-10 kg normaalipainon sisällä, miten?

mikään laihduttaminen tai tietoinen painonpudotus ei välttämättä ole ratkaisu, vaan ensin kannattaa katsoa, miten käy, jos muutat kehon koostumusta. Vaaka ei kerro, miltä näytät, vaan ainoa oikea tie on harrastaa liikuntaa, erityisesti rankkaa vastusharjoittelua ja muokata kroppaa. Jos sittenkin vielä tuntuu siltä, että kehossa on liikaa rasvaa, muutaman kilon pudotusta voi harkita. Hentorakenteisen normaalipaino on alhaisempi kuin rotevarakenteisen.



Terv. aktiivikuntoilija, joka painoindeksin ylärajalla mahtuu leikiten kokoon xs / 34.

tarkoitti vaatekokoa 36, eli en ole mitenkään plösö. Harrastan liikuntaa 5 päivänä viikossa, tosin lasten asettamissa rajoissa. Eli esimerkiksi tämän aamupäivän "treenini" oli 30 minuuttia pulkan+lapsen kiskomista reipasta tahtia ja toiset 30 minuuttia rattaiden lykkimistä. Toinen samanlainen keikka on vielä edessä tälle päivää. Ei varmaan kuntosalitreenin veroista, mutta jotain nyt edes kuitenkin. Vähän tulee lisää lunta, niin lisään näihin pakollisiin 2x30 min liikuntoihin muutaman 10 km hiihtolenkin viikossa. Kesäaikaan vastaavasti pyöräilen paljon.



ap

vähemmän ns. oikeaa ruokaa. Ei tietenkään paljon, mutta esim. jos nyt lautasmalli 50 %/25 %/25 %, niin sitten 60 %/20 % ja 20 %.



Nyt talvella maistuu keitot ulkoilun päätteeksi.



Syöt piennemmältä lautaselta ja pyrit välttämään kaikenlaisia kastikkeita tai käyttää niitä vähän.

Itse laihdutin ensin viisi+viisi kiloa normaalipainon sisällä ihan vaan tarkkailemalla enemmän. Toisaalta ruokavalioni oli melkein kunnossa (tavallista kotiruokaa) ja liikuntakin säännöllistä (työmatkapyöräilyt ja viikoittaiset kävely- tai pyöräilylenkit).



Ruokaan en tehnyt muita muutoksia kuin lisäsin kasviksia, pienensin annoksia, vähensin herkkuja ja pidin kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista, niin ettei nälkää tule. Itse ruoka on ihan samaa kuin ennenkin, en vain vedä sitä kukkurallisia lautasellisia. Aiemmin oli tapana napostella iltaisin telkkaria katsoessa jotain karkkia tai muuta herkkua. Ne vaihdoin hedelmiin ja lopulta pääsin eroon kokonaan. Karkit sallin itselleni edelleen, mutta kerta viikossa riittää eikä silloinkaan tarvitse vetää kaksin käsin. Opettelin syömään hitaammin ja vähemmän. Suklaapalasta tai karkista voi haukata useamman pienen palasen ja joka haukku maistuu yhtä hyvältä, ei tulee enää vedettyä kokonaisia suklaalevyjä tai karkkipusseja, makeanhimo tulee taltutettua paljon pienemmällä määrällä. Kahvileivät vaihdoin kunnolliseen leipään. Niitäkään en täysin jättänyt pois, edelleen herkuttelen silloin tällöin, mutta enimmäkseen vain kylässä. Joka kahvilla ei tarvinnutkaan makeaa. Välipalatkaan ei enää ole keksejä ja piirakkapaloja vaan hedelmiä.



Liikunnassa tein suurimman muutoksen. Kävelyn vaihdoin pikku hiljaa juoksuun, lisäsin hiihtoa ja rullaluistelua. Innostus lisääntyi sitä mukaa kun liikuntaa lisäsin ja monipuolistin. Enää ei todellakaan riitä kävelylenkki kerran viikossa, johan sisällä oloon hajoaa pää. Mitä enemmän liikuin, sitä terveellisemmin halusin syödä ja sitä energisempi ja hyvätuulisempi olin.



Painoa pudotin ensimmäiset viisi kiloa vuonna 2003, toiset viisi vuoden päästä. Poissa on pysyneet. Ruokaan ei enää tarvitse kiinnittää huomiota, tavat on jo pysyviä. Painoindeksi putosi 23,5:stä 19,8:an.

Lautasmallini on 70% kasviksia, 30% prodea ja loraus rasvaa, syön yleensä vähähiilarisesti.