Arvatkaa paljonko on paino pudonnut tällä kuntokuurilla?

muistaa, että liikunta antaa ryhtiä kroppaan ja mikäli saa lihaksia kasvetettua ne muokkaavat vartaloa kauniimmaksi ja muodokkaamaksi. Pelkällä ruualla laihduttaminen tekee "kuivaksi ja hoikaksi", mutta ei välttämättä kauniiksi.



Toki kauneusihanteita on niin monenlaisia. TYleisurheilijat on usein kauniita, vaikka eivät painoindeksillä mitää keveän sarjan kavereita olekaan, verrattuna esim: misseihin. Yleisurheilijoilla lienee kuitenkin rasvaprosentti missejä pienempi.

Liikunta on ensisijaisesti KIINTEYTYMISKEINO, ei laihdutuskeino.



Toki liikunta kuluttaa energiaa mutta sen hyöty on siinä, miltä kroppa näyttää: lihakset tulee esiin, kiintetyy jne.



Minä laihduin pelkällä liikunnalla (juoksua tai jumppaa 6 kertaa viikossa tunti kerrallaan) noin kaksi kiloa KAHDESSA VUODESSA! Vasta kun laitoin ruokavalion kuntoon alkoi paino tippumaan n. kilon viikossa... toki kroppa näyttää huomattavasti paremmalta ja ehdottomasti suosittelen liikkumista kaikille, mutta ei sillä pelkästään saa painoa dramaattisesti muuttumaan...

juu ei ole farkut löystyny vyötäröltä. Jotenkin niin sanoinkuvaamattomasti masentaa tämä. Kun tuntuu että olen tinkinyt jo niin paljosta. En muista enää milloin olen viimeksi ostanut kaupasta jotain herkuksi laskettavaa. Nytkin on ollut koko aamupäivän kevyt nälkä, koska tuo aamiainen ei vienyt nälkää kokonaan pois kuin hetkeksi, vaikka tavallista runsaampi olikin. Kai sen eilisen tunnin iltalenkin jälkimaininkeja. Illalla söin sit lenkin jälkeen iltapalaksi _kaksi_ ruisleivänpalaa vaikka ajattelin että pärjään korkeintaan yhdellä ja laitoin kinkkuakin päälle. Tämmöisistä ne kilot sitten tulee. Mutta kun oli niin pirun nälkä tunti pari sen lenkin jälkeen! Ajattelin etten saa nukuttua ja sit yöllä vedän jääkaapin tyhjäksi. Tarkoitus oli syödä vaan yksi ruisleipä mutta oli järjettömän vaikea lopettaa kun alotti. Ei pitäisi sortua, mutta kun on heikko niin sitten on.

syö tolkuttomasti. Onhan keskiverto omenassakin 50-80 kcal, joten jos syöt vaikka 10/pvä, tulee jo väh. 500 kcal eli 1/4 keskimääräisestä naisen norm.energiatarpeesta.



Lautasmalli on hyvä, kunhan vaan toteuttaa pitkäjänteisesti. Perunoita/riisiä/pastaa ei minusta kokonaan kannata vältellä, mutta voihan esim. yhden perunan korvata keitetyillä vihanneksilla. Tulee vähemmän kcal ja toimii ihan samalla tavalla esim. kastikkeen kanssa lisukkeena kuin peruna.

Joskus teininä hoikistui pelkällä liikunnalla tai iltanaposteluiden vähentämisellä. Nyt kolmekymppisenä pitää ihan oikeasti vähentää ruokailua joka suhteessa ja välttää kaikkea hiukankin lihottavaa/rasvaista/sokerista. Lisäksi pitää liikkua reippaasti. Olen kuunnellut monia nelikymppisiä, jotka melkein paastoavat saadakseen painoa pois.



Kävin joskus pv:ssa ja siellä ohjaaja sanoi juuri sitä, että monet neuvoo vaihtamaan tuotteet kevyempiin jne., mutta kun suurin osa ylipainoisista syö jo light ja kevyt -tuotteita valmiiksi eli neuvo ei tosiaan päde ikääntyviin ihmisiin vaan laihtuminen vaatii oikeasti kaloreiden laskentaa ja tiukkana pysymistä aamusta iltaan.

Paljon parempi vaihtoehto kinkkuleivälle (tai kahdelle). Nälkä pysyy paremmin pois, eikä tule mielitekoja. Tai syö ne kinkut, mutta jätä leipä pois. Lenkin jälkeen tarvitset proteiinia.

Kai sen eilisen tunnin iltalenkin jälkimaininkeja. Illalla söin sit lenkin jälkeen iltapalaksi _kaksi_ ruisleivänpalaa vaikka ajattelin että pärjään korkeintaan yhdellä ja laitoin kinkkuakin päälle. Tämmöisistä ne kilot sitten tulee. Mutta kun oli niin pirun nälkä tunti pari sen lenkin jälkeen! Ajattelin etten saa nukuttua ja sit yöllä vedän jääkaapin tyhjäksi. Tarkoitus oli syödä vaan yksi ruisleipä mutta oli järjettömän vaikea lopettaa kun alotti. Ei pitäisi sortua, mutta kun on heikko niin sitten on.

Liikunta on ensisijaisesti KIINTEYTYMISKEINO, ei laihdutuskeino.

Toki liikunta kuluttaa energiaa mutta sen hyöty on siinä, miltä kroppa näyttää: lihakset tulee esiin, kiintetyy jne.

Minä laihduin pelkällä liikunnalla (juoksua tai jumppaa 6 kertaa viikossa tunti kerrallaan) noin kaksi kiloa KAHDESSA VUODESSA! Vasta kun laitoin ruokavalion kuntoon alkoi paino tippumaan n. kilon viikossa... toki kroppa näyttää huomattavasti paremmalta ja ehdottomasti suosittelen liikkumista kaikille, mutta ei sillä pelkästään saa painoa dramaattisesti muuttumaan...

mutta jos otta esim. vaikka 45min juoksun (8km/h) ja painoa on 75kg, kuluu noin 400kcal. Nämä kalorit saat siis tavallaan syödä huoletta takaisin, JOS vaan muuten päivän energiansaanti on mallillaan.

Itse liityin keventäjiin vähän aikaa sitten, ja olen laskeskellut kaloreita. Niinä päivinä, kun jouksen ja samaan aikaa syön terveellisesti (eli tavoitteen mukaan1400 kcal/pvä), mulle jää "parhaimmassa" tapauksessa 500 kcal vaje syömisiin. Mikä nyt tuntuu hassulle, että on pakko syödä lisää ainakin hieman, ettei kroppa mene säästöliekille.

Tässä jotenkin taantuu ihan maailmantuskaisen teinin tasolle :). Että byääääääää miksei multa onnistu tässä vakin elämässä mikääääääääään. Enkä mä edes kuvittele enää missään missin mitoissa koskaan olevani. Olisi kiva kun ei tarviisisi juhlissa asettua istuamaan sillä lailla ettei vyötärö ole groteskilla makkaralla (makkaraa ei kyllä voi välttää). Tai sitten pitää pukeutua johonkin telttaan, jossa hartialinja on tarkoitettu 20 cm mua pitemmälle ihmiselle.

Rahkaanhan on pakko laittaa desi sokeria että sitä pystyy syömään :(. t. ap

Parikymppisenä laihdutti kaksi kiloa kahdessa viikossa. Minäkin olen 39 v ja olen jo oppinut, että kahden kilon tiputtamiseen pitää varata aikaa liki kaksi kuukautta.



Nyt olen päättänyt, että en enää ikinä päästä painoani nousemaan. En ikinä... Helpommaksi tämä puoli elämästä ei enää tule.

Mätitahna on niin turha.

paljon ylimäär. energiaa sain oluesta/viinistä!



Kesällähän sitä tuli lipiteltyä väjhän turhankin paljon, 2-3 plloa lähes joka ilta. Nyt, kun olen rajoittanut juomiset vain vkonloppuihin, on paino tippunut 2,5kg pelkästään tällä! Ja maksakin taitaa kiittää....

vaikkapa 1dl marjoja + 1,5dl rasvatonta luonnonjugurttia ja sitten vaikka 1 ruisleipä kevytjuustolla.



Ennen itse söin aamulla aina puuroa, jota aina hoetaan niiiin terveellisesksi, ja kohta oli 2-3 tunnin päästä karsea nälkä. Hiilihydraatit eivät itsessään pidä nälkää kauankaan loitolla.

Mies joskus ostaa ja silloin käytän. Ehkä kerran parissa kuukaudessa.



Hiilareita olen jo vähentänyt jonkun verran, koska on aivan totta että proteiini pitää paremmin nälkää. Puuroa en enää syö aamulla, koska se jotenkin väsyttää mua. Usein korvaan aamulla leivän kanamunalla, se pitää mielestäni paremmin nälkää kuin leivänpala. Eli syön sen kanamunan, pari siivua juustoa ja jonkun hedelmän & kahvin. Tuo on mun suosikkiaaminen, jonka olisin ehkä syönyt tänäänkin, jollei jääkaappi olisi ihan tyhjä ja on paremman puutteessa pakko syödä tuota leipää. ap

välipala, ja kun päälle laittaa reippaan kasan marjoja (itse suosin pakastemustikoita), se ei ole liian hapantakaan. Suosittelen!

Kerro päivän ateriat.

Kaikki sokerit pois normaalista arjen ruokavaliosta! Jos kaipaat makeutta, niin käytä hedelmiä (esim. ananasmurskaa) tai marjoja rahkan kanssa. Kyllä siihen makuun tottuu nopeaa. Ehrman on oikein hyvää :)

Söin juuri lounaan, sulatin itse tehtyä kasvishernekeittoa ja söin 2 isoa lautasellista. Se on kyllä aika laihaa ja rasvaa tosi vähän, ruokalusikallinen viiden litran kattilaa kohti ja sekin oliiviöljyä. Kyytipojaksi söin palan ruisleipää, päällä raejuustoa ja kaksi siivua paprikaa. Toisen lautasellisen kanssa söin 2 palaa juustoa leivän loputtua. Sitten kuulostelin että jaksanko tällä polkea tunnin, parin päästä 30 minsaa kuntopyörällä (käytän tuota kuntopyörällä polkemista samalla ammattikirjallisuuden lukemiseen) ja vastaus oli en todellakaan. Joten söin vielä pari siivua juustoa. Niin joo, ja puolikkaan porkkanaa, ja tämän kahvin. Nyt on sellainen olo, että kyllä tonne mahaan vielä kovasti mahtuisi, mutta tapan sen kahvilla. Aika tavanomainen lounas.

Kuulostaa, että syöt sitä aika usein. Kannattaa vaihtaa juusto johonkin kevyeen leikkeleeseen, joka on tosi vähärasvaista.



Säännölliset ruoka-ajat on mulle itelle ainakin kaiken a ja o. Syön aina 3 tunnin välein, yhteensä 5krt päivässä. Yhtenä päivänä viikossa syön ihan mitä huvittaa, niin jaksaa aina viikon paremmin pysyä ruodussa, kun on mitä odottaa :).

En minäkään tuollaisella lounaalla jaksaisi.



Jos söisit ison annoksen salaattia, ison annoksen höyrytettyjä kasviksia ja sitten vaikka 150g lihaa/kalaa/kanaa, niin johan olisi erilainen olo.



Tuntuu, että syöt ns. laihaa ruokaa paljon ja sitten leipää päälle, kun ajattelet, että ei tää riitä. Jätä se leivänpuputtaminen! Juo paljon vettä, syö _täyttävää_ ruokaa sopiva annos, niin alkaa elämä helpottamaan!