Aina tulee etätöissä päänsärky, mikä perhana tämän aiheuttaa?

Millainen on työhuoneesi ilmanvaihto? Tunkkainen sisäilma voi aiheuttaa päänsärkyä.

Itselläni päänsäryt useimmiten johtuu "jäkityksestä" eli liioitellen hartiat korvissa työskentelystä. Liian pitkään paikalla olosta, liian vähäisesti juomisesta työpäivän aikana ja ilmanvaihdon puutteesta.

Auttaisko tilan tuulettaminen, vesikannun viereen varaaminen riittävän nesteen juomiseksi ja taukojumppailu alkuun?

Alko poissa illalla ja varsinkin työpäivän aikana  kotona !

Kyllä se huono ergonomia "ilmoittelee" jo parissa tunnissa, ainakin, jos samaa toistuu säännöllisesti. Yks mikä voi myös jo mainittujen lisäksi vaikuttaa on valaistus. Onko se kunnossa? Myös näytön kirkkaus ja muut asetukset.

Näköongelmia. Sulla on töissä iso näyttä ja silmät ei rasitu, mutta kotona pikkunäytöllä näön ongelmat aiheuttavat nopeasti pääsäryn.

Edellä mainittujen lisäksi voi olla välkkyvä näyttö. Vanha putkinäyttö (lisäksi huonosti säädettynä) tai uudempi littunäyttö pwm taustavalon kirkkauden säädöllä.

Myös valaistus tuossa tilassa voi olla mallia välkkyvä, mutta epätodennäköisempi vaihtoehto.

Semmosta sopivaa välkyntää ei näe, mutta silmät reagoi. Sama homma joillain joissain puhelimissa.

Vierailija kirjoitti:

Millainen on työhuoneesi ilmanvaihto? Tunkkainen sisäilma voi aiheuttaa päänsärkyä.

Ihan hyvä mielestäni, välillä olen pitänyt ikkunaa auki koko päivän (nyt en miehen siitepölyallergian vuoksi viitsi), muttei silläkään ole ollut mitään vaikutusta. 

Vierailija kirjoitti:

Itselläni päänsäryt useimmiten johtuu "jäkityksestä" eli liioitellen hartiat korvissa työskentelystä. Liian pitkään paikalla olosta, liian vähäisesti juomisesta työpäivän aikana ja ilmanvaihdon puutteesta.

Auttaisko tilan tuulettaminen, vesikannun viereen varaaminen riittävän nesteen juomiseksi ja taukojumppailu alkuun?

Nesteestä olen koittanut huolehtia, tähän mennessä olen juonut 0,5 litran pullollisen ja 3 x 0,33 l lasilliset vettä. Taukojumpankin tein. :( 

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se huono ergonomia "ilmoittelee" jo parissa tunnissa, ainakin, jos samaa toistuu säännöllisesti. Yks mikä voi myös jo mainittujen lisäksi vaikuttaa on valaistus. Onko se kunnossa? Myös näytön kirkkaus ja muut asetukset.

En yleensä laita työhuoneeseen kattovaloa ollenkaan, työpaikallakin olen ihan mielelläni hämärässä. Täällä kotona tosin ei ole hämärää, työhuoneessa työpöydän vasemmalla puolella on iso ikkuna, mutta mitään heijastuksia ruutuun sieltä ei mielestäni tule. 

Näytön asetuksia voisin katsoa. Alkuun käytin pelkkää läppärin näyttöä, mutta nyt ulkoista näyttöä juuri tämän päänsärkyilyn vuoksi ergonomian parantamiseksi. Näyttö on sinänsä varmasti oikein hyvä, mutta toki asetukset voivat olla minulle epäsopivat. 

Kyllä se ergonomia on todennäköisin syy. Kokeile muuttaa työpistettäsi ja työskentelyasentojasi. Ja se taukoliikuntakin ihan oikeasti auttaa.

Missä kohdassa päätä se päänsärky tuntuu? Jännityspäänsärky tuntuu yleisimmin kallonpohjassa ja takaraivossa. Silloin syy on ergonomia. Jos päänsärky tuntuu ylempänä ja edempänä, niin syy on todennäköisemmin joku muu.

Vierailija kirjoitti:

Missä kohdassa päätä se päänsärky tuntuu? Jännityspäänsärky tuntuu yleisimmin kallonpohjassa ja takaraivossa. Silloin syy on ergonomia. Jos päänsärky tuntuu ylempänä ja edempänä, niin syy on todennäköisemmin joku muu.

Kallonpohjassa ja toisessa ohimossa tällä hetkellä. Kallonpohja on se tyypillisin paikka. 

Jos ei lähde ergonomialla, niin millasta nettiä käytät?

Mulla alkaa särkeen päätä, jos käytän mobiililaitetta heikossa verkossa (4g) tai jos mun lähellä on hyvin tehokas langaton modeemi tai reititin.

Kun käytin kotikonttorissa nettiä piuhalla ja modeemista langaton toiminto pois, niin ei särkenyt päätä.

Joo, lihasjännityksistä tuo johtuu. 

Pidätkö yhtä paljon taukoja molemmissa? Töissä tulee helpommin vaihdettua muutama sana silloin tällöin työkaverin kanssa ihan ilman että välttämättä liikkuu paikaltaan, kun taas kotona voi helpommin uppoutua töihin.

Mikrotauot (eli lyhyet irrottautumiset töistä, vaikka tuijottaa hetken valkoista seinää ja pyörittelee olkapäitä tai vaihtaa pari sanaa ryökaverin kanssa muista kuin työasioista) on myös tärkeä osa jaksamista. Oletko huomannut eroa miten niitä tulee pidettyä toimistolla verrattuna etäilyyn?

Rokotteiden grafeiini. 

Liikaa alkoholia.

Ehkä se työ alkaa liian aikaisin ja heti. Ei ole ehtinyt vetreyttää kroppaa ja että veri kiertää. Ihminen toimii heräämisen jälkeen asteittain. Entä ergonomia tuolissa, koneen korkeudessa ja pöydässä. Lämmin voi auttaa selkää ja talvella hartiaa, niskaa. Ehkä ruudun valoisuutta voi säätää. Entä tummennetut silmälasit. Onko omat valot liian valkoiset kirkkaat kotona. Jalat välillä ylös toiselle tuolille, tuoli pöydän päätyyn? Onko kone riittävän kaukana, muttei liian, ettet ole liian lähellä kirkasta ruutua. Erillinen näppis? Entä wifi pois ja tilalle valokuitu.

Tai luonnonvalo liian kirkas. Entä voiko kahvi tehdä sen. Olisiko kaakao parempi viileään maitoon. Miten niska ja hartiat. -Jos istut koko päivän tauotta, se voi olla liikaa ja jos yhtään jännittää alitajuisesti. Entä magnesium ja mineraalit, muut ravintoaineet, nesteet. Netissä selainruudussa voi joskus valita kuun kuvan, joka tummentaa ruudun. Ja kirjainkoko myös vaikuttaa, ettei tihrusta. Eteenpäin ei kannata nuokkia koneella ollessa. Sori, jos etätyösi onkin muuta kuin koneella ja puhuin vain koneesta.