Onko teillä koskaan tullut kuntosalilla selkä kipeäksi? Miten toimitte?

Tullut kipeäksi?

Tarkoitatko että lihakset tulleet kipeäksi joita treenasit? Vai että muuten alkanut siellä ollessasi sattumaan?

Vierailija kirjoitti:

Tullut kipeäksi?

Tarkoitatko että lihakset tulleet kipeäksi joita treenasit? Vai että muuten alkanut siellä ollessasi sattumaan?

No alaselkä tuli kipeäksi salin jälkeen. Sattuu vähän eri asennoissa. Ei sellaista lihasväsymiskipua. Ap

Treeni pitää tuntua lihaksissa tai liian löysää treenaamista! 

Mitä liikkeitä teit sillä kerralla jolla alaselkä tuli kipeäksi?

Korjaan seuraavalla kerralla tekniikkaa eli liike on tehty väärin jos paikka jonka ei pitäisi tulee kipeäksi. 

Vierailija kirjoitti:

Mitä liikkeitä teit sillä kerralla jolla alaselkä tuli kipeäksi?

Tuli kai vatsa-ja selkälihaslaitteesta. Ap

Jos se on lihaskipua, se on ihan ok. Ihmiset yleensä pelästyy selkäkipua vaikka se olisikin sitä ihan toivottuakin lihaskipua. Jos se ei ole lihaskipua, olet treenannut jotenkin väärin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tullut kipeäksi?

Tarkoitatko että lihakset tulleet kipeäksi joita treenasit? Vai että muuten alkanut siellä ollessasi sattumaan?

No alaselkä tuli kipeäksi salin jälkeen. Sattuu vähän eri asennoissa. Ei sellaista lihasväsymiskipua. Ap

Ei, kellään ei ikinä ole tullut selkä kipeäksi treenatessa. Ei lihaksien tai nivelten osalta. Ap:n kaltaisten takia meidän terveydenhoito sakkaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tullut kipeäksi?

Tarkoitatko että lihakset tulleet kipeäksi joita treenasit? Vai että muuten alkanut siellä ollessasi sattumaan?

No alaselkä tuli kipeäksi salin jälkeen. Sattuu vähän eri asennoissa. Ei sellaista lihasväsymiskipua. Ap

Ei, kellään ei ikinä ole tullut selkä kipeäksi treenatessa. Ei lihaksien tai nivelten osalta. Ap:n kaltaisten takia meidän terveydenhoito sakkaa.

Nyt en ymmärtänyt. Ap

Teitkö ap kuitenkin maastavetoa? Se on yksinkertainen mutta kuitenkin vaativa liike, jossa satuttaa hyvin helposti selän. Keskittyminen pitää olla sataprosenttia koko ajan. Tekniikka kuntoon. Välttämättä ei kannata tehdä ollenkaan. 

Olet tehnyt jotain vähän väärällä tekniikalla ja/tai liian kovilla painoilla. Tosin laitteissa paikkojaan saa käsittääkseni harvemmin rikottua toisin kuin vapailla painoilla. Kiinnitä siis huomiota, että teet liikkeet oikein, pyydä vaikka kaveria katsomaan tai ota pt-tunti. Jos kipu on paha, sitten lääkäriin.

Vierailija kirjoitti:

Olet tehnyt jotain vähän väärällä tekniikalla ja/tai liian kovilla painoilla. Tosin laitteissa paikkojaan saa käsittääkseni harvemmin rikottua toisin kuin vapailla painoilla. Kiinnitä siis huomiota, että teet liikkeet oikein, pyydä vaikka kaveria katsomaan tai ota pt-tunti. Jos kipu on paha, sitten lääkäriin.

Jep. Aluksi kannattaa opetella liikkeet ilman lisäpainoja, sitten pienet painot, sitten isommat painot ja vasta pidemmän ajan kuluttua voi mahdollisesti alkaa treenata maksimeita eli muutama toisto niin isoilla painoilla kuin pystyy.

up

Vierailija kirjoitti:

Teitkö ap kuitenkin maastavetoa? Se on yksinkertainen mutta kuitenkin vaativa liike, jossa satuttaa hyvin helposti selän. Keskittyminen pitää olla sataprosenttia koko ajan. Tekniikka kuntoon. Välttämättä ei kannata tehdä ollenkaan. 

En tehnyt. Ap

Vierailija kirjoitti:

Olet tehnyt jotain vähän väärällä tekniikalla ja/tai liian kovilla painoilla. Tosin laitteissa paikkojaan saa käsittääkseni harvemmin rikottua toisin kuin vapailla painoilla. Kiinnitä siis huomiota, että teet liikkeet oikein, pyydä vaikka kaveria katsomaan tai ota pt-tunti. Jos kipu on paha, sitten lääkäriin.

Ei ole paha kipu.

Vierailija kirjoitti:

Teitkö ap kuitenkin maastavetoa? Se on yksinkertainen mutta kuitenkin vaativa liike, jossa satuttaa hyvin helposti selän. Keskittyminen pitää olla sataprosenttia koko ajan. Tekniikka kuntoon. Välttämättä ei kannata tehdä ollenkaan. 

Lisäisin tähän ettei kannata lisätä liikaa painoja liian äkkiä, koska silloin tekniikka helposti kärsii. Olen itse joskus tehnyt tämän virheen ja saanut selkäni kipeäksi.

Selkä meni kerran rikki kun nostin pelkän levytangon lattialta. Eli tein maastavetoa. Olin lämmitellyt huonosti ja taukoakin oli ollut. Jatkoin treenin loppuun vaikka alaselkää poltteli.  

Seuraavana päivänä en päässyt sängystä ylös vaan kierähdin lattialle ja konttasin. Selkää ei voinut taivuttaa mihinkään suuntaan. Kipu paheni seuraavat kolme päivää, mutta yritin silti väkisin venytellä. Kahden viikon kuluttua kipu vähän hellitti.  

Lääkärissä en käynyt ja selkä on edelleen kipeä näin yli 10 vuoden jälkeen.  

Jälkeen päin olen lukenut, että jos selkä kangistuu kivusta, sitä ei saa väkisin taivuttaa ja jumpata. Itse yritin siis tehdä silta-liikettä yms. vaikka olisi pitänyt levätä.