Pystypunnerrusta 15kg x 10 toistoa yhdellä kädellä käsipainolla. Olenko mielestäsi vahva?

Siitä se lähtee. Treeniä vaan niin alkaa rauta nousta kunnolla.

Ihan ok. En nyt vahvaksi sanoisi kuitenkaan, mutta sellainen terveen, liikkuvan miehen tulos.

Vierailija kirjoitti:

Ei ole kaksinen tulos. Tein itse jo yläasteella 56kg painoisena vinopenkkiä 25kg käsipainoilla 10 toistoa.

Pystypunnerrus ja penkkipunnerrus vinopenkillä on kaksi ihan eri liikettä. Mutta ei ole kovin vahva tulos mutta kaikki treeni on kotiinpäin. Kyllä se lähtee kehittymään.

Vierailija kirjoitti:

Ei ole kaksinen tulos. Tein itse jo yläasteella 56kg painoisena vinopenkkiä 25kg käsipainoilla 10 toistoa.

Mutta pystypunnerruksessa - mistä nyt oli kyse - ei mennyt kuin 12kg x 10 toistoa?

Vahvempi kuin minä, mutta se nyt ei kerro paljon. Jos jatkat, niin kuukauden päästä olet tätä hetkeä vahvempi.

Et ole edes naiseksi vahva.

Ei tuolla kyllä vahva kuvausta irtoa.

Pystypunnerrustakin voi - varsinkin käsipainoilla - tehdä niin monella tavalla. Ei tuo nyt mikään vahvan miehen tulos ole missään tapauksessa, mutta tekniikasta riippuen kyllä tuokin voi jonkin verran voimaa vaatia.

Tästä portsarin ohjeilla kuntoon:

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/sep/04/no-gym-fees-no-fan…

No jaa. Vahvuus on suhttellista. Keneen verrrataan. Ite teen 30kg kahvakuulalla yhellä kädellä kymppei. Mutta yleisellä tasolla olet tarpeeksi vahva.

Naiselle olisi hyvät painot, miehelle ei. 

Vaikka jokainen meistä tietää ettei tuolla tuloksella saa "vahvan miehen" titteliä niin silti veikkaan että puolet suomalaisista (keski-ikäisistä) miehistä ei tuota tee kun ei ole mitään urheilutaustaa.

Joo, on kyllä ihan hyvä lihaskunto keski-ikäiselle. Ja eipä sitä voimaa paljon enempää tarvitsekaan. Kyllä jos nuo sarja painot pysyy ja jaksaa tehdä, niin kannattaa treenata. Hyvä lihaskunto on hyvä asia ja auttaa jaksamaan askareissa. Onhan tuo 15kg per käsi kuitenkin 30kg tangon kanssa. Ihan ok tulos mielestäni ja voisin veikkailla, että ykkösenä menee semmoinen 40-45kg

Penkissä tein 85 kg 18 toistoa kun salilla kävin.

Jokainen yrittäköön kehittyä omalla tasollaan. Minä näin 60 kiloisena keski-ikäisenä naisena pystyn parempaan suoritukseen ja näen jatkuvasti paljon itseäni/aloittajaa vahvempia ihmisiä.

Mä olen 55-kiloinen nainen, olkapäät on mun ehdoton heikkous. Mä teen 10 kilolla 12 toistoa. Siihen peilaten en pitäisi aloittajaa vahvana.

Sen näkis sitten kun kääntäisit mulle kasvimaan ja kantaisit mut sänkyyn. Ei punttipellet kiinnosta.

Vierailija kirjoitti:

Mä olen 55-kiloinen nainen, olkapäät on mun ehdoton heikkous. Mä teen 10 kilolla 12 toistoa. Siihen peilaten en pitäisi aloittajaa vahvana.

Sama täällä, samat painot ja toistot ja olen samaa kokoluokkaakin. Oikeastaan koko yläkroppa on mun heikkous, alakropan treeneissä saan lisättyä painoja jatkuvasti, mutta yläkroppa junnaa paikoillaan.

Alle 30 toistoa per käsi niin rimpula oot mieheksi. Olrn nähnyt kun 60 v 68 kg metsuri teki 44 yhtäjaksoista toistoa vasemmalla ja 48 oikealla kädellä, 15 kg käsipainolla.

Siis mitä. Tuohan on naurettava tulos. Kyllähän normaali mies nostaa tangolla pystypunnerruksessa helposti 80 kg ja yhdellä kädelläkin 30 kg.