Voiko pahan niskajumin saada omin keinoin pois?

Miten olet sen niskajumin saanut? Onko huono työasento? Liian vähän lepotaukoja ja taukojumppaa? Kannattaa mieluummin poistaa alkusyy kun hoitaa seurausta.

https://www.kaypahoito.fi/khp00021

lueppa täältä

Mene nyt hyvä ihminen fysioterapeutille ellet ole jo käynyt, kun tuo mitä nyt teet ei selvästikään auta. Kannattaa myös opetella hieromaan itse lihaksia auki (käsin pään ja kaulan aluetta, selkää esim. kipukoukun avulla) tai jos varaa on, etsi hyvä hieroja. Kuinka paljon olet ruutujen ääressä? Se ruutujen tuijottaminen on myrkkyä, esim. sellainen juttu että silmät ovat yhteydessä kallonpohjaan.

Ei vasaraa niskaan. Ongelma voi pahentua jos koko ajan käsittelet lihaksia liikaa ja jumppaat, liikut. Lepo. Kävely sitten kun on parempi. Kannattaisi ehkä lähteä lääkkeistä, mutta burana voi lisätä ongelmia jos liikaa sitä - vie nesteet. Ehkä toinen valmiste välillä vaikka Paramax. Sitten Mobilat iholle kaikkiin kohtiin, joka vie tulehdusta, ei menthol. Lisäksi pitäisi olla ravinteita, kuten magnesium, ehkä rauta, monivitamiini, suola-neste-sokeri tasapaino ja kana, peruna, ruispala, mehu. Lisäksi niskalle koossa pysyvä vaahtomuovityyny, ettei öisin mene hartiat lysyyn. Ei stressiä, ei paineita, vaan lomaa. Suora asento, ettei ole etunojassa tai nuoki. Yksityisellä saa myös kuvannusta ja muuta, varmaan nopeammin kuin julkisella - jos ei helpota.

Jos kosket niskaan, tee se sormilla varovasti, niin ettei pahenna mitään. Samoin tolppa lapaluun ja selkärangan väliin (jos hieroo kuin karhu tekee puun kanssa), jos ne lihakset ovat jumissa kummaltakin puolelta. Sitten kun elimistö kestää sen. Ja hartialihaksia voi kokeilla. Älä käsittele liikaa ettei tulehdus pahene lihaksissa. Miten nikamien tilanne.

Voit etsiä lisääkin ideoita. Jos nämä täällä ei riitä. Joskus voi lekurikin keksiä mikä siellä on. Joillakin fysio pahentaa.

Älä käytä kauan tietokonetta tms jossa ihmiset yleensä ovat huonossa asennossa .Ruudun tuijottaminen rasittaa myös silmiä ja aiheuttaa pääkipua ja migreeniä.

Huolehdi ryhdistäsi .Käy kävelyllä ,se auttaa niskajumiinkin, kuten muutenkin hyvinvointiin.

Kaikkein tehokkain on minulla ollut joogamatto. Siihen ruoto suoraksi. Lapaluut lattiaa vasten. Kädet lattiaa myöten ylös ja siitä sitten hitaasti käsiä ylös ja viereen sivulle. Toinen on jumppakepillä soutuliikkeet yms.

Minulla oli sama ongelma alkuvuonna ja se meni viikossa ohi itsekseen.

Jumppaa tehokkaampi on kävelysauvalenkki, mutta niin, että käyttää sauvoja oikein. Paljon näkee naisia, vähän vanhempia, jotka tököttävät niitä sauvoja liian edessä ikään kuin varoakseen kaatumista. Sauvaa pitää heittää reippaasti takaojoon ja pitää edetä melko reippaasti, mutta onien voimien mukaan. 

 

Ruutua voi toki katsoa, kunhan ei päästä niskaansa kyssyyn leuka edessä.  Leuka taakse ja kohden takaraivoa, niskan ryhti suoraksi - näin neuvoi fysioterapeutti minua ja sainkin tällä ohjeella huimauksen ja pahimmat säryt pois. Huolehdi siis ruutuasennostasi tarkoin. Ulkoilua, kevyttä niskan venyttelyä, ei niinkään jumpparehkintää, joka voi jooa huonontaa oloa.

Kinesioteipistä voisi olla apua, mutta olisi parasta jos fysioterapeutti teippailisi juuri oikeat kohdat. 

Oletko kokeillut niskakeinua? Se on yllättävän tehokas ja rentouttaa ihanasti. Kipukauppa myy niitä kolmella kympillä, Tokmannilla on vastaavia alle kympillä. 

Kokeile nukkua ilman tyynyä silloin kun niskasi on kipeä.Ensin tuntuu oudolta, mutta aamulla huomaat niskan olevan parempana.

Ketorinia silloin kun ei pysty nukkumaan tai elämään hyvää normaalia elämää kivun vuoksi.Ketorinia suosittelen siksi, että se auttaa nopeasti ja on helppo nielaista pienen koon vuoksi.Migreeniin sitä kuuluu ottaa heti suositusta isompi annos, että auttaa.Siitä on tietoa Käypähoito sivuilla .Itselläni ollut virhe ottaa liian pieni annos 1 x 25 mg ,niin ei ole auttanut migreeniin.2 x tablettia on auttanut minulle yhden sijaan, jonka olen uskaltanut ottaa ko ohjeen löydettyäni.

Lämpö voi auttaa osalla, joku villa. Kaulaliina, pipo. Riippuu paksuudesta, mikä on sopiva ja mikä liikaa. Kylmässä osalla jäykistyy lihakset ja jopa noidannuolet viimasta.

voi olla myös lihas sairaus mitä epäilen itselleni. olen teinistä asti eli nyt 20 vuotta kärsinyt siitä ttei lihakset veny. Myös hierojatkin on lyöneet hanskat tiskiin ja eivät ymmärrä miten ihminen menee niin nopeasti takaisin jumiin.

Vierailija kirjoitti:

Miten olet sen niskajumin saanut? Onko huono työasento? Liian vähän lepotaukoja ja taukojumppaa? Kannattaa mieluummin poistaa alkusyy kun hoitaa seurausta.

Hohhoijaa taas. Jos on alttius niskajumeihin, mainitsemasi asiat auttavat, mutta eivät poista ongelmaa kokonaan. Minulla meni niska ensimmäisen kerran jumiin jo 11-vuotiaana koululaisena. Sanoisin, että omatoimisesti on aika vaikea asiaa hoitaa täysin, mutta minulla on auttanut Shiatsu-hierontalaite jonkun verran. Hierontaa, liikuntaa, huomiota työasentoihin, niillä kestää jonkinlaisessa kunnossa.

-Ohis

Vierailija kirjoitti:

Lämpö voi auttaa osalla, joku villa. Kaulaliina, pipo. Riippuu paksuudesta, mikä on sopiva ja mikä liikaa. Kylmässä osalla jäykistyy lihakset ja jopa noidannuolet viimasta.

suomessa ei ole lämmin kuin saunassa.

Kumpihan on nykyään syy ja kumpi seuraus, lähinnä mietin noita näköhäiriöitäsi. Et välttämättä itse huomaa, mutta yleisesti näkökyvyssäsi on saattanut tulla muutosta, voit esim. tarvita lukulaseja, tai jos sinulla on jo silmälasit, niin ne ovat vääränlaiset nykyiseen tarpeeseesi.

Toki jos olet kumartuneena älypuhelimesi orjana kymmenen tuntia päivässä, niin ei siihen mitkään jumpat auta, vaan ihan se että lopettaa puhelimen selailun.

Jos molemmat on suljettu pois syistä, niin nyrkkeily, ihan pelkkä ilmaan lyöminenkin oikealla tekniikalla auttaa niskan ja hartiaseudun jumeihin, muista lämmitellä kunnolla ensin, muuten tulee lääkärireissu helposti, kun kylmiä jumissa olevia lihaksia reuhtoo auki.

Niskakivun syynä on päätetyöskentely. Ja itse asiassa kipua on vaihtelevasti myös ranteissa, kyynärpäissä, kyynärvarsissa jne. Yritän tehdä myös taukojumppaa, mutta kiireisinä päivinä se jää. Ja niinä päivinä kun on kipua myös käsissä, ei voi jumpata apuvälineillä. Kävin muutama vuosi sitten muutaman kerran hierojalla, mutta en ollut oikein häneen tyytyväinen, joten pitäisi etsiä uusi. Fyssarilla kävin 20 vuotta sitten hiirikäden vuoksi ja silloin sain akuuteimman vaivan pois (kättä ei saanut nostettua vaakasuoraan).

Ap

Vierailija kirjoitti:

Niskakivun syynä on päätetyöskentely. Ja itse asiassa kipua on vaihtelevasti myös ranteissa, kyynärpäissä, kyynärvarsissa jne. Yritän tehdä myös taukojumppaa, mutta kiireisinä päivinä se jää. Ja niinä päivinä kun on kipua myös käsissä, ei voi jumpata apuvälineillä. Kävin muutama vuosi sitten muutaman kerran hierojalla, mutta en ollut oikein häneen tyytyväinen, joten pitäisi etsiä uusi. Fyssarilla kävin 20 vuotta sitten hiirikäden vuoksi ja silloin sain akuuteimman vaivan pois (kättä ei saanut nostettua vaakasuoraan).

Ap

Joo tuo on ikävä kun työt on vaan pakko tehdä, eli olet pakotettu tuijottamaan sitä ruutua. Jumeilta mahdotonta välttyä täysin, mutta tilanne on varmasti saatavissa paremmaksi. Mitä hierojaan tulee, suosittelisin etsimään hierojan joka on erikoistunut triggerpistehierontaan, ja pään ja kaulan aluetta on osattava myös käsitellä. Itse en ole hyötynyt perinteisestä klassisesta hieronnasta yhtään mitään. 

Kipukoukku kunnon lihaskipuorgasmonaattori!

Niskakeinua en ole ikinä kokeillut enkä ehkä uskalla kokeillakaan, kun en pidä mistään heiluvasta liikkeestä (on matkapahoinvointia yms.). Silmälasit olen saanut uudestaan (silmäni on aikoinaan laserleikattu) ja totta, pitäisi mennä taas näöntarkastukseen. Nykyisiä laseja en pysty käyttämään tietokoneella, ehkä väännän senkin takia niskaani näyttöä kohti. Älypuhelinta en hirveästi käytä, mutta luen kirjoja paljon ja olen huomannut nojatuolissa istumisen ottavan niskaan. Nyrkkeilyä voisi varovasti yrittää, jos ranteet kestää. Uimisesta tuli viimeksi niin huono olo, että se on nyt pannassa toistaiseksi, uintitekniikkani on huono.

Ap