Lue keskustelun säännöt.
Millaista liikuntaa voisi harrastaa, jos hengästyy nopeasti ja lihasvoimat ovat heikot?
02.10.2023 |
Aiemmasta liikunnan harrastamisesta on vierähtänyt aikaa. Kestävyyskunto ei ole hyvä ja lihasvoimatkin ovat melko heikot.
Miten liikunta kannattaa aloittaa?
Kommentit (14)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelyllä kannattaa aloittaa. Sen lisäksi joitakin lihaskuntoliikkeitä mielellään 2 x viikossa.
Sauvakävelyä hitaasti aloitellen, opettele ensin tekniikka kunnolla, muuten siitä kipeytyy hartiat
Ihan mikä tahansa laji, jota viitsit tehdä säännöllisesti. Usein suositellaan esim. kävelyä ja vesiliikuntaa, mutta jos olet palavasti halunnut aina harrastaa Crossfitiä, niin anna mennä! Joo, aluksi joudut pitämään paljon taukoja ja keventämään, mutta jos laji on sellainen mistä pidät, saat parhaat tulokset, koska homma pysyy säännöllisenä. (Kuvittele Crossfitin tilalle mikä tahansa itseä kiinnostava laji!)
Tee aina päivän mittaan kolme punnerrusta. Sittten välillä kymmenen kyykkyä ja muita tuttuja liikkeitä.
Aluksi tosi varovasti. Viikon päästä lisäät yhden ja sellasta.
Tosi varovasti jos olet yli nelkyt vee.
Kolmen kuukauden päästä teet helposti satakin punnerrusta jos olet aloittanut oikein.
Juoksussa sama. Tarkkana ettet vaurioita alussa niveliä tulehduskuntoon.
Aloitat tosi varovasti. Kolmenkuukauden päästä juokset helposti viisi kilometriä ja geeneistä riippuen saatat juosta puolimaratooninkin, jos olet joskus harrastanut juoksua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita lisäraudan syömisellä. Kuulostaa anemialta .
Aloita tuoli jumppa.Niitä löytyy netistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävelyllä kannattaa aloittaa. Sen lisäksi joitakin lihaskuntoliikkeitä mielellään 2 x viikossa.
Tässä tuli hyvät ohjeet.
Sauvakävelyllä on hyvä aloittaa aerobinen liikunta, joka lisää kestävyyttä. Sauvoilla kun opettelee oikean kävelytavan, niin saa kehon hyvään asentoon, selkä kestää paremmin. Lisäksi sauvakävely on tehokkaampaa kun saat treeniä yläkroppaankin. Lisäksi kylmällä on kiva mennä sauvalenkille, kun se pitää koko kehon lämpimänä (siis verrattuna tavalliseen ilman sauvoja kävelyyn). Lisäksi auttavat liikkuessa ylämäkeä sekä tukevat liukkaalla säällä tai helpottavat lumessa kulkemista. Niihin voi myös nojata levätessään.
Lihaskuntolikkeitä varten voi ostaa vastuskuminauhan, niitä saa muutamalla eurolla Prismasta yms. Osta ensin se kevein vastus. Kuminauhajumppaliikkeitä voi tehdä esim. tuolilla istuen. Netissä löytyy ohjeita.
Myös jumppapallo voi olla kiva, siinä saa hyvin kehitettyä keskivartalonlihaksia ja vaikkapa lonkan sekä reisien lihaksia.
Vesijuoksu ja vesijumppa ovat myös loistavia lajeja, koska ne ovat tehokkaita, mutta eivät rasita niveliä. Ohjattu vesijumppa olisi myös turvallinen tapa aloittaa.
Melkein suosittelisin että jos taustalla on liikuntaelinvaivoja, ylipainoa ja/tai ikää, sitten pyytäisit terveyskeskuslääkäriltäsi lähetteen fysioterapiaan. Siellä saisit sitten juuri sinulle sopivat turvalliset jumppaohjeet kotiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tee aina päivän mittaan kolme punnerrusta. Sittten välillä kymmenen kyykkyä ja muita tuttuja liikkeitä.
Aluksi tosi varovasti. Viikon päästä lisäät yhden ja sellasta.
Tosi varovasti jos olet yli nelkyt vee.
Kolmen kuukauden päästä teet helposti satakin punnerrusta jos olet aloittanut oikein.
Juoksussa sama. Tarkkana ettet vaurioita alussa niveliä tulehduskuntoon.
Aloitat tosi varovasti. Kolmenkuukauden päästä juokset helposti viisi kilometriä ja geeneistä riippuen saatat juosta puolimaratooninkin, jos olet joskus harrastanut juoksua.
Kuule, mä kyllä luulen, että ap ei kykene tekemään edes sitä yhtä punnerrusta. Suosittelen aloittamaan "punnerrukset" niin, että punnertaa seisaaltaan seinää vasten. Se on ihan tarpeeksi kova aloitus rapakuntoiselle. Ja kyykkyjen sijasta aloittaa nousemaan tuolilta istuma-asennosta lattialle seisomaan ilman käsien apua.
No lihastreeniä, niin ne lihakset kasvaa. Aloitat hyvin pienillä painoilla.
Hengästyt nopeasti koska sinulla ei ole lihaksia mitkä kannattavat sinut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyödynnä hyötyliikunnan mahdollisuudet: pyri kulkemaan auton sijasta kävellen tai pyörällä, ja käytä portaita hissin sijaan. Kestävyyskunto kehittyy paremmin kun liikunta tulee pienissä erissä mutta usein, kuin pitkissä mutta harvoissa harjoituksissa.
Juoksua. Jos se ei heti onnistu, niin aloita kävelyllä ja lisää myöhemmin juoksujaksoja sekä niiden pituutta. Juoksu parantaa tehokkaasti hapenottokykyä ja hengästyminen vähenee.
Kävely, tanssi