Lue keskustelun säännöt.
Kovaa treenaavan ruokavalio tulee niin hemmetin kalliiksi!
24.04.2024 |
Mä olen nyt treenannut salilla ja syönyt valmentajan ohjeilla puoli vuotta. Tulosta tulee hurjaa tahtia, lihakset kasvaa ja kunto nousee, mut voi vitsi tää syöminen on kallista!
Ennen söin aamulla ja illalla leipää, ja lounaan ja päivällisen välissä hedelmiä ja pähkinöitä. Nyt tulee entiseen verrattuna lisähintaa aamupalan raejuusto, marjat, välipalaksi maustamaton rahka, iltapalaksi munia ja leikkelettä ja vihanneksia. Ruualla pitää olla reilusti parsakaalta tai vihreitä papuja normi vihannesten lisäksi. Tuosta tulee monta euroa päivässä lisäkustannuksia, ainakin 4e. Kuukaudessa toi onkin jo 120e, aika helkkarinmoinen lovi kaikkeen muuhun kun palkka ei päätä huimaa.
Onko kukaan kehittänyt lihasmassaa ns tavallisella ruokavaliolla? Että aamu- ja iltapala on se pari leipää eikä mitään kanamuna, rahka tai raejuusto tai muitakaan proteiinilisiä? Nyt puhun siis sellaisesta henkilöstä, joka treenaa paljon ja kehittyy. Eli vähän 4 kertaa viikossa treenaa.
Valmentaja perustelee, että treenien vaikutus on tällä ruokavaliolla maksimaalinen, kun lihaksilla on parhaat mahdolliset rakennusaineet ja polttoaineet ja juuri oikeassa suhteessa. Mä haluan lihasta vaan omaksi ilokseni, en mitään bikinifitnesshommia haaveile eikä painoa tarvi pudottaa.
Kokemuksia?
Kommentit (60)
No mitä jos vaihtaisit treenamisen päämäärää?
Nyt tavoittet suuria lihaksia omaksi iloksesi.
Mitäpä jos tavoitteletkin pelkästään hyvää kuntoa. Lihakset kasvaa minkä kasvaa, mutta eihän sillä mitään väliä ole, kun ei niillä sulle muuta käyttöä ole kuin peilikuvan tuijottelu.
Voit syödä normaali ruokia kun tavoite on massiivisten lihasten sijaan hyvä kunto, jonka turvin selviät arjen haasteita. Toki hyvään kuntoonkin liittyy laadukas ravinto, mutta ei se niin kalliiksi tule kuin lihasmassan maksimaaliseen kasvatukseen vaadittava ravinto.
Bonuksena saatat vanhana olla paremmassa kunnossa kun et ole repinyt paikkojasi hajalle salilla ja pilannut elimistöä lisäravinteilla ja ehkä mömmöillä sitten kun kehitys nykyisin keinoin pysähtyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tutustu myös muihin proteiinilähteisiin kuin lisäjauheet, leikkeleet, raejuustot ja rahkat. Esim soija-, papu- ja herneproteiinit.
Tai ehkä kuitenkin mieluummin liha. Halvalla saa rasvaista lihaa eikä sitä tarvitse paljon syödä, köyhänkin budjetti kestää. Ja on terveellistä, eikä aiheuta vatsavaivoja eikä pieretä.
Vierailija kirjoitti:
Kuka syö pelkkää leipää ateriaksi?😐
Minä syön usein aamulla pari ruisleipää juustolla ja tomaatilla. Ja kahvin. Ei vaan tee mieli enempää normi arkiaamuna. Viikonloppuisin ennen pitkää lenkkiä (1,5-2h) syön yleensä pari ruisleipää tonnikalalla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tutustu myös muihin proteiinilähteisiin kuin lisäjauheet, leikkeleet, raejuustot ja rahkat. Esim soija-, papu- ja herneproteiinit.
Tai ehkä kuitenkin mieluummin liha. Halvalla saa rasvaista lihaa eikä sitä tarvitse paljon syödä, köyhänkin budjetti kestää. Ja on terveellistä, eikä aiheuta vatsavaivoja eikä pieretä.
Plussana lihan proteiini imeytyykin paremmin ja mukana tulee vielä kreatiinia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuka syö pelkkää leipää ateriaksi?😐
Aamu- tai iltapalasta taisi olla puhe. Aika moni. Joku ohkanen kurkku-juusto leipä ja kahvi, kroissantti, jugurtti tms. monella. Puuttuu proteiinilähde kokonaan.
Miten niin puuttuu? Ruisleivässä on aika paljon proteiinia. Ja tavalliselle istumatyötä tekevälle, ei-niin-kovaa treenavalle ihmisille taitaa nykypäivänä olla enemmänkin ongelmana se, että saa liikaakin proteiinia.
Miksi sinun pitää tulla lässytäämään aiheen vierestä? Oliko ap:n kysymyksessä jotain vaikeasti ymmärrettävää?
Ap:n kysymyksessä ihmetyttää kuitenkin se, että rahkat, raejuusto ja kananmunat ovat edullisia. Jos treenaa kovaa (siis oikeas
Ihan sama kuinka paljon niissä linsseissä on proteiinia, kun ihmisen elimistö ei sitä pysty kunnolla hyödyntämään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö aamupalaksi mielummin kaurapuuroa tai neljän viljan puuroa ja siihen päälle rasvatonta raejuustoa. Ei tule kalliiksi.
Eikä ravintoa kun rasva puuttuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tutustu myös muihin proteiinilähteisiin kuin lisäjauheet, leikkeleet, raejuustot ja rahkat. Esim soija-, papu- ja herneproteiinit.
Tai ehkä kuitenkin mieluummin liha. Halvalla saa rasvaista lihaa eikä sitä tarvitse paljon syödä, köyhänkin budjetti kestää. Ja on terveellistä, eikä aiheuta vatsavaivoja eikä pieretä.
Plussana lihan proteiini imeytyykin paremmin ja mukana tulee vielä kreatiinia.
Kreatiinia saa tehokkaammin ja halvemmalla jauheena myös. Rasvainen liha on kaikkea muuta kuin terveellistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voima ja lihas ei ole aivan sama asia. Korreloihan ne, mutta tietyllä treenillä tulee suhteessa enemmän lihasta ja toisella treenillä tulee enemmän voimaa ja jonkin verran vähemmän lihasmassaa. Ehkä sit kannattaa suuntautua voiman lisäämiseen, jos ei ole lihaksia näyttelemässä eikä ole varaa ylläpitää biomassaansa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tutustu myös muihin proteiinilähteisiin kuin lisäjauheet, leikkeleet, raejuustot ja rahkat. Esim soija-, papu- ja herneproteiinit.
Tai ehkä kuitenkin mieluummin liha. Halvalla saa rasvaista lihaa eikä sitä tarvitse paljon syödä, köyhänkin budjetti kestää. Ja on terveellistä, eikä aiheuta vatsavaivoja eikä pieretä.
Plussana lihan proteiini imeytyykin paremmin ja mukana tulee vielä kreatiinia.
Kreatiinia saa tehokkaammin ja halvemmalla jauheena myös. Rasvainen liha on kaikkea muuta kuin terveellistä.
Jep, mutta kreatiinia tulee myös muun lihan ja kalan mukana. Eipä taida pavusta kreaa tulla vaikka kuinka puristaisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tutustu myös muihin proteiinilähteisiin kuin lisäjauheet, leikkeleet, raejuustot ja rahkat. Esim soija-, papu- ja herneproteiinit.
Tai ehkä kuitenkin mieluummin liha. Halvalla saa rasvaista lihaa eikä sitä tarvitse paljon syödä, köyhänkin budjetti kestää. Ja on terveellistä, eikä aiheuta vatsavaivoja eikä pieretä.
Plussana lihan proteiini imeytyykin paremmin ja mukana tulee vielä kreatiinia.
Kreatiinia saa tehokkaammin ja halvemmalla jauheena myös. Rasvainen liha on kaikkea muuta kuin terveellistä.
Älä höpötä, rasvainen liha on juurikin sitä terveellistä ravintoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tutustu myös muihin proteiinilähteisiin kuin lisäjauheet, leikkeleet, raejuustot ja rahkat. Esim soija-, papu- ja herneproteiinit.
Tai ehkä kuitenkin mieluummin liha. Halvalla saa rasvaista lihaa eikä sitä tarvitse paljon syödä, köyhänkin budjetti kestää. Ja on terveellistä, eikä aiheuta vatsavaivoja eikä pieretä.
Plussana lihan proteiini imeytyykin paremmin ja mukana tulee vielä kreatiinia.
Kreatiinia saa tehokkaammin ja halvemmalla jauheena myös. Rasvainen liha on kaikkea muuta kuin terveellistä.
Älä höpötä, rasvainen liha on juurikin sitä terveellistä ravintoa.
Rasvaisessa lihassa on paljon tyydyttynyttä rasvaa, mikä ei todellakaan ole terveellistä. Pitää syödä vain vähärasvaista lihaa ja rasvaista kalaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oman kokemukseni mukaan proteiinin ahtaminen on pakollista, mikäli haluaa saada aikaan kunnollista kehitystä. Pitkään treenasin kiinnittämättä sen kummemmin huomiota proteiininsaantiin ja tällöin kehitys oli todella hidasta, kunnes loppui kokonaan. Tässä vaiheessa tein sitten muutoksia ruokavalioon ja heti alkoi näkyvää tulosta tulemaan.
"Linssien proteiinipitoisuus matala? No ei ole, vaan suurempi kuin kanassa tai lihassa. Punaisissa linsseissä prodea 25g/100g. Kanassa ja lihassa n. 20g. "
Punainen linssi, keitetty, prodea 7,6 g/100 g
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse olen ostanut vain halpaa proteiinijauhetta. Ei maksa paljon, kun isossa säkissä ostaa. Shakerissa teen aamulla annoksen, jossa on 50 g proteiinia ja nautin tasaisesti päivän mittaan. Lopun tarvittavan proteiinin saan tavallisesta ruuasta ilman jatkuvaa syömisen miettimistä.
Saako kysyä mikä sulla on toi jauhe tarkalleen?
Vierailija kirjoitti:
Oman kokemukseni mukaan proteiinin ahtaminen on pakollista, mikäli haluaa saada aikaan kunnollista kehitystä. Pitkään treenasin kiinnittämättä sen kummemmin huomiota proteiininsaantiin ja tällöin kehitys oli todella hidasta, kunnes loppui kokonaan. Tässä vaiheessa tein sitten muutoksia ruokavalioon ja heti alkoi näkyvää tulosta tulemaan.
Minkälaisia muutoksia teit?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen ostanut vain halpaa proteiinijauhetta. Ei maksa paljon, kun isossa säkissä ostaa. Shakerissa teen aamulla annoksen, jossa on 50 g proteiinia ja nautin tasaisesti päivän mittaan. Lopun tarvittavan proteiinin saan tavallisesta ruuasta ilman jatkuvaa syömisen miettimistä.
Saako kysyä mikä sulla on toi jauhe tarkalleen?
Yleensä tilaan myproteinista jonkun kampanjan aikana (niitä on melkein aina). Siellä on vaikka mitä vaihtoehtoja kaikenlaisille ruokavalioille.
Vierailija kirjoitti:
Oman kokemukseni mukaan proteiinin ahtaminen on pakollista, mikäli haluaa saada aikaan kunnollista kehitystä. Pitkään treenasin kiinnittämättä sen kummemmin huomiota proteiininsaantiin ja tällöin kehitys oli todella hidasta, kunnes loppui kokonaan. Tässä vaiheessa tein sitten muutoksia ruokavalioon ja heti alkoi näkyvää tulosta tulemaan.
Kun noilla eväillä kehitys loppuu niin mitä sitten avuksi?
Ei kai kehitys jatku loputtomiin. Milloin olet tyytyväinen?
Itse olen ostanut vain halpaa proteiinijauhetta. Ei maksa paljon, kun isossa säkissä ostaa. Shakerissa teen aamulla annoksen, jossa on 50 g proteiinia ja nautin tasaisesti päivän mittaan. Lopun tarvittavan proteiinin saan tavallisesta ruuasta ilman jatkuvaa syömisen miettimistä.