Lue keskustelun säännöt.
En ole laihtunut yhtään vaikka yritän
05.08.2024 |
Aloin muutta elämäntapoja juhannuksen aikaan tänä kesänä. Toiveissa laihtuminen, mitat 104 kg/ 175 cm eli on mistä laihtua. Tätä ennemmin en liikkunut kuin arkiliikuntaa, lisäsin siis liikuntaa. Olen kävellyt joka viikko noin neljänä päivänä tunnin reippaan kävelylenkin. Ja ne syömiset.. yritän katsoa kriittisesti huijaanko itseäni, mutta kyllä minä mielestäni syön paljon vähemmän kuin ennen. Ennen napostelin koko illan ja söin karkkia/sipsiä/keksejä päivittäin, nykyään syön 4 ateriaa päivässä enkä sen ulkopuolella. Liikunnan ansiosta ei edes tee mieli napostella, mieluummin syö kerralla niin että nälkä lähtee. Mielestäni annokset ovat kuin kenen tahansa normaalipainoisen ihmisen annoksia. Aamulla esimerkiksi kuppi kahvia ja leipä päällisineen, lounaalla lautasellinen keittoa jne. Toki nyt edelleen opettelen oikein syömistä ja varmasti siinä on parantamisen varaa, mutta mielestäni olen tehnyt jo hyviä muutoksia. Harmittaa todella kun paino ei ole pudonnut ollenkaan, joinakin päivinä on näyttänyt kilon vähemmän mutta sitten taas palannut lähtölukemiin. Auttakaa, mitä vielä pitää muuttaa että saan laihtumisen käyntiin?
Kommentit (73)
Nuo kävelylenkit kuluttaa energiaa muutaman voileivän verran. Että pelkästään niiden voimalla on turha haaveilla painon putoamisesta.
Vaikka syöt "paljon vähemmän" niin elopainoistasi voi päätellä, että aikaisemmin olet syönyt aika paljon yli tarpeen. Voi hyvin olla, että nykyinen ruokamäärä riittää pitämään painosi muuttumattomana. Jos haluat painoa alaspäin niin pitäisi vielä nipistää energiansaantia.
ps. Ei ne kilot ole parissa kuukaudessa tulleet, joten ei ne parissa kuukaudessa myöskään katoa pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävele joka päivä ja sen lisäksi sunnuntaina/vapaapäivänä tuplasti enemmän. Sen lisäksi hyötyliikuntaa.
Ei noin runsaalla ylipainolla välttämättä kannata lisätä liikuntaa liian paljon. Menee vaan paikat kipeäksi. Jos ei ole ikinä harrastanut mitään liikuntaa niin menee vain polvet paskaksi.
Toki liikuntaa kannattaa olla! Mutta kohtuus kaikessa. Painonpudotus on 90 % ruokavaliota ja 10 % liikuntaa.
Tsemppiä! Älä anna periksi. Voisitko päästä kunnan ravitsemusterapeutille?
Vierailija kirjoitti:
Kävele joka päivä ja sen lisäksi sunnuntaina/vapaapäivänä tuplasti enemmän. Sen lisäksi hyötyliikuntaa.
Liikunta on hyväksi, mutta ei se itsessään laihduta, vaikka kuinka lenkkeilisit joka päivä.
Syöty ruoka merkitsee ja siinäkin tärkein on sisältö.
Ehkä tarvitsisit jonkun käynnistyskuurin, vaikka viikko minimikaloreilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yleensä liikunnan lisäämisellä voi pudottaa vain pari kiloa, siihen se jää. Hyväähän se kunnolle tekee.
Varmaan enemmän pitäisi siihen ruokavalioon kiinnittää huomiota. Ota pienempi ruokalautanen käyttöön, niin kevyt annost tuntuu runsaammalta.
Eikä tarvitsekaan laihtua kuin kilo kuukaudessa. Silloin tulos on pysyvämpi, kun ehtii oppia uudet kevyemmät ruokailutavat.
Puolita kaikki se mitä nyt syöt ja toimi näin 3viikkoa. Eiköhän se siitä sitten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tiedän kyllä ettei liikunta juuri laihduta. Olen ottanut sen vaan osaksi uusien elämäntapojen opettelua. Tai siis vanhojen palautteluun, nautin liikunnasta nuorempana ennen kuin sairastuin. Kyllä se silloin ainakin vaikutti paljon kropan muotoon, joten haluan kyllä liikkua. Se on varmasti totta että syön edelleen liikaa. Syön aika usein normaalipainoisten ystävieni seurassa ja mielestäni he syövät ihan samankokoisia annoksia kuin minä. Siitä olen siis yrittänyt peilata mikä on "normaalia" jos oma todellisuuteni on vaan vääristynyt. En tiedä, pitääkö sitten alkaa punnitsemaan ruokia jos laihtuminen ei edisty. Ap
Vierailija kirjoitti:
Yleensä liikunnan lisäämisellä voi pudottaa vain pari kiloa, siihen se jää. Hyväähän se kunnolle tekee.
Varmaan enemmän pitäisi siihen ruokavalioon kiinnittää huomiota. Ota pienempi ruokalautanen käyttöön, niin kevyt annost tuntuu runsaammalta.
Eikä tarvitsekaan laihtua kuin kilo kuukaudessa. Silloin tulos on pysyvämpi, kun ehtii oppia uudet kevyemmät ruokailutavat.
Liikunnan lisääminen yleensä lisää myös ruokahalua. Tunnin kävelylenkin jälkeen maistuisi niin hyvältä tankata vähän energiaa. Mutta kun se kävelylenkki oikeasti kuluttaa yllättävän vähän energiaa niin tosi helposti tulee syötyä enemmän kuin on kuluttanut. Syö vaikka jonkun juustovoileivän ja banaanin niin siinä on jo enemmän energiaa kuin mitä tuollainen "löntystelylenkki" kuluttaa.
Ruoan kanssa pitää olla tosi tiukkana! Ei voi napsia mitään extra välipaloja tai tavoitteen saavuttaminen muuttuu heti mahdottomaksi. Aika tyypillistä on, että ihmiset syö enemmän kuin mitä ajattelevat syövänsä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käyn lenkeillä myöhään iltaisin enkä syö sen jälkeen mitään. Joten ainakaan lenkit ei ole lisänneet syömistä. Ap
Vierailija kirjoitti:
Ehkä tarvitsisit jonkun käynnistyskuurin, vaikka viikko minimikaloreilla.
Voisin kokeilla. Vinkkejä mitä syödä silloin? Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tiedän kyllä ettei liikunta juuri laihduta. Olen ottanut sen vaan osaksi uusien elämäntapojen opettelua. Tai siis vanhojen palautteluun, nautin liikunnasta nuorempana ennen kuin sairastuin. Kyllä se silloin ainakin vaikutti paljon kropan muotoon, joten haluan kyllä liikkua. Se on varmasti totta että syön edelleen liikaa. Syön aika usein normaalipainoisten ystävieni seurassa ja mielestäni he syövät ihan samankokoisia annoksia kuin minä. Siitä olen siis yrittänyt peilata mikä on "normaalia" jos oma todellisuuteni on vaan vääristynyt. En tiedä, pitääkö sitten alkaa punnitsemaan ruokia jos laihtuminen ei edisty. Ap
Se on yksi keino. Ihan raakasti punnita jokainen gramma ruokaa mitä suuhunsa laittaa. Matematiikka on valehtelematonta. Ihminen on aika huono arvioimaan näppituntumalta määriä ja energiasisältöjä.
Ylipäätään oli tekemässä mitä tahansa on yleensä parempi olla enemmän tietoa ja kontrollia. Mitä paremmin tietää ja ymmärtää mitä on tekemässä sitä todennäköisemmin onnistuu. Ihan missä tahansa asiassa.
Painonpudotus on marathon-laji. Sinun pitää ajatella, että kuukausi tai kaksi on lyhyt aika. Paljon enemmän merkitystä on sillä mitä vuoden aikana tapahtuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävely on se huonoin liikunta vaihtoehto jos laihtua haluaa. Sinun pitää juosta tai polkea kuntopyörää koska kuntopyörää polkemalla kuluttaa 3 kertaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä. Tunnin kuntopyörää polkemalla kuluttaa 800-900 kaloria mutta se riippuu vähän ihmisestä sekin. Itse olen kuntopyörää polkemalla laihtunut 30 kg ja poljin sitä 90-120 minuuttia joka päivä 5 kuukautta. Minulla oli säännölliset ruokailuajat ja söin 3-4 kertaa päivässä.
Laihduttaminen on aika kovaa hommaa ja pelkkä kävely ei ole tehokasta liikuntaa että kaloreita kuluu tarpeeksi ellei sitten syö erittäin vähän. Itse en laskenut kaloreita vaan liikuin ja treenasin paljon. Sinun pitää siis harrastaa tehokkaampaa liikuntaa että hiki alkaa valuumaan.
Sanon vaan että kuntopyörä on aika hyvä jos haluaa laihtua. Sitä voi polkea samalla kun katsoo telkkaria. Pitää tietenkin sitten polkea aika nopeasti. On se monta kertaa tehokkaampaa kun kävely. Kävelyssä tunnissa kaloreita kuluu korkeintaan 400 ja sitä syö helposti sen 400 kalorin verran liikaa joten ei paino putoa.
Lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa suotuisasti glukoosi(sokeri)- ja insuliiniaineenvaihduntaan.
Kannattaa ottaa kävelylenkkien lisäksi kuntosaliharjoittelu käyttöön. Raskailla painoilla rehkiminen tukee painonpudotusta. Laittaa elimistön polttamaan läskiä. Kaksi kertaa viikossa riittää oikein hyvin. Vaikutus kestää muutaman päivän ajan.
Ota alkuun muutaman päivän ateriankorvike-startti. Tai jos et koko päivää halua mennä "pirtelöillä", niin korvaa vaikka yhdestä kahteen ateriaan noilla. Automaattisesti tulee kalorivajetta, jos muuten päivän syömiset on kunnossa. Tarkkaile annoskokoja!
Syöt 4 ateriaa päivässä, mutta mainitset vain "aamupalan" ja lounaan. Entä ne kaksi muuta ateriaa?
Kävele joka päivä ja sen lisäksi sunnuntaina/vapaapäivänä tuplasti enemmän. Sen lisäksi hyötyliikuntaa.