Kuinka usein kuntosalille?

3krt/viikko on minimi ja 4krt/vko alkaa näkyä tuloksia oikeesti.

Reiluilla painoilla - niin, että todella tuntuu - se ainoa tapa saada jotain lihasta näkyviin.

Jos haluat pysyviä tuloksia, etkä ole luonteeltasi itsesi rääkkääjä, aloita varovasti. Totuttele kaikessa rauhassa treenaamiseen. Sinulla on loppuelämä aikaa lisätä treenin tehoja. 

Älä odota ihmeitä. Keho ei muutu kovin äkkiä.

Vierailija kirjoitti:

3krt/viikko on minimi ja 4krt/vko alkaa näkyä tuloksia oikeesti.

Reiluilla painoilla - niin, että todella tuntuu - se ainoa tapa saada jotain lihasta näkyviin.

2krt/viikko on alkuun ihan ok ja sillä saa näkyviä tuloksia. Toki 3-4 vielä parempi.

3 kertaa viikossa riittää hyvin. Lihakset kasvavat levossa.

Roinaajat voivat käydä joka päivä aamuin illoin.

Viisikymppinen ei palaudu enää samalla tavalla kuin kaksikymppinen. Usein käyminen ja kova treenaus joka kerta ei siis välttämättä tuota tuloksia vaan ylirasitustilan.

3-4 kertaa viikossa on hyvä. Itse olen saanut sillä tuloksia. Kahdesti viikossa lähinnä pitää yllä lihaskuntoa. 

Alottaisin kolmella kerralla tuossa tilanteessa. Sitä mukaan kun kunto kasvaa voi nostaa 4 - ja 5 kertaan. Tiedän monia viisikymppisiä jotka ovat huikeassa kunnossa ja käyvät sen 5x viikossa. Aloita esim: 1 päivä: Rinta, ojentajat olkapäät, 2. päivä: Selkä, hauikset, 3 päivä: jalat.



Tee noiden jälkeen 15-20min kevyttä cardiota juoksumatolla, pyörällä tai crosstrainerilla. 

Vierailija kirjoitti:

Viisikymppinen ei palaudu enää samalla tavalla kuin kaksikymppinen. Usein käyminen ja kova treenaus joka kerta ei siis välttämättä tuota tuloksia vaan ylirasitustilan.

Tämä. On eri asia olla lähtökohtaisesti hyväkuntoinen parikymppinen, jolla palautuminen on nopeaa ja peruskunto rakennettu, silloin se 4 salikertaa voi toimia heti alkuunsa. Ilman liikunnallista taustaa oleva 50+ saa todennäköisesti revittyä itsensä hajalle ja motivaation pohjamutiin jos starttaa neljällä viikkokerralla. Eli ainakin alkuun mieluummin rauhassa, laadukasta harjoittelua niillä kerroilla riittävällä palautumisella ja lisää sitten käyntikertoja, kun keho (ja mieli) on vähän jo treeniin tottunut.

Mitä tuloksia toivot?

Vierailija kirjoitti:

3krt/viikko on minimi ja 4krt/vko alkaa näkyä tuloksia oikeesti.

Reiluilla painoilla - niin, että todella tuntuu - se ainoa tapa saada jotain lihasta näkyviin.

Reiluilla painoilla ja tekniikka päin vttua? Josko nyt kuitenkin tehtäisiin sellaisilla painoilla jotka tuntuvat oikeassa paikassa?

Ma, ke, pe. Yksi kerta viikossa riittää, mutta useammasta kerrasta on hyötyä. Kesällä voi tehdä muutakin. Kesä on huonoa aikaa treenata koska on kaikkialla kuuma. Et jaksa syödä kesällä yhtä raskasta ruokaa kuin talvella. Kesällä syö kevyesti ja talvella menee ihan mikä vaan. Syksyllä on hyvä käydä kuntosalilla kun alkaa olla viileää. Vaikka kuntosalilla olisi ilmastointilaite niin matkat sinne kuntosalille kuumia ja sitten palaat kotiin on kuuma, jatkuvasti kuuma.

Vierailija kirjoitti:

Ma, ke, pe. Yksi kerta viikossa riittää, mutta useammasta kerrasta on hyötyä. Kesällä voi tehdä muutakin. Kesä on huonoa aikaa treenata koska on kaikkialla kuuma. Et jaksa syödä kesällä yhtä raskasta ruokaa kuin talvella. Kesällä syö kevyesti ja talvella menee ihan mikä vaan. Syksyllä on hyvä käydä kuntosalilla kun alkaa olla viileää. Vaikka kuntosalilla olisi ilmastointilaite niin matkat sinne kuntosalille kuumia ja sitten palaat kotiin on kuuma, jatkuvasti kuuma.

No meillä olisi kuntosalille viiden minuutin matka jalan. -ap

Kannattaa jaksottaa sitä harjoittelua eikä vääntää vuosi tolkulla samaa 3x10 settiä. Niin ne urheilijatkin tekee.

Vierailija kirjoitti:

3-4 kertaa viikossa on hyvä. Itse olen saanut sillä tuloksia. Kahdesti viikossa lähinnä pitää yllä lihaskuntoa. 

Kerta viikossa pitää yllä. Kahdellakin kerralla viikossa saa tuloksia jos treeni on nousujohteista ja säännöllistä, toki ehkä hitaammin.

Aloita varovasti ja lisää aikaa ja käyntikertoja kuntosi mukaan. Muista että päivän treeni ei välttämättä tunnu heti tai seuraavana päivänä, vaan vasta 3-4 päivän kuluttua sinun iässäsi eli jos käyt perättäisinä päivinä voit tulla todella kipeäksi. Maltti on valttia, varsinkin aluksi.

Huvittavia ohjeita joillakin.

T. Valmentaja

Tuolla tasolla 2 kertaa viikossa koko vartalon ohjelma riittää hyvin ja sillä saa myös alkuun tuloksia. Ensimmäiset kerrat kannattaa harjoitella liikkeiden tekniikka lihasmuistiin suhteellisen kevyiden painojen kanssa. Sitten, kun tekniikka on hallussa, lisää painoja vähitellen niin, että jaksat juuri ja juuri tehdä kutakin liikettä kolme sarjaa, joissa jokaisessa on 8-12 toistoa.

Joskus 3-4 kuukauden jälkeen voit halutessasi ruveta lisäämään käyntikertojen määriä viikossa, mutta silloin pitää myös jakaa ohjelma niin, että et joka kerta harjoituta samoja lihaksia. Vasta-alkaja ei kuitenkaan saa tästä vielä mitään merkittävää lisähyötyä.

Oma kokemukseni on, että 1 kertaa viikossa riittää nykyisen tason ylläpitoon, mutta 2 kertaa viikossa riittää taviksella siihen, että kehittyy.

Vierailija kirjoitti:

Huvittavia ohjeita joillakin.

T. Valmentaja

Ja valmentajana sinulla ei ole mitään ohjeita tai sanottavaa.

Kerran viikossa perät ratsaamassa,en toki itse kuntoile mukava katsoa isoja herkkuperseitä.

Vierailija kirjoitti:

3krt/viikko on minimi ja 4krt/vko alkaa näkyä tuloksia oikeesti.

Reiluilla painoilla - niin, että todella tuntuu - se ainoa tapa saada jotain lihasta näkyviin.

Nuo voivat olla ihan hyviä ohjeita sellaiselle, jolla jo on vankka harjoittelutausta, mutta aloittelijalle 2 kertaa viikossa riittää hyvin. Liikkeiden oikea tekniikka kannattaa myös aluksi harjoitella kuntoon vähän kevyempien painojen kanssa.