Auts, tuli proteiinia tänään liikaa, peräti 130 g, hiilarit onneksi

Kiinnitä asiaan huomiota jatkossa

Minä taas söi juuri ainakin 400g ihanan kermaista broileripastaa ja hiilareita tuli ainakin 250g :D

T: Hiilaaja

ap, joka myös söi kermaista broilerkastiketta (pekonia, broileria, sulatejuustoa ja kermaa), wokkivihanneksilla :)

Itse en voi kauheasti proteiinia syödä. Hiki alkaa haista hirveälle. :( Ilmeisesti tuo raja on yksilöllinen.



Syön sen sijaan hiilareita enemmän kuin sinä, ehkä 50-70 g päivässä.



t. toinen karppi

mutta vähän normaalia vähemmän. Viikossa painoa lähti 2,1 kg:)

kun pitää saada muutama kilo vielä pois. ap, -18 kg

ei ole liikaa tuo...



Laihduttajalle proteiinista on hyötyä, ja määrä voi olla kovassa laihdutusurakassa reilumpikin, lihaskadon välttämiseksi ja kylläisyyden tunteen saamiseksi.



Rasva on myös tärkeää laihduttajalle, ilman rasvaa rasva-aineenvaihdunta ei pelaa, eli rasva ei pala.



Huom. rasvahappoja pitää olla oikeassa suhteessa erityisesti omega 3 tulisi saada paljon. Voita ruokalusikallinen korkeintaan/pv, oliiviöljyä pari rkl + ruuan rasvat.



Hiilarit sen sijaan estää laihtumisen, koska elimistö ei polta rasvaa, jos hiilihydraatteja on saatavilla. Älkää siis laihduttajat syökö niitä himputin hiilareita, varsinkaan sokeria, pastaa tai valkoista jauhoa, jotka sekoittaa aineenvaihdunnan ihan kokonaan.



Salaatti, tuoreet yrtit, tomaatti, kurkku, paprika, parsa, kukkakaali, pähkinät jne. riittää hiilarinlähteeksi.



Eri asia jos on laiha, voi syödä mitä sielu sallii.