Leuanveto

Pari kertaa viikossa. Ei tarvii lisäpainoja. Horkka auttaa jos et enään oo nuori kolli.

Toistoja, toistoja ja toistoja. Itse naisena tein joskus ihan vaan leuanvetotreenejä, ensin 50 leukaa (toistoja niin monta kuin kerralla jaksoi) ja myöhemmin 100 leukaa. Treenin lopussa jaksoin ehkä tehdä yhden leuan kerrallaan, jos en vaan jaksanut enempää. Lisäpainoista on myös hyötyä, kun jossakin vaiheessa kehitys tyssää.

Olin parivuotta sitten 35kg painavempi ja jaksoin jollain ihmeellä yhden leuan. Kuitenkin pudotettuani tuon 35kg niin meni just ja just yksi leuka. Taisi voimat hävitä kilojen mukana. 

Nyt kuitenkin menee tuo 6, mutta taitaa syynä olla kuntosalilla tehdyt selkä ja hauisliikkeet. 

Myötäotteella tieten käytetään selkää vielä enemmän.

Ap

Paras treeni on tehdä usein ja jättää viimeiset toistot yleensä tekemättä, niin voi treenata useammin. Samoin volyymia pitäisi saada. Jos maksimi on 6 toistoa, niin monta ~3 toiston sarjaa on parempi kuin loppuun vedetty kutonen. 

Vaihtelu on myös hyvästä. Lisäpainot hyvät ja kevennys kuminauhat hyvät.

Hyvä lisä olisi myös kyykkytreeni. Tuolla saa omat naturaalihorkat buustia, jolloin leuka kulkee taas paremmin. Yhden jalan kyykkyihin riittää kotioloissa aika pienet lisäpainot.