Lue keskustelun säännöt.
Miten muuttaisit, jos haluaisit laihtua
18.02.2011 |
minun tilanteessani? Karkit tosiaan pois mutta muuten.
Päivän syömiset eiliseltä. Muutenkin usein samantasoista.
Liikun hyötliikuntaa joka päivä tunti pari, kävelyä 2-5 km. Olen 120-kiloinen , pituutta 174 cm
Kolme kuppia kahvia, jokaisessa 2 teelusikkaa sokeria+loraus ykkösmaitoa.
2 taikaruissämpylää halkaistuna, päällä sipaisu kevytbeceliä, kevytkinkkusiivu, 2 tomaattiviipaletta
1 dl gefilusmehua
appelsiini ja 2 palaa ruisleipää, päällä kevytbeceliä, 17% juustoa siivu ja tomaattia. kuppi kahvia (samoin kuin aamulla)
Broilerinsuikaleita (hunajamarinoituja) ehkä n. 100g, wokkivihanneksia 3 dl, rasvatonta raejuustoa desi, jäävuorisalaattia, tomaatti, kurkkua (ei kastikkeita).
3 mandariinia, 2 ruisleipää kevytkinkkusiivulla+kurkulla, teetä pari mukia, jossa reilu tl hunajaa, 100g lakritsia
Kommentit (22)
.. niin tuo lakritsi ja runsas sokerin käyttö kahvissa on ainoat epäilyttävät osat ruokavaliotasi. Ja siitäkin huolimatta on aika vaikeaa ymmärtää, miksi painat noin paljon.. Tuosta tulee nopeasti laskien noin 2000kcal päivässä, minkä pitäisi olla riittävän vähän ollaksesi normaalipainoinen. Varsinkin jos ihan valehtelematta hyötyliikut 1-2 tuntia päivässä?
Oma ruokavalioni on suunnilleen samanlainen (eli sama energiasisältö ja ruokavalio, mutta lakritsin sijaan tulee yleensä syötyä iltapäiväkahvin kera joku pieni herkkupala). Liikun niin ikään 1-2 tuntia päivässä, tosin suurimmaksi osaksi "ei-hyödyllisesti" eli treenimielessä :) En myöskään käytä kahvissani lainkaan sokeria. Pituuteni on 172cm ja painoni 66 kg..
Kokeile nyt vaikka ensin vaihtaa kahvin sokeri makeutusaineeseen ja marinoi broilerisuikaleesi itse (sitruunamarinadi tms. vähärasvainen). Äläkä vedä tuota lakusatsia ihan joka päivä :) Jos paino siitä huolimatta ei lähde laskusuuntaan ja voit käsi sydämellä vannoa että ruokavaliosi ja liikkumisesi oikeasti on kuten kirjoitit, kannattaisi ehkä suunnata lääkäriin tsekkaamaan vaikkapa kilpirauhasarvot..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja sitten vahentaisin leivan maaraa - en ole karppi mutta aika jarkky osuus leivalla tuossa ruokavaliossa kylla on. Lisaksi sokerit pois kahvista, aivan turha kaloripommi.
En usko että olet samantasoisesti syönyt jatkuvasti, muutenhan et millään voisi olla sen kokoinen kuin olet. Mahdotonta, jo tuon liikuntamääränkin kanssa.
Ja toiseksi, syöt aivan liian vähän. Se lisää alttiutta horjahtaa herkkuihin ja mässäilyyn. Jota ei ilmeisesti eilen tapahtunut, mutta entä edellispäivänä? Sitä ennen?
Kolmanneksi, syöt liian yksipuolisesti. Leipää leipää leipää.. sekin TAIKAruista. Osta kunnon 100% tummaa ruisleipää. Ja sitä vaikka 3 siivua päivässä.
Syö maitoon keitettyä puuroa aamupalksi (tai maitolasillinen jos keität veteen), Margariini silmä puuroon tai vaikka marjoja. + hedelmä.
Lounaaksi vaikka keitto + yksi siivu leipää
välipalaksi hedelmä + viili/rahka
Päivälliseksi vaikka lihaa/ kalaa/ kanaa ja perunaa / riisiä / pastaa
Salaattia / raastetta
MUISTA LAUTASMALLI!!
Iltapalaksi tee, + leipäsiivu (kevyt kokolihaleikeviipale + salaatinlehti + paprikaa
ja tomaatti.
Muista syödä 5 ateriaa päivässä, joista kaksi on lämmintä ruokaa
Hedelmiä on muitakin kuin sitrukset. Muista vaihtelevuus.
Lappaa leivän päälle salaatinlehteä, kurkkua, tomaattia, paprikaa.. ja jos haluat lihaista, niin muista vähärasvaiset esim. broiler- ja kalkkunaleikkeet.
Muista syödä niin paljon, että varmasti jaksat. Esimerkkipäiväsi oli kehno juuri tämän takia. Liian yksipuolista ruokaa.
Muista huolehtia kalsiumin saannista. Juusto on melko turhaa kalorimössöä. Syö mieluummin vaikka rahkaa turvataksesi kalsiumin saannin. Maistapa ihan maitorahkaa ananasmurskalla! Se on hyvää!
Menee jokunen tovi ennen kuin opit vaihtamaan mässyt terveelliseen ruokaan. Kohta sun ei tee edes mieli lakua tai sipsiä, vaan porkkanaa ja marjoja :)
Onnea ja paljon motivaatiota laihdutukseen!
t. Yksi täydellisen ruokaremontin aloittanut ja paino on laskenut kuin lehmän häntä.
söin samantasoisesti kuin ap... Eli tuo määrä ylläpitää läskit, mutta laihtua ei pysty.
Sokeri pois kahvista. Sitten kunnon liikuntaa, tuo hyötyliikunta ei auta sua ollenkaan.
Kasviksia reippaasti lisää, sitten ehkä menisi vähemmän tuota leipää.
Jos "äkkikuolema" tuntuu liian pahalta, niin hivuttamalla sitten: vkon verran puolitoista lusikallista, viikko yksi lusikallinen, viikko puolikasta, tarvittaessa vielä viikko ihan vaan ripaus sokeria mukilliseen. Kuukaudessa saat siis 8 teelusikallista sokeria pois päivässä - tarkoittaa siis 130 kilokaloria!!
Samoin karkit pois, ja itse jättäisin pois myös valmismarinoidut lihat. Itse maustamalla saat enemmän vaihtelua ja tiedät, mitä syöt.
Aamiaiseksi sekä väli- ja iltapalaksi voisit syödä vain yhden sämpylän runsaammilla täytteillä ja vaikka porkkanan/omenan/jugurtin lisäksi. Tai jos nuo leivät keskellä päivää olivat lounas, niin siinä kohtaa voisit syödä vaikka salaatin tai nopean munakkaan tms - toki leipäkin on silloin tällöin ihan ok pikalounas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
silloin ei ole pelkoa niin paljon retkahduksista. Noin kevyttä tuskin ppystyt kauaa noudattamaan.
niin ei tarvi syödä noin paljon tuota leipää. Eli mullakin kiinnitti huomion tuohon mielettömään leivän määrään ennen kuin edes luin muiden kommentteja.
Sinällään sun leivät on ihan ookoo, niitä vain on kamalan paljon. Ja muutenkin sun annokset on aika suuria. Mikä noista oli välipalaa ja mikä ruokaa... jäi vähän epäselväksi. Mutta kuitenkin, jos iltapalaksikin vetää 3 mandariinia ja 2 leipää ja ison läjän lakua, niin tuossa on yli puolet liikaa. Ei leipiä syödä monta kerralla. Mandariinejakin riittää yksi kerrallaan. Lakua vain pieni kourallinen, parempi olisi pitää herkkupäivä erikseen, niin herkkujen määrä pysyisi paremmin tiedossa ja siten kontrollissa.
Samoin tuossa aterialla luettelet ihan hirmuiset määrät tavaraa. Broileria ok, mutta wokkivihanneksia 3 dl on paljon, kun lisäksi on vielä salaattia ja raejuustoa. Taas kaikki on sinälään ihan ookoo tuotteita, mutta määrät on suuria.
Eli mun neuvoni on, että sun pitää pienentää annoskokoja reilusti. Ei auta mitään syödä terveellisesti, jos sitä ruokaa silti syö valtavia määriä. Liika on liikaa terveellisessäkin ruuassa.
Annoskokoja pystyt pienentämään sillä, että syöt useammin eli viidesti päivässä ja että syöt kahdesti lämpimän ruuan. Aamullakin puuro pitäisi nälän paremmin poissa, ettei tarvtsisi syödä noin kamalan paljon aamulla. Kaksi sämpylää tekee neljä sämpylän puolikasta, ja se on paljon. Etenkin kun lisäksi tulee vielä kahvit sokerineen ja mehuakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
. Kasviksia reippaasti lisää, sitten ehkä menisi vähemmän tuota leipää.
että jos lisäät jotain, esim. noita kasviksia, niin jotain pitää jättää myös pois. Sillä ruuan lisääminenhän ei varmasti laihduta vaan vähentäminen.
Mandariinejakin riittää yksi kerrallaan.
Samoin tuossa aterialla luettelet ihan hirmuiset määrät tavaraa. Broileria ok, mutta wokkivihanneksia 3 dl on paljon, kun lisäksi on vielä salaattia ja raejuustoa. Taas kaikki on sinälään ihan ookoo tuotteita, mutta määrät on suuria.
Yhdessä mandariinissa on n. 30 kcal ja desissä wokkivihanneksia 100 kcal. Tuskin ap laihtuu, kun nämä jättää pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ap korjaa hieman noita
Taikaruissämpylöitä söin aamupalalla, muut leivät ihan perusruisleipää. Tällä kertaa oli vaasan 100% ruista.
Tuo oli esimerkkipäivä. Ehkä olis pitänyt laittaa koko viikko.
Monesti syön iltapalaksi rasvatonta rahkaa marjojen tai hedelmien kanssa, hedelmäsokeria tosin siihenkin laitan ruokalusikallisen tai kaksi/500g rahkaa. En syö silloin leipää.
On päiviä jolloin syön päivällä esimerkiksi ison salaattisatsin, rasvatonta raejuustoa, kurkkua, tomaattia, salaattia, porkkanaa, ehkä vähärasvaista kinkkua, kananmunaa, silloin tosin joukossa sit kevytkermaviilikastike.
Päivälliseksi voi olla yhtä hyvin marinoimattomiakin suikaleita, possua , kanaa, nautaa tai kalaa tai esim. kevytjauhelihaa ja tummaa pastaa annos.
Tällaista mun ruokavalio on ollut vuosikausia. Viikonloppuna saatan juoda alkoholia, olen kyllä sitten osan syömisistä jättänytkin pois.
Kilot ovat pysyneet samassa myös vuosikausia. Pois saan jotain kesäisin, kun tulee liikuttua paljon enemmän ja tehtyä enemmän fyysistä työtä.
Kilpirauahsarvot on katsottu, olivat normaalin rajoissa lääkärin mielestä.
Pullaa en pahemmin syö. Jos syön, sillä korvautuu joku muu tuossa listassa, yleensä tietty leipäpala.
Makeutusaineille olen allerginen eli ehkä yritän nyt vaan vähentää tuota sokerin määrää.
Karppausta en osaa ruveta yrittämään, kovin rasvainen ruoka ei sovi vaan saan kaikenlaisia vatsaoireita.
elimisto pitää läskeistä kaksin käsin kiinni.
Kun taas syöt enemmän rasvaa, elimistö ajattelee että ei vaaraa, omaa rasvaa voi nyt huoletta polttaa.
Hiilarit vähiin, rasvaa lisää ja proteiinia riittävästi, jotta paino ei lähde lihaksista ja proteiinit pitää myös hyvin nälän pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mandariinejakin riittää yksi kerrallaan. Samoin tuossa aterialla luettelet ihan hirmuiset määrät tavaraa. Broileria ok, mutta wokkivihanneksia 3 dl on paljon, kun lisäksi on vielä salaattia ja raejuustoa. Taas kaikki on sinälään ihan ookoo tuotteita, mutta määrät on suuria.
Yhdessä mandariinissa on n. 30 kcal ja desissä wokkivihanneksia 100 kcal. Tuskin ap laihtuu, kun nämä jättää pois.
Ja jos ap vetää suuria annoksia, niin hänen vatsalaukkunsa huutaa nälkää pitkin päivää, koska vatsalaukku on niin venynyt. Kyllä se nyt vaan on tärkeää pitää annoskoot kohtuullisina, vaikka juuri sillä aterialla kaloreita ei kertyisikään. Seuraavalla ruokailukerralla ruoka saattaa olla kaloripitoisempaa, ja sitä vetää sitten yhtä suuren satsin, koska vatsa niin vaatii. Erona vaan, että kaloreita kertyykin kolminkertainen määrä.
Epäilen minäkin, että et aina ole syönyt näin tai syöt (ja juot) joskus reilusti enemmän. Kehottaisin pitämään tarkkaa ruokapäiväkirjaa laihdutuksen ajan.
Aamiaisesta poistaisin yhden sämpylän, mutta söisin enemmän proteiinia: kananmunan, enemmän kinkkua, rahkaa tms.
Lounaalla söisin myös enemmän proteiinia: reilusti tonnikalaa leivän päälle, pieni munakas.
Iltapalalta toinen leipä pois ja tietysti lakritsi. Ehkä päivällisellä olisi pitänyt syödä vähän hiilihydraatteja ettei tule niin kova tarve tankata illalla? Täysjyväriisiä?
Ja sitten kahvista sokeri minimiin. Jos laitat vain pikkuisen sokeria kahviin, voit vähentää 100 kcal päivässä. Se on 36 500 vuodessa. Kilon laihtumiseen tarvitaan n. 10 000 kcal vähennys, joten voit laihtua vuodessa 3,5 kiloa ihan vaan sillä, että kahvi on makeaa, ei enää ällömakeaa.
Hommaa hyvä sykemittari, saat enemmän tietoa liikkumisestasi. Ja lisäksi tarvitset vastusharjoittelua, kuntosalilla tai vaikka kotona riittävän suurilla painoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
en syö seuraavalla aterialla kaksi käsin. Luettelin tuossa avauksessa syömäni määrät koko päivältä.
Iltapala oli ehkä pitänyt jaotella toisin. Mandariinit söin erikseen. samoin toisen kupillisen teetä join telkun ääressä yhdeksän jälkeen.
Salaattia oli ruoalla ehkä noin desi eilen.
Olen koittanut syödä sen puoli kiloa kasviksia päivittäin.
Mandariinejakin riittää yksi kerrallaan. Samoin tuossa aterialla luettelet ihan hirmuiset määrät tavaraa. Broileria ok, mutta wokkivihanneksia 3 dl on paljon, kun lisäksi on vielä salaattia ja raejuustoa. Taas kaikki on sinälään ihan ookoo tuotteita, mutta määrät on suuria.
Yhdessä mandariinissa on n. 30 kcal ja desissä wokkivihanneksia 100 kcal. Tuskin ap laihtuu, kun nämä jättää pois.
Ja jos ap vetää suuria annoksia, niin hänen vatsalaukkunsa huutaa nälkää pitkin päivää, koska vatsalaukku on niin venynyt. Kyllä se nyt vaan on tärkeää pitää annoskoot kohtuullisina, vaikka juuri sillä aterialla kaloreita ei kertyisikään. Seuraavalla ruokailukerralla ruoka saattaa olla kaloripitoisempaa, ja sitä vetää sitten yhtä suuren satsin, koska vatsa niin vaatii. Erona vaan, että kaloreita kertyykin kolminkertainen määrä.
Mutta totta tosiaan tuo sokerin määrä, helppo ehkä opetella poiskin. Kokeilen muuttaa tuota aamiaistakin nyt, tosin ajoittain syönkin esim. mysliä ja jogurttia , en aina leipää kuten esimerkkipäivässäni.
Epäilen minäkin, että et aina ole syönyt näin tai syöt (ja juot) joskus reilusti enemmän. Kehottaisin pitämään tarkkaa ruokapäiväkirjaa laihdutuksen ajan.
Aamiaisesta poistaisin yhden sämpylän, mutta söisin enemmän proteiinia: kananmunan, enemmän kinkkua, rahkaa tms.
Lounaalla söisin myös enemmän proteiinia: reilusti tonnikalaa leivän päälle, pieni munakas.
Iltapalalta toinen leipä pois ja tietysti lakritsi. Ehkä päivällisellä olisi pitänyt syödä vähän hiilihydraatteja ettei tule niin kova tarve tankata illalla? Täysjyväriisiä?
Ja sitten kahvista sokeri minimiin. Jos laitat vain pikkuisen sokeria kahviin, voit vähentää 100 kcal päivässä. Se on 36 500 vuodessa. Kilon laihtumiseen tarvitaan n. 10 000 kcal vähennys, joten voit laihtua vuodessa 3,5 kiloa ihan vaan sillä, että kahvi on makeaa, ei enää ällömakeaa.
Hommaa hyvä sykemittari, saat enemmän tietoa liikkumisestasi. Ja lisäksi tarvitset vastusharjoittelua, kuntosalilla tai vaikka kotona riittävän suurilla painoilla.
Yksi kuppi kahvia, ei sokeria, maito ok.
Yksi ruisleipä, päällykset ok, mehu ok.
1 ruisleipäpala päällys ok.
Ruoka ok, mutta määrät pienemmiksi hiukan.
1 mandariini, 1 ruisleipä, päällykset ok tee ok, ei hunajaa, ei lakua.
Lisäisin johonkin väliin vähän maustamatonta jugurttia.
Laihduttaessani raskauskiloja liikuin 1tunnun kävellen, n 5-6km vaunuja työntäen aamupäivisin, iltapäivisin 40min stepperitreeni niin että hiki virtasi, lisäksi illalla puolen tunnin juoksulenkki 3krt viikossa. Kävely ja stepperi siis joka ikinen päivä.
Olin synnytyksen jälkeen 162cm/59kg ja 3kk menin ihan laihduttamatta ja paino pysyi ja sitten aloin laihduttaa em. tavalla ja 10 viikon päästä olin normaalilukemissa eli 162cm/48kg. Ei tullut paino takaisin kun on normaalipaino minulle tu 48-50.
Näin jälkeenpäin olen monesti miettinyt että oli se hemmetin rankkaa aikaa tuo laihdutus! Mutta motivaatio oli kohdillaan, olen aina ollut tarkka ulkonäöstäni ja minusta tuntui kerrassaan niin pahalta lihavana että pakko oli tehdä ylipainolle jotain.
En usko että olet samantasoisesti syönyt jatkuvasti, muutenhan et millään voisi olla sen kokoinen kuin olet. Mahdotonta, jo tuon liikuntamääränkin kanssa. Ja toiseksi, syöt aivan liian vähän. Se lisää alttiutta horjahtaa herkkuihin ja mässäilyyn. Jota ei ilmeisesti eilen tapahtunut, mutta entä edellispäivänä? Sitä ennen? Kolmanneksi, syöt liian yksipuolisesti. Leipää leipää leipää.. sekin TAIKAruista. Osta kunnon 100% tummaa ruisleipää. Ja sitä vaikka 3 siivua päivässä. Syö maitoon keitettyä puuroa aamupalksi (tai maitolasillinen jos keität veteen), Margariini silmä puuroon tai vaikka marjoja. + hedelmä. Lounaaksi vaikka keitto + yksi siivu leipää välipalaksi hedelmä + viili/rahka Päivälliseksi vaikka lihaa/ kalaa/ kanaa ja perunaa / riisiä / pastaa Salaattia / raastetta MUISTA LAUTASMALLI!! Iltapalaksi tee, + leipäsiivu (kevyt kokolihaleikeviipale + salaatinlehti + paprikaa ja tomaatti. Muista syödä 5 ateriaa päivässä, joista kaksi on lämmintä ruokaa Hedelmiä on muitakin kuin sitrukset. Muista vaihtelevuus. Lappaa leivän päälle salaatinlehteä, kurkkua, tomaattia, paprikaa.. ja jos haluat lihaista, niin muista vähärasvaiset esim. broiler- ja kalkkunaleikkeet. Muista syödä niin paljon, että varmasti jaksat. Esimerkkipäiväsi oli kehno juuri tämän takia. Liian yksipuolista ruokaa. Muista huolehtia kalsiumin saannista. Juusto on melko turhaa kalorimössöä. Syö mieluummin vaikka rahkaa turvataksesi kalsiumin saannin. Maistapa ihan maitorahkaa ananasmurskalla! Se on hyvää! Menee jokunen tovi ennen kuin opit vaihtamaan mässyt terveelliseen ruokaan. Kohta sun ei tee edes mieli lakua tai sipsiä, vaan porkkanaa ja marjoja :) Onnea ja paljon motivaatiota laihdutukseen! t. Yksi täydellisen ruokaremontin aloittanut ja paino on laskenut kuin lehmän häntä.
hoikkana pysyy kyllä jos jo hoikka on mutta painon tiputtaminen on rankkaa touhua.
sokerit pois ja kaikki kevyt tuotteet.
aamupalaksi esim voissa paisttetua munaa ja pekonia + kahvi kermalla, ilman sokeria. leivät pois ja mehut.
lounaaksi joku salaatti esim katkarapu juusto (kunnos rasvaista juustoa)
päivälliseksi kunnon pihvi, parsakaalia ja kukkakaalia, paprikaa ja tomaattia ja lasi luomumaitoa.
iltapalalla turkkilaista jugua ja teetä.
pysyy nälkä pois ja turhat hiilihydraatit. ja laihtuu.
käyttöön ottaa. Ehkä vaihdan margariinin 60%. Kerma ja rasvassa paistetut saavat tuotteet+pekoni mut kyllä huonovointisiksi, välitön närästys seuraa tuollaisista. Katkarapuja en kovasti söisi, nostavat kyllä kolsterolia aika nopeasti. Nyt arvoni ovat hyvät.
sokerit pois ja kaikki kevyt tuotteet.
aamupalaksi esim voissa paisttetua munaa ja pekonia + kahvi kermalla, ilman sokeria. leivät pois ja mehut.lounaaksi joku salaatti esim katkarapu juusto (kunnos rasvaista juustoa)
päivälliseksi kunnon pihvi, parsakaalia ja kukkakaalia, paprikaa ja tomaattia ja lasi luomumaitoa.
iltapalalla turkkilaista jugua ja teetä.
pysyy nälkä pois ja turhat hiilihydraatit. ja laihtuu.
Kiitos kommentistasi kuitenkin.
Olisko jotain vinkkiä?