Arvatkaa paljonko on paino pudonnut tällä kuntokuurilla?

raejuustosta + x kcal juustoviipaleista. Tulisko juutson kanssa 500 kcal, mikä on aika paljon yhdelle aterialle. Periaatteessa se on 1/3 koko päivän energiatarpeesta, jos ajatellaan, että sun pitäis syödä 1500kcal laihtuaksesi.

,eli tässä tapuaksessä lähinn äpunttisali, on itselläni kasvettanut lihaksia sen verran, että sekä housut että tiukemmat paidat ovat jäämäss pieniksi.



Vyötärön ympärys tekee housuissa tiukkaa ja hartioista on alkanut paidat kiristämään. Punttisali on tehnyt todellakin hyvää ryhdille ja ulkoasulle, mutta vaatteet voivat todellakin jäädä pieniksi.



Täytyy muistaa, etteivät vaatteet kylläkään ihan äkkiä pieniksi jää, siihen pitää todennäköisesti jo hieman treenata. Turha kuitenkaan murehtia ainoastaan senttejä. Rasvan alla saattaaa olla vain isomman lihakset.



Totta on kuitenkin se että ruokavaliolla ja kuntoilulla pitäisi senttienkin kaventua.



YKSI JUTTU VIELÄ, KAIKEN MUUN LISÄKSI:



Muistakaa venytellä. Venyttely mahdollistaa paremman lihasten kasvun ja osaltaan tekee lihaksista ja siis kropasta kauniimman. Venyttely saattaa jopa kaventaa reisiä, sillä lihaksen pidentyessä se menettää ympärysmittasta vastaavan tilavuuden. Venyttely myös paranataa yleistä vointia.





T: 14, 24

kun aloitin masennuslääkityksen. En tiedä toimiiko niin, että kun voin paremmin en syö niin paljon vai onko vaikuttanut ruokahaluun. Ihan kiva kuitenkin, näin paremman olon päälle ilman vaivannäköä. Tippunut parissa kuukaudessa ja alaspäin vielä mennään.



Nyt 170/72.

Kilo viikossa?

Lähtöpaino vaikuttaa, samoin esim. kuukautiskierron vaihe (turvotukset). Veikkaan ettei yhtään ole lähtenyt, mutta aivan varmasti lähtee vielä jos ylimääräistä on.

että on noussut 3 kiloa. (en spekuloi enempää)

NOLLA GRAMMAA. Viime viikkoa ennen olen liikkunut kertaa päivässä 5-6 kertaa viikossa noin kuukauden ajan. Ei vaikutusta painoon. Aloitin 3-4 kertaa viikossa, tein sitä noin kuukauden. Eli 2 kuukautta olen liikkunut säännöllisesti (hetken tauon jälkeen). Ryhti on parantunut, siinä ero. Ja toki on kivempi kuin liikunta on muuttunut helpommaksi. Mutta tuo paino. Herkut olen jättänyt päivittäisestä ruokavaliosta jo vuosi pari sitten. Meille ei siis osteta pullaa, karkkeja, jäätelöä, sipsejä, limuja, pizzoja, vaaleita leipiä tai muuta roskaruokaa kotiin juuri ollenkaan. Se mitä syön herkkuja on kavereiden luona tai muilla kyläilyillä.



Tämä on niin MASENTAVAAAAAAAA!!!!! Noh, olenpahan ainakin pian suomen kovakuntoisin punkero. Mun on oikeasti ilmeisesti pakko liittyä painonvartijoihin tms. että onnistun laihduttamaan. Vituttaa ettei onnistu kotikonstein. Karppaus ei innosta. ap

Annoskoot taitaa olla liian suuret ainakin.



Jos laitat tähän vaikka parin päivän ruokailut, niin voitais porukalla miettiä, missä menee vikaan. Syömisistä se kuitenkin kiikastaa, pelkällä liikunnalla kukaan ei laihdu.

ruokailussa myös ennen kaikkea.. mä rupesin laihtumaan kun aloin syömään lounasta!

käynyt joka päivä tunnin juoksulenkillä ja vähentänyt iltasyömistä(=lopettanut) ja ei pirskatti tänä aamuna paino sama masentava 73 kg : (



Into vähän laski, ei ehkä pitäisi punnita i

Mutta kun en minä mielestäni syö mitenkään tolkuttoman paljon. Tänään vedin pitkästä aikaa tuhdin aamiaisen kun ketutti niin käytyäni vaa'alla ja tajusin miten turhaa tämä kaikki on. Söin kaksi ruisleivänpalaa, päällä ohuesti voita (margariini loppui) ja juustoa (yhteensä 4 siivua) , vähän mätitahnaa ja tomaatti siivuina. Ja kahvi, seassa hieman hunajaa ja maitoa. Yleensä syön vain yhden palan leipää ja lisäksi hedelmän. Muutenkin olen lisännyt tosi paljon hedelmien syöntiä. Mutta syön sitten kuitenkin kai liikaa. Täytyy nyt sitten aloittaa ruokapäiväkirjan pito ja ruveta laskemaan kaloreita :((((. Niin ei meikäläisen luonteelle sopivaa puuhaa.

Juoksu kuluttaa paljon, sun kokoisella tunnin juoksu vähintään 500-600 kaloria. Eli siitä tulisi jo päivittäin hyvä kalorivaje, jos muuten söisit normaalin kulutuksesi verran. Sinunkin täytyy kyllä syödä joko a) ihan vääriä ruoka-aineita tai b) ihan liikaa!!!

käynyt joka päivä tunnin juoksulenkillä ja vähentänyt iltasyömistä(=lopettanut) ja ei pirskatti tänä aamuna paino sama masentava 73 kg : (

Into vähän laski, ei ehkä pitäisi punnita i

jos sinulla on laihduttaessasi NÄLKÄ, laihdutat väärin. Voin vaikka kaivaa sulle jostain sen kuntoplus- tms. lehden laihdutusartikkelin. Olen koettanut syödä niin, että vatsa ei tule liian täyteen ja usein pieniä määriä, että verensokeri tasaisena. Mutta ilmesesti tästä ei siis selviä ilman vaakaa jolla punnitaan joka gramma minkä laittaa suuhunsa.

Aina välillä kuulee just näitä "syön pelkkää kotiruokaa ja liikun 5 x viikko. En syö karkkia. Miksi en laihdu?"-valituksia. Pelkällä kotiruuallakin saa itsensä lihotettua, jos sitä syö LIIKAA! Jos olet vaikka täyttänyt herkuista kieltäytymisen ja liikunnan aiheuttaman energiavajeen syömällä yhä enemmän sitä perusterveellistä tavallista ruokaa, tietenkään et laihdu. Annoskokosi saattavat vain olla liian isoja...

rasvaprosentti pienenisi.



Sitten toinen asia, mikä minua aina jaksaa hämmästyttääkin, on se, että ihmiset tuntuvat usein jättävän huomioimatta sen tosiasian, että ihminen laihtuu vain saadessaan elimistöönsä VÄHEMMÄN energiaa kuin kuluttaa. Liikunta on hyvä tapa kiinteytyä ja kuntoutua, ja kuluttaahan se sitä energiaa enemmän kuin liikkumattomuus. Samoin herkut ovat epäterveellisiä ja sisältävät grammoihinsa nähden suhteettoman paljon kaloreita ja energiaa. Kuitenkaan ihminen ei LAIHDU (kunto kohoaa ja keho voi paremmin kyllä) vain liikuntaa lisäämällä ja herkut pois jättämällä. Sinun täytyy syödä "liian vähän" kulutukseesi nähden, jos haluat laihtua.



Aina välillä kuulee just näitä "syön pelkkää kotiruokaa ja liikun 5 x viikko. En syö karkkia. Miksi en laihdu?"-valituksia. Pelkällä kotiruuallakin saa itsensä lihotettua, jos sitä syö LIIKAA! Jos olet vaikka täyttänyt herkuista kieltäytymisen ja liikunnan aiheuttaman energiavajeen syömällä yhä enemmän sitä perusterveellistä tavallista ruokaa, tietenkään et laihdu. Annoskokosi saattavat vain olla liian isoja...



Koitapa pienentää annoskokoja ja pitää itseäsi pienessä nälässä. Ja kokeile vaikka netistä löytyviä kalorilaskureita. Saatat hämmästyä siitä, miten vähän puolen tunnin aktiivinen liikunta loppujen lopuksi kuluttaa kaloreita, ja kuinka sen kulutuksen saa nopeasti nollattua syömällä lautasellisen "tavallista kotiruokaa". Liikunnan hyödyt ovat kehon kannalta ilmeiset; laihduttamisessa liikunta on kuitenkin vain pieni lisä; avain laihdutukseen on vähentää kehon energian saantia!

Turha masentua.



Lähes totuutena sanon omasta kokemuksestani ja ymmärtääkseni näin on muillakin ja pitääkin olla:



Jos ei ole aikaisemmin harrastanut urheilua, niin kunnollisen liikunnan aloittamisen jälkeen ensimmäisten viikkojen aikana paino nousee 3-5 % (oma arvaukseni tuo %-luku) Se johtuu lähinnä siitä, että lihaksiin kertyy nestettä. Näin sen kuuluukin olla, tämä on siis täysin normaalia.



Vasta tämän jälkeen alkaa paino laskea. Syömisellä on erittäin suuri vaikutus, joten kiinnittäkää siihen todellakin huomiota, pelkkä urheilu ei auta.



Ps. arvasin tuossa alussa että paino on noussut.

Missään tapauksessa en ole syömisiäni lisännyt, ennemminkin vähentänyt, niin tuntuisi oudolta, ettei suurentunut kulutus näkyisi missään.

Pitänee vaan sinnikkäästi jatkaa ja jättää tuo punnitseminen vähemmälle.

Se juoksija.

Siis lähinnä housun vyötärö, onko alkanut farkut tuntua väljemmiltä?



Liikunnan kanssa laihduttavalla tapahtuu usein iso muutos mitoissa, vaikka paino ei paljon putoaisikaan. Minullakin vaatekoko on pienentynyt 42 -> jopa 38, vaikka kiloja on lähtenut vain n. viisi. (pitkä nainen, muutos normaalipainon sisällä)

Kyllä se on ruokailusta kiinni.



Ihminen laihtuu pelkällä ruokavaliollakin, mutta liikunta tukee ruokavaliolaihdutusta.



Toisin päin homma ei toimi.

laihduttamaan pelkällä liikunnalla. Vain syömistä vähentämällä laihtuu.



Se toimii kyllä sitten niin päin, että kun on laihtunut, ja sitten liikkuu paljon - niin sitten saa syödä aika lailla mitä vain haluaa eikä liho.

Ihminen laihtuu pelkällä ruokavaliollakin, mutta liikunta tukee ruokavaliolaihdutusta.

.

että liikunnassa ei ole tärkeintä se, että se kuluttaa kaloreita, vaan se, että se lisää hyvän olon tunnetta, eikä sitä hyvää oloa tarvi enää hakea syömisellä. Mulla loppui liikunnan aloittamiseen makeanhimo kuin seinään. Joten kyllä liikuntaa kannattaa harrastaa ja reilusti. Se tosiaankin tukee sitä painonhallintaa.