Hesarin juttu: Rasvanpolton myytit nurin Treeni|Tehokas rasvanpoltto nojaa kolmeen tekijään

saksihyppely.

Ruokavalio, aerobinen liikunta, voimaharjoittelu. Tärkein näistä on ruokavalio. 

. Mitä enemmän rasvaa, sitä nopeammin se lähtee

Jos rasvaa on kehossa paljon, yksi kilo viikossa karistettavaksi ei ole Haikaraisen mukaan mitenkään hankala tavoite, päinvastoin.

Fiksu ja turvallinen rasvanpolttotahti on 0,20,7 kiloa viikossa. Jos rasvaa on selkeästi enemmän, tahti voi olla alkuun kilonkin viikossa.

Vatsan seudulta rasva tirisee ensimmäisenä pois.

Monen murheenkryyni on vyötärö, johon rasva tarttuu erityisen herkästi ja hanakasti.

Erityisen haitallista on vatsaontelossa sisäelinten ympärillä lymyävä niin sanottu viskeraalirasva. Liiallisena se voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Haikarainen lohduttaa, että vatsan seudulta rasva myös ensimmäisenä tirisee pois.

Vyötärön ohella myös käsivarsien ympärys alkaa kaventua, ja vasta myöhemmin rasva sulaa reisistä ja takamuksesta.

Keho on viisas, keskushermosto tietää, miten paljon kehossa on rasvaa. Kun sitä on reippaasti, elimistökin on tyytyväinen: tässä ei ole mitään hätää, hengissä pysytään.

Rasvakudoksen palaessa ja rasvasolujen pienentyessä keho alkaa hidastaa rasvanpolttoa.

Kaikkein hitainta on muutaman ylimääräisen kilon karistaminen, koska keho haluaa kaksin käsin pitää kiinni jäljellä olevasta rasvasta. Ruokahalu kasvaa ja ylimääräinen liikehdintä jää. Keho viestittää kaikin tavoin, että syöpä nyt vähän.

2. Pyhä kolminaisuus kuntoon

Onnistunut kiinteytyminen nojaa kolmeen tekijään: ruokavalioon, aerobiseen liikuntaan sekä voimaharjoitteluun, Haikarainen sanoo.

Suurin merkitys on kuitenkin sillä, mitä lautaselleen laittaa. Jopa 7080 prosenttia tuloksista saavutetaan ruokavaliolla. Sen koostaminen ei ole rakettitiedettä, vaan perinteinen lautasmalli ohjaa fiksuihin valintoihin.

Reilusti rehuja, Haikarainen toteaa ensi alkuun. Kasviksilla annoksen energiatiheys laimenee, jolloin ateria voi olla kookaskin.

Proteiini ja hiilihydraatit lisäävät kylläisyyttä, mutta niissä kannattaa valita terveellinen vaihtoehto: proteiininlähteet vähärasvaisina ja hiilarit täysjyväisinä.

Monella toimii hiilihydraattien karsiminen kokonaan.

Rasvan järkevä rajoittaminen on olennaista, sillä rasva on hyvin energiatiheää.

Monella toimii hiilihydraattien karsiminen kokonaan. Kun yksi energiaravintoaine jää pois, kehittyy energiavajetta, jolloin ihminen laihtuu.

Mutta jos karppaa, silloin pitää jättää myös ne kahvipullat ja -munkit, ei vain leipää ja pastaa.

Lihaksia kannattaa hankkia, sillä ne lisäävät energiankulutusta ja pitävät aineenvaihdunnan hyrisemässä. Energiaa kuluu enemmän siis vaikka vain sohvalla makoilemalla.

Mutta pitääkö paikkansa, että parasta rasvanpolttoa ovat pitkät matalasykkeiset kävelylenkit?

Haikaraisen mukaan saman verran rasvaa polttaa räväkkä hiit-treeni, silloin rasvaa vain palaa vasta treenin jälkeen. Treenin aikana keho hyödyntää hiilihydraatteja.

Voimatreenejä on hyvä olla pari kertaa viikossa. Silloin lihakset ovat iskussa, kun rasva hiljalleen sulaa niiden päältä.

Kukapa haluaa, että esimerkiksi pakaralihas on löysä ja littana? Ilman muuta sitä yksittäistäkin lihasta kannattaa treenata.

Kiitos paljon! Ystäväni otti minusta pari päivää sitten valokuvan, olen aika järkyttynyt siitä miltä näytän. Ei ole terveellistä nivelille olla näin pullero. Yritän laihtua 5 kg, sitten vien ystävälleni kukkia tai jonkun kivan lahjan. Wake up call se oli.

3. Jätä hötkyily pois

Rasvan karistaminen ja kiinteytyminen ovat aikaa vaativaa hommaa, oikotietä ei ole, Haikarainen muistuttaa.

Kärsivällisyyttä kysytään senkin vuoksi, koska alussa monella on tunne, ettei kropassa tapahdu mitään muutoksia.

Treenejä ei kuitenkaan kannata ahnehtia, sillä palautuminen on yhtä lailla tärkeää onnistuneessa rasvanpoltossa.

Jos ihminen ei lepää ja nuku riittävästi, syöminen menee hyvin nopeasti päin prinkkalaa. Väsyneenä kiinnostaa enemmän pepperonipitsa kuin salaatti.

Haikaraisen mukaan toinen vanha totuus on, että lepo on kehittymisen aikaa ja varsinkin hyvät yöunet.

Jestas miten ihania ystävällisiä avuliaita, ja nopeita ihmisiä täällä on.

Lämmittää sydäntä. 

Ja kiva että reisi- ja peppurasvat sulavat viimeisinä, pysyy muhkea peppu pitkään 😄

Vierailija kirjoitti:

Jestas miten ihania ystävällisiä avuliaita, ja nopeita ihmisiä täällä on.

Lämmittää sydäntä. 

Ja kiva että reisi- ja peppurasvat sulavat viimeisinä, pysyy muhkea peppu pitkään 😄

Miehillä lähtee ensin rasvat reisistä ja pakaroista, viimeisenä keskivartalosta. Se ero on naisiin verrattuna.

Peppu pitää olla

Jos ei halua/voi juosta (aerobinen) ja käydä punttisalilla (lihastreeni), mikä olisi lähes yhtä tehokasta liikuntaa?