaan pitkiä aikoja, rasitus hartioissa) ja uiminen (niskan kannattelu pystyssä) ei kannata.
Mä taas rakastan juurikin pyöräilyä, uintia ja kävelyä! Tosin en ole mikään treenari, ihan vaan tavallinen pulliainen. Pyöräillessä tykkään pysähdellä sopivasti, vaihdella hieman asentoa liikkeessä ja erityisesti loppuvaiheessa alamäet mennä seisaallaan. Peppu ei niin rasitu, ja vaihtuu asentokin. Uinnissa vaan kunnon kroolia, samakkoa tai mitä lie, vaihtelee niitäkin ja sukeltelee, nauttii vedessä olemisesta. Joten tiedän, että olen tullut sieltä vedestä ja siksi tuntuu niin kotoisalta...
Minä aloitin kävelemällä 7-10 km päivässä niin että kädet heiluivat vapaasti (ilman sauvoja) ja keskityin pitämään niskan ja hartiat rentoina. Lenkin jälkeen venyttelin niska-hartiaseudun hyvin.