Lue keskustelun säännöt.
Kovaa treenaavan ruokavalio tulee niin hemmetin kalliiksi!
24.04.2024 |
Mä olen nyt treenannut salilla ja syönyt valmentajan ohjeilla puoli vuotta. Tulosta tulee hurjaa tahtia, lihakset kasvaa ja kunto nousee, mut voi vitsi tää syöminen on kallista!
Ennen söin aamulla ja illalla leipää, ja lounaan ja päivällisen välissä hedelmiä ja pähkinöitä. Nyt tulee entiseen verrattuna lisähintaa aamupalan raejuusto, marjat, välipalaksi maustamaton rahka, iltapalaksi munia ja leikkelettä ja vihanneksia. Ruualla pitää olla reilusti parsakaalta tai vihreitä papuja normi vihannesten lisäksi. Tuosta tulee monta euroa päivässä lisäkustannuksia, ainakin 4e. Kuukaudessa toi onkin jo 120e, aika helkkarinmoinen lovi kaikkeen muuhun kun palkka ei päätä huimaa.
Onko kukaan kehittänyt lihasmassaa ns tavallisella ruokavaliolla? Että aamu- ja iltapala on se pari leipää eikä mitään kanamuna, rahka tai raejuusto tai muitakaan proteiinilisiä? Nyt puhun siis sellaisesta henkilöstä, joka treenaa paljon ja kehittyy. Eli vähän 4 kertaa viikossa treenaa.
Valmentaja perustelee, että treenien vaikutus on tällä ruokavaliolla maksimaalinen, kun lihaksilla on parhaat mahdolliset rakennusaineet ja polttoaineet ja juuri oikeassa suhteessa. Mä haluan lihasta vaan omaksi ilokseni, en mitään bikinifitnesshommia haaveile eikä painoa tarvi pudottaa.
Kokemuksia?
Kommentit (60)
Tutustu myös muihin proteiinilähteisiin kuin lisäjauheet, leikkeleet, raejuustot ja rahkat. Esim soija-, papu- ja herneproteiinit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikö sinulla ole mitään koulutusta? Voisitko aloittaa opiskelun? Tai vaihtaa työn opiskelun täysin alusta? Lisäopiskella?
Eikö sinulla ole mitään älyllisiä harrastuksia?
Hakeudu ammatinvalintapsykologilke. Esim TE-keskuksessa täysin ilmaista.
Pidä ihan aluksi kolmen viikon vesipaasto peräruiskeineen. Hiljenny kuuntelemaan.
Osaatko aakkoset tai lukea sujuvasti? Mene kirjastoon hankkimaan elämänmuutokseesi sopivaa luettavaa.
Olen huomannut saman! Nuo proteiinilisät tuo ruokalaskuun +25%.
Kuka syö pelkkää leipää ateriaksi?😐
Vierailija kirjoitti:
Kuka syö pelkkää leipää ateriaksi?😐
Aamu- tai iltapalasta taisi olla puhe. Aika moni. Joku ohkanen kurkku-juusto leipä ja kahvi, kroissantti, jugurtti tms. monella. Puuttuu proteiinilähde kokonaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihas kasvaa tavallisella kotiruoallakin, kunhan sitä on niin paljon että protskua tulee tarpeeksi lihaksille, mutta jos hiilareita ja rasvaa tulee liikaa, saat lisäksi kehoon myös läskiä. Jos se ei haittaa, sitten ok. Minua ei ainakaan ole rasva haitannut, kun on tiennyt, että lihasta löytyy enemmän kuin tarpeeksi. En ole koskaan ollut mikään bodaajatyyppi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten sulla on varaa valmennukseen jos kanamunat ja rahka on kallista
Vierailija kirjoitti:
Lihas kasvaa tavallisella kotiruoallakin, kunhan sitä on niin paljon että protskua tulee tarpeeksi lihaksille, mutta jos hiilareita ja rasvaa tulee liikaa, saat lisäksi kehoon myös läskiä. Jos se ei haittaa, sitten ok. Minua ei ainakaan ole rasva haitannut, kun on tiennyt, että lihasta löytyy enemmän kuin tarpeeksi. En ole koskaan ollut mikään bodaajatyyppi.
ns. kotiruokaa harva taitaa syödä aamulla tai iltapalaksi. Tavoitteelliselle treenaajalle nuo on tärkeitä ruokahetkiä. Etenkin illalla on turvattava proteiinin saanti kehityksen kannalta kun lihas kasvaa levossa ja edessä on 8h ravinnoton jakso. Sama aamulla, kun herätään tankki tyhjänä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koettaisin miettiä muita proteiininlähteitä, vaihtoehtojahan on tarjolla. Linssit, kikherneet yms ovat yllättävän edullisia. Käytätkö tuoreita vai pakastettuja vihanneksia? Itse seuraan tarkasti tarjouksia ja ostan esim. Lihat isompina satseina pakkaseen, tuoreet vihannekset satokauden mukaan. Itsellä ruokalasku itseasiassa pieneni, kun lopetin valmisruokien, mehujen, limujen, herkkujen yms. oston.
Toisaalta myös miettisin asiaa siltä kantilta, että ruokavalio on satsaus terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvään oloon. Onko hinta silloin iso kuitenkaan?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuka syö pelkkää leipää ateriaksi?😐
Aamu- tai iltapalasta taisi olla puhe. Aika moni. Joku ohkanen kurkku-juusto leipä ja kahvi, kroissantti, jugurtti tms. monella. Puuttuu proteiinilähde kokonaan.
Miten niin puuttuu? Ruisleivässä on aika paljon proteiinia. Ja tavalliselle istumatyötä tekevälle, ei-niin-kovaa treenavalle ihmisille taitaa nykypäivänä olla enemmänkin ongelmana se, että saa liikaakin proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Halvemmallakin ruokavaliolla pärjää. Pitää vain huolehtia riittävästä proteiinin, hiilihydraattien ja kokonaiskalorien saannista. Treeniohjelma on paljon tärkeämpi asia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuka syö pelkkää leipää ateriaksi?😐
Aamu- tai iltapalasta taisi olla puhe. Aika moni. Joku ohkanen kurkku-juusto leipä ja kahvi, kroissantti, jugurtti tms. monella. Puuttuu proteiinilähde kokonaan.
Miten niin puuttuu? Ruisleivässä on aika paljon proteiinia. Ja tavalliselle istumatyötä tekevälle, ei-niin-kovaa treenavalle ihmisille taitaa nykypäivänä olla enemmänkin ongelmana se, että saa liikaakin proteiinia.
Ei ole lähellekään tarpeeksi. Siksi tarvitaan myös kananmuna, rahkaa, raejuustoa tms. Et taida treenata itse? Jos haluaa kehitystä, tarvitaan sitä polttoainetta paljon ja nimenomaan tasaisesti pitkin vuorokautta, eikä suurena kerta-annoksena esim. lounaalla. Tarve on jopa 2-3g painokiloa kohden päivässä, tavoitteista riippuen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuka syö pelkkää leipää ateriaksi?😐
Aamu- tai iltapalasta taisi olla puhe. Aika moni. Joku ohkanen kurkku-juusto leipä ja kahvi, kroissantti, jugurtti tms. monella. Puuttuu proteiinilähde kokonaan.
Miten niin puuttuu? Ruisleivässä on aika paljon proteiinia. Ja tavalliselle istumatyötä tekevälle, ei-niin-kovaa treenavalle ihmisille taitaa nykypäivänä olla enemmänkin ongelmana se, että saa liikaakin proteiinia.
Miksi sinun pitää tulla lässytäämään aiheen vierestä? Oliko ap:n kysymyksessä jotain vaikeasti ymmärrettävää?
Ap:n kysymyksessä ihmetyttää kuitenkin se, että rahkat, raejuusto ja kananmunat ovat edullisia. Jos treenaa kovaa (siis oikeasti, eikä omasta mielestään), niin proteiinia tarvitsee.
Ap:n listauksessa ihmetyttää myös se, että pitää syödä leikkeitä. Nehän ovat kilohinnalta korkeita, mutta ravintoarvoiltaan heikkoja (mm. paljon suolaa).
Niille jotka suosittelee mm. linsssejä. Ne ovat erittin hyvä proteiininlähde perusruokavaliossa. Proteiinipitoisuus on kuitnekin kohtalaisen matala, eli ei ne proteiinitankkaukseen sovellu.
Vierailija kirjoitti:
Koettaisin miettiä muita proteiininlähteitä, vaihtoehtojahan on tarjolla. Linssit, kikherneet yms ovat yllättävän edullisia. Käytätkö tuoreita vai pakastettuja vihanneksia? Itse seuraan tarkasti tarjouksia ja ostan esim. Lihat isompina satseina pakkaseen, tuoreet vihannekset satokauden mukaan. Itsellä ruokalasku itseasiassa pieneni, kun lopetin valmisruokien, mehujen, limujen, herkkujen yms. oston.
Toisaalta myös miettisin asiaa siltä kantilta, että ruokavalio on satsaus terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvään oloon. Onko hinta silloin iso kuitenkaan?
Nämäkään eivät auta aamu- tai iltasyömisessä, vaan ovat enemmän niitä lounas- ja päivällisruokia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuka syö pelkkää leipää ateriaksi?😐
Aamu- tai iltapalasta taisi olla puhe. Aika moni. Joku ohkanen kurkku-juusto leipä ja kahvi, kroissantti, jugurtti tms. monella. Puuttuu proteiinilähde kokonaan.
Miten niin puuttuu? Ruisleivässä on aika paljon proteiinia. Ja tavalliselle istumatyötä tekevälle, ei-niin-kovaa treenavalle ihmisille taitaa nykypäivänä olla enemmänkin ongelmana se, että saa liikaakin proteiinia.
Miksi sinun pitää tulla lässytäämään aiheen vierestä? Oliko ap:n kysymyksessä jotain vaikeasti ymmärrettävää?
Ap:n kysymyksessä ihmetyttää kuitenkin se, että rahkat, raejuusto ja kananmunat ovat edullisia. Jos treenaa kovaa (siis oikeasti, eikä omasta mielestään), niin proteiini
Linssien proteiinipitoisuus matala? No ei ole, vaan suurempi kuin kanassa tai lihassa. Punaisissa linsseissä prodea 25g/100g. Kanassa ja lihassa n. 20g. Ongelma linsseissä on että ne sisältää myös hiilareita paljon, eli pitää olla tarkkana ettei niitä syö siksi liikaa jos ateria sisältää muutenkin hiilareita (esim. pasta tai riisi).
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuka syö pelkkää leipää ateriaksi?😐
Aamu- tai iltapalasta taisi olla puhe. Aika moni. Joku ohkanen kurkku-juusto leipä ja kahvi, kroissantti, jugurtti tms. monella. Puuttuu proteiinilähde kokonaan.
Miten niin puuttuu? Ruisleivässä on aika paljon proteiinia. Ja tavalliselle istumatyötä tekevälle, ei-niin-kovaa treenavalle ihmisille taitaa nykypäivänä olla enemmänkin ongelmana se, että saa liikaakin proteiinia.
Miksi sinun pitää tulla lässytäämään aiheen vierestä? Oliko ap:n kysymyksessä jotain vaikeasti ymmärrettävää?
Ap:n kysymyksessä ihmetyttää kuitenkin se, että rahkat, raejuusto ja kananmunat ovat edullisia. Jos treenaa kovaa (siis oikeas
Linssien proteiinipitoisuus matala? No ei ole, vaan suurempi kuin kanassa tai lihassa. Punaisissa linsseissä prodea 25g/100g. Kanassa ja lihassa n. 20g. Ongelma linsseissä on että ne sisältää myös hiilareita paljon, eli pitää olla tarkkana ettei niitä syö siksi liikaa jos ateria sisältää muutenkin hiilareita (esim. pasta tai riisi).
Kasvisprodea pitää vetää enemmän, ei kaikki proteiini ole samanlaatuista.
Leivässä on enemmän hiilareita ja sokeria, kuin proteiinia. Saadakseen proteiinia riittävästi tulisi sitä syödä paljon, mikä tarkoittaa ylisuurta energiamäärää. Siksi moni lihottaa itsensä leivällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koettaisin miettiä muita proteiininlähteitä, vaihtoehtojahan on tarjolla. Linssit, kikherneet yms ovat yllättävän edullisia. Käytätkö tuoreita vai pakastettuja vihanneksia? Itse seuraan tarkasti tarjouksia ja ostan esim. Lihat isompina satseina pakkaseen, tuoreet vihannekset satokauden mukaan. Itsellä ruokalasku itseasiassa pieneni, kun lopetin valmisruokien, mehujen, limujen, herkkujen yms. oston.
Toisaalta myös miettisin asiaa siltä kantilta, että ruokavalio on satsaus terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvään oloon. Onko hinta silloin iso kuitenkaan?
Nämäkään eivät auta aamu- tai iltasyömisessä, vaan ovat enemmän niitä lounas- ja päivällisruokia.
Kyllä iltapalaksi ja aamupalaksi voi syödä ihan samoja ruokia kuin lounaaksi ja päivälliseksikin. Mikään ei estä.
Piti kirjoittaa Vähintään eikä Vähän (4xvkossa)