Lue keskustelun säännöt.
Kun paino ei tipu.
09.10.2024 |
En kaipaa kettuiluja. Muutin elämäntapoja ja lisäsin liikuntaa. Otin salikortin ja käyn salilla kahdesti viikossa ja uimassa kahdesti viikossa. Lisäksi minulla on koira, jonka kanssa tulee käveltyä 5-6km päivittäin.
Ruokavaliosta jätin pois perunan, pastan, riisin ja vaalean leivän. Ennen kun joku sanoo, että syön enemmän mitä väitän: punnitsen ruokani, vanha jäänne jostain Fitfarmilta. Kaloreita tulee päivässä 1400-1500.
Ongelman luulen olevan jojoilu. Olen kokeillut kaikki mahdolliset dieetit varmaan 10 eri maksetusta nettidieetistä kaalikeitto- ja sairaaladieettin. Ja paino on tippunut. Ja tullut takaisin. Nyt päätin, että en halua sitä enää takaisin ja tämä on sujunut superhyvin! Nautin liikunnasta ja olen oppinut tekemään hyvää terveellistä ruokaa.
Mutta se paino. Ei mihinkään. Käyn vaaalla ja melnaan purskahtaa itkuun. Vartalo on kamala löllyvä läskikasa ja salilla hävettää kun kuvittelen muiden ajattelevan, että tuokin syöttöporsas syö varmaan kaiken muun ajan kun ei ole salilla. En aio luovuttaa, koska ei ole mitä luovuttaa. Nukun paremmin ja voin paremmin, muutin elämäntapoja eikä tämä ole jotain mistä haluan takaisin.
Kommentit (46)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos kasvatat lihaksia, niin ei se paino tipu, piste. Parhaiten painon saa putoamaan kun EI liiku samaan aikaan. Jos liikkuu, tulee nälkä
Minä syön päivässä n. Litran kaurapuuroa, pari kananmunaa, kupin kahvia, ehkä teetä, jonkun vihanneskeiton. Tämä on hoikan ihmisen päivittäinen dieetti, jolla pysyy hoikkana. Jos treenaisin, söisin kuten ballerinat: enemmän proteiinia. Jos haluat painon pysyvän matalana, jokapäiväinen ruokailusi näyttää suunnilleen tältä LOPPUELÄMÄSI. Ruoka ei ole nautintoa vaan ravintoa varten. Etsi nautintosi muualta
heitä vaaka pois ja käytä mittanauhaa, kertoo paljon paremmin muutoksen
Ylipainoisen ihmisen on vaikea liikkua. Kenen tahansa liikkuminen vaikeutuu, kun kannettavaksi laitetaan kymmenien tai jopa yli 100 kilon kuorma. Hapenottokyky ei riitä, lihakset kipeytyvät, nivelet ovat kovilla ja on jopa vaara loukata itsensä. Myös jalkovälin hankautuminen ja iho-ongelmat ovat ylipainoisilla yleisiä. Ylipainoinen myös hikoilee voimakkaasti ja paksu rasvakerros estää lämmön poistumisen lihaksista.
Kyvyttömyys tuntea kylläisyyttä. Vaikka ylipainoinen kiduttaisikin itseään lähes jatkuvassa nälässä, hän voi silti syödä liikaa, koska elimistö ei kykene välittämään kylläisyydentunnetta. Ylipainoinen ei siis valehtele, kun vähän väliä sanoo että taas on nälkä.
Rasvasolun muisti. Rasvasolu pyrkii kaikin konstein palaamaan suurimpaan aikaisempaan kokoonsa mikä tarkoittaa, että elimistö pyrkii palaamaan korkeimpaan aikaisempaan painoonsa. Laihduttamisen jälkeinen loputon nälkä kestää vuosia ja loppujen lopuksi hyvin harva kestää sitä ja lopulta sortuu ahmimiseen. Nälän voima on uskomaton, koska kyse on alkukantaisesta eloonjäämisestä.
Ylipaino väsyttää. Paksu rasvakerros erittää ainetta, joka aiheuttaa elimistössä tulehdustilan. Tulehdus väsyttää ja vie voimat. Toinen vaikutusmekanisti on hoitamaton uniapnea, joka on lihavilla pikemminkin sääntö kuin poikkeus ja suurin osa sairastaa sitä tietämättään. Väsymys lisää makeanhimoa mikä johtaa kierteen pahenemiseen.
Rasvan suuri energiamäärä. Kilossa rasvaa on energiaa 7000 kilokaloria. Ei siis olen ihan sattumaa, että elimistö varastoi energian rasvana. Yhden rasvakilon energiamäärä vastaa kolmen aktiivisen päivän energiankulutusta tai yli kahden maratonin juoksemista. Kymmenien rasvakilojen polttaminen on erittäin pitkäkestoinen projekti, lähes poikkeuksetta ylivoimainen vaatimus ihmiselle, joka ei kykene liikkumaan ja kärsii loputtomasta nälästä.
Ylipaino aiheuttaa kakkostyypin diabeteksen. Verensokerin heilahtelu huonontaa vointia ja mielialaa sekä saa syömään entistäkin epäterveellisemmin. Rasva-aineenvaihdunnan toimimattomuus aiheuttaa huonon olon, jos kalorit menevät miinukselle tai jopa lähelle nollaa.
Vierailija kirjoitti:
Vatsaan?
No siis jos se menee ensisijaisesti vatsaan (ja olet nainen) on kyse insuliiniresistenssistä. Sen hoitamiseen keskittyminen auttaa sinua pudottamaan painoa ja myös pitämään sen pois. Kyseessä on loppuelämän taistelu, joten aina kun palaat vanhaan, painosi nousee taas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenaa lihaksiin kokoa ja syö tarpeeksi, mutta älä höttöpaskaa. Lihaskasvuprosessi syö kehon rasvaa ja lisää kulutusta. Monet kyllä treenaavat lihasten kasvattamistakin ihan päin honkia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä ongelma on siinä että syöt liian vähän kun liikut niin paljon koska hiilareita elimistö tarvitsee myös. Jos olet säästöliekillä niin paino ei laske. Itse siirryin täysjyvä pastojen ja riisien käyttöön, neljän viljan hiutaleet, ruisleipä jne. Kohtuudella kunnon hiilaria päivään, proteiinia joka ruualla sekä niitä kasviksia tai marjoja. Hedelmiäkin voi syödä mutta kohtuudella. Kroppa tarvitsee kuitua!
Tsemppiä!!
Vähän sama ongelma, lisäsin liikuntaa ja vähensi syömistä. Okei, vasta alussa ollaan, mutta näyttää paino jumiutuneen. Aluksi lähti nesteet mutta miten saa rasvaa pois?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paastoa nyt aluksi 24 tuntia
Parantaa insuliinin vastetta
Se taas laihduttaa
Suosittelen myös tuota, että heivaat vaaan pois, käytä mieluummin mittanauhaa. Milloin olet aloittanut elämäntapamuutoksen? Kilot eivät ole tulleet hetkessä, joten ei ne hetkessä poiskaan lähde. Kun itse aikoinaan aloitin elämäntapamuutoksen, kesti noin puoli vuotta ennen kuin kilot alkoivat kunnolla tippua. Ehdottomasti hyvä, että liikut, liikunta ja terveellinen ruokavalio tukevat toinen toisiaan.
Itse syön myös perunaa ja täysjyvätuotteita kohtuudella, kasviksia ja marjoja todella paljon (noin kilo päivässä), rasvaa vähän, lisättyä sokeria ja herkkuja todella harvoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka kauan olet noudattanut noita uusia elämäntapoja? Meinaan liikunnan aloitus tai merkittävä lisäys yleensä kerää nestettä kroppaan, varsinkin jos tapahtuu lihaskasvua, ja tästä saattaa tulla 3-5 kiloa lisäpainoa. Eli oikeasti olet voinut rasvakudoksesta laihtuakin, mutta vaaka ei näytä sitä koska vastaavasti nestettä on tullut liikunnan lisäyksen takia lisää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täällä yksi insuliiniresistenssistä kärsivä, minulla on PCOS. Eli kaikki rasva menee vyötäröön ja yläkroppaan, jalat ovat hoikat. Itse kokeilin elämäntapamuutosta pari vuotta, eli salitreeni 4-5 kertaa viikossa ja ruokavaliona 1500-1800 kaloria päivässä saliruokaa. Eli noudatin noita valmennustehtävissä ruokavalioita, pari kertaa kuussa pidin cheatpäivän. Kahdessa vuodessa vyötärö ei pienentynyt yhtään 😂 Lihakset toki kasvoi ja sillä tapaa kroppa näytti paremmalta.
Ainoa tapa taistella tätä vastaan on keto ja pätkäpaasto. Siis ainoa. Älä usko niitä, jotka muita väittävät. Kun tätä jatkaa riittävän pitkään (vähintään 6-8 viikkoa) voi lisätä maltillisesti hiilareita, etenkin sitten jos tasapainottaa sitä paastolla. Glucose goddess vinkit ovat kullanarvoisia. Ja siis kyseessä on tosiaan lopun elämän juttu, hiilareihin palaaminen paisuttaa vyötärön salamana. Itseä on kyllä metformiinilääkitys auttanut tässä, ja nyt minun ei tarvitse olla ihan niin tarkkana. Tsemppiä taisteluun!
Vierailija kirjoitti:
Paastoa hyvä ihminen
Jos elimistö on jo säästöliekillä kuten jojolaihduttajalla luultavasti on, niin paastoaminen vain pahentaa sitä. Kuten moni on jo sanonut, niin lisätty liikunta kasvattaa lihaksia ja lisää painoa vaikka rasva vähenisi.
Ei se ruoan punnitseminen, vaan ravintosisältö! Kerro MITÄ sinä syöt. On eri asia syödä sipsejä 1500 kcal kuin omenoita 1500 kcal. Syö runsaasti kasviksia, hedelmiä, palkokasveja, linssejä/papuja ja VÄHÄN juustoja, maitotuotteita, vehnätuotteita ja lihaa. Itse söin eilen aamulla: smoothie kauramaidolla (marjat, banaani, kauramaito), lounaaksi: tomaattinen kalavuoka (seitiä, tomaattisosetta, kasviksia), välipala: 2 klementiiniä ja kourallinen pähkinöitä, päivällisellä täytetty ruisleipä tonnikalalla, kananmunalla ja kasviksilla, iltapalaksi: hedelmä. Kaloreita ehkä tuli koko päivältä arviolta 1200. Saatan välillä skipata koko päivällisen ja satsaan lounaaseen enemmän, noudatan myös aika-ajoin 16/8 dieettiä. Ei ihmisen tarvitse syödä 5 kertaa päivässä.
Ja salilla painota aerobista ja HIIT liikuntamuotoja eli pidä syke keskitasolla kokoajan eli juoksumatto, porrastreeni, soutulaite, burpeet, hyppynaru.. On tärkeää myös aktivoida erityisesti corea eli tee paljon vatsalihasliikkeitä, lankkua tms. Ja koiran kanssa lenkkeily NOPEALLA kävelyvauhdilla, ei hidasta löntystelyä. T. Nainen, joka pysynyt lähes koko aikuisiän 52 kilon painoisena.
Noudata kuukausi tätä ohjetta ja takaan että paino putoaa vyötäröltä ja muutenkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paastoa hyvä ihminen
Jos elimistö on jo säästöliekillä kuten jojolaihduttajalla luultavasti on, niin paastoaminen vain pahentaa sitä. Kuten moni on jo sanonut, niin lisätty liikunta kasvattaa lihaksia ja lisää painoa vaikka rasva vähenisi.
Paastoaminen ei pahenna säästöliekkiä vaan korjaa sitä, koska se tehostaa aineenvaihduntaa. Tästä voit lukea vaikkapa terveyskirjaston sivulta, jos et muuten usko.
Ei kalorien seuraaminen ole nykyään vaikeaa
Ennen se oli käytännössä mahdotonta, esim 20 vuotta sitten.
Nyt
Fat Sec ret
Fat sec ret on sensuroitu sana, koska ilmeisesti mode ei halua ihmisten vaihtuvan.
Ohjelma on ilmainen ja sellaisena olen sitä aina käyttänyt. Ohjelmassa ei ole mainoksia. Onhan se hämmentävää. Itse en ole halunnut aiemmin käyttää näitä ohjelmia kun en halua jakaa mitä syön (vainoharhainen) mutta lopulta olin siinä tilanteessa, että en pystynyt nukkumaan ilman oksennusta suussa ja heräsin siihen että kieli tukkinut hengitystiet. Suu kuiva ja Haikon henkeä. Niin ei enää väliä jos joku tietää mitä syön.
Nyt tuo kaikki on vain muisto. Nyt olen laihtunut 20 kg tällä. 👍
Fat Secret
Kalorilaskuri on välttämätön sovellus syömiesi ruokien ravintosisältöjen etsimiseen ja sen avulla seuraat helposti aterioitasi, liikuntaasi ja painoasi.
Laihdu terveellisesti helppokäyttöisten puhelinsovelluksien, verkkosivujen sekä muiden kannatuksen avulla.
Kalorilaskuri on yksinkertainen käyttää ja siinä on kaikki tärkeät työkalut auttamassa sinua tavoitteidesi saavuttamisessa.
Maailman korkealuokkaisin ruoka- ja ravintoarvotietokanta.
Ruokapäiväkirja, jolla suunnittelet ja seuraat mitä syöt.
Harjoituspäiväkirja, johon kirjaat kaikki polttamasi kalorit.
Viivakoodinlukija ja viivakoodin syöttäminen manuaalisesti.
Käytä pikapoimintaa kalorien ja ravintosisältöjen etsimiseen suosikkiruoillesi, -tuotemerkeillesi sekä -ravintoloillesi.
Dieettikalenteri, josta näet, kuinka paljon kaloreita olet nauttinut ja polttanut.
Painonseuranta.
Päiväkirja, johon kirjaat edistymisesi.
Raportit ja tavoitteenasettelu.
secret.fi/
Mihin ylimääräinen paino ensisijaisesti kerääntyy?