Mikä auttaa ahdistukseen nopeiten?

Kunnon tukeva humala ja runkkaaminen helpottavat.

9mm burana nopea ja pitkävaikutteinen

Kyllä ne bentsot akuuttiin ahdistukseen on ihan paikallaan. Säännöllisellä, jatkuvalla käytöllä se riippuvuus kehittyy, ei heti ekasta pilleristä. 

Vierailija kirjoitti:

Kunnon tukeva humala ja runkkaaminen helpottavat.

Luulen, että pahentavat. Kaikki seksuaalienergia menee puolison kanssa. En halua, ettei riitä enää kiinnostusta hänelle. En halua avioeroa. Jos en olisi parisuhteessa, en kaipaisi seksiä missään muodossa.

Ap

Harjoittelu! Erilaiset metodit joita voi treenata. Itselläni auttaa johonkin keskittyminen, esim puutarhanhoitoon, musiikkiin, tanssiin, maalaamiseen. Kun "unohdan itseni" alkaa helpottaa. Nopea keino on kaikkien aistien käyttö vuorotellen: etsi punaisia kohteita(näkö), kuuntele ympäröiviä ääniä(kuulo), nuuhki tuoksuja(haju), maistele jotain(maku) ja vielä tunnustele erilaisia pintoja(tunto). Näihin löytyy ohjeita netistä.

Juodaan viinaa.

Bentsoja ei meinata nykyään määrätä edes todella kovaan tarpeeseen, eli jos sulle on määrätty, niin käytä nyt ihmeessä niitä ensihätään. Pidempiaikaiseen käyttöön ne ei oikein sovellu, mutta täsmälääkkeenä kyllä. 

 Bentsot on tehokkaita. Toki pitää käyttää lääkärin ohjeistuksen mukaan. Mulle ei tullut muita sivuvaikutuksia kuin väsymystä.

Ahdistus aiheutuu enimmäkseen omista ajatuksista. Jos ahdistaa, niistä löytyy n.s. kognitiivisia vääristymiä.

Esimerkkinä yliyleistäminen: "KUKAAN ei pidä minusta."

Jos et ole kysynyt kaikilta maailman yli 8 miljardilta ihmiseltä, tuo lause on epätosi. Mutta jos pyörität sitä päässäsi, alitajuntasi uskoo sen silti kyselemättä ja kirjaimellisesti. Eipä sitten ihme, jos ahdistaa.

Tässä pika-apua, joku on jaksanut joskus suomentaa netistä löytyvän tekstin aiheesta:

https://www.astro.fi/forum/index.php?topic=65018.0

Älä välitä loppuosasta keskustelua, tuo ensimmäinen viesti sisältää netistä monesta paikasta löytyvien englanninkielisten tekstien koosteen suomennoksen. Voit löytää niitä englanninkielisiä jos haluat, kirjoittamalla hakukoneeseen esim. "ten kognitive distortions"

(Loppuosa tuota ketjua  nimittäin on sellaisten ihmisten inkutusta, jotka eivät halua hyväksyä sitä, että ovat itse vastuussa siitä mitä ajattelevat ja että he tuottavat lähes kaikki tunteensa - mukaan lukien ahdistus - niillä omilla ajatuksilla. Tämä asia kohtaa yleensä vastustusta, koska kun  sen hyväksyy, ei enää koskaan voi syyttää toisia ihmisiä omista tunteistaan...)

Sitten on hyvä kirja, joka löytyy kirjastosta, tosin varausjonot ovat pitkät:

https://helmet.finna.fi/Record/helmet.1172756?sid=4714080848

Olen itse vuosituhannen vaihteessa päässyt kokonaan eroon ahdistuksesta näillä keinoilla, ilman lääkkeitä. Ja se ahdistukseni oli niin paha, että pakenin sitä liikaan työntekoon ja touhuamiseen, mikä johti lopulta loppuunpalamiseen. Sen jälkeen sitten otin vastuun siitä mitä ajattelen ja ahdistus alkoi helpottaa tosi nopeasti. Se vain vaatii sitä työskentelyä niiden omista ajatuksista löytyvien kognitiivisten vääristymien kanssa. Perusjuttu on tämä: Omia ajatuksia ei aina kannata uskoa kyselemättä. Tuotamme niitä noin 60 000 päivässä ja iso osa niistä on niin kauheaa tuubaa, että jos joku muu ne sanoisi, nauraisimme niille. Mutta kun ne vilahtavat siellä omassa päässä, uskomme usein  niitä kyselemättä.

Meidän kuuluu olla ajatustemme isäntiä, ei renkejä. Jos ryhdymme niiden rengeiksi, seuraa helposti ahdistusta ja/tai masennusta.

Lisäneuvo: Kaikki tieteellinen tutkimus mitä on tehty on osoittanut, että sosiaalinen media aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja itsetunnon laskua. Kyse ei ole tämän foorumin kaltaisista keskustelupalstoista (joskin hyvin herkkä voi reagoida niihinkin, vaan sellaisesta sosiaalisesta mediasta, jossa ihmiset esittelevät miten hienosti heillä menee, jolloin tulee vertailtua omaa elämää muiden elämään. Se on varma keino ahdistua ja masentua. Tai jos itse esittelee itseään sanoin ja kuvin, niin saa AINA törkeitä kommentteja, sekään ei siis kannata. 

Alkoholi täysin ylivoimainen.

Vierailija kirjoitti:

Alkoholi täysin ylivoimainen.

Fentanyyli pesee 6-0.

Kuulemma pään kasteleminen kylmään veteen. 

Lyöt itseltäsi tajun kankaalle, niin ei enää ahdista. En suosittele, mutta tämä ainakin olis nopeeta.

tuleuskoon.fi

Kokeile samaa hengitystekniikkaa kuin amerikkalaiset erikoisjoukot käyttävät taistelustressin lieventämisessä eli "box breathing" tekniikkaa.

Mieti, mikä ajatus/tapahtuma/kehollinen tuntemus laukaisi ahdistuksen. Missä päin se tuntuu kehossa? Lähde purkamaan asiaa jäljittämällä ahdistuksen alkulähde. Alat sitten prosessoimaan sitä. 

Hengitä vatsalla/pallealla. Vältä hengittämästä rintakehällä pinnallisesti.

Hikiliikuntaa vähintään tunti kolme tai neljä kertaa viikossa.

Aloitus on tosi rankkaa, mutta muutaman viikon kuluttua helpottaa tutkitusti.

Kannabis auttaa ahdistukseen noin 5-10 minuutissa. Suomessa siihen ei tietenkään voi saada reseptiä.

Liikunta auttaa. Eli kun olet ahdistunut niin hae joku joogavideo tai lähde kävelylenkille. Toinen on "täriseminen", Eli makaa lattialla jalat taivutettuina kuin sammakolla, jalkapohjat tiiviisti vastakkain koko liikkeen ajan. Jännitä pakaroita ja nosta reisiä ja polvia niin että jalkojen lihakset alkaa täristä. Anna tärinän kulkea lantiolle asti. Voit myös ravistella käsiäsi ja jalkojasi istualtaan. Tämä auttaa poistamaan kehon "muistiin" muinoin jääneitä traumoja henkisestä tai fyysisestä väkivallasta.

Ahdistuminen on luonnossa taistele-tai-pakene-reaktio. Voit laukaista ahdistuksen esim. HIIT- treenillä, joka treenaa parasympaattista hermostoa. Parasympaattinen hermosto on vastuussa jännityksen laukeamisesta ja rauhoittumisesta ja se voi "surkastua"  jos ihminen elää liian pitkään stressaavaa elämää tai jos on jotain vaikeita traumoja taustalla.

Eli ihan vain hypit, juokset tai punnerrat minuutin niin lujaa ja kovilla tehoilla mitä itsestä lähtee ja sitten rentoudut ihan täysin muutaman minuutin. Rentoudut niin kauan että pulssi ja hengitys tasoittuu täysin! Tämä on tärkein vaihe! Älä skippaa sitä! Sitten toistat muutaman kerran uudestaan.

Näin imitoit luonnon eläinten toimintaa. Jos mietit jotain gasellia joka mussuttaa tyynenä savannilla heinää. Sitten se näkee jonkun leijonan, ottaa mahtavan spurtin ja pakenee ja hetken päästä se sama otus laiduntaa taas ihan tyynenä. Tämä johtuu siitä että sen parasympaattinen hermosto on priimakunnossa. Sama on myös luonnonkansoilla. Ne ei koskaan ole ahdistuneita vaan leppoisia ja iloisia, vaikka ne elää luonnonvaarojen keskellä ja jokainen metsästysreissu voi olla viimeinen.