Lue keskustelun säännöt.
En laihdu sitten millään,ruokavaliossako vika? Epätoivo iskee.
19.08.2023 |
Mitat 165 ja 90 kiloa,suurin osa vatsassa. Uniapnea ja refluksitauti epäily.
Aamulla syön maustamatonta jugurttia marjoilla ja juon kahvin kauramaidolla. Töihin menin pyörällä kunnes polvi alkoi vihoitella, nykyään kuljen bussilla. Jos koetan pyöräillä polvi naksuu kovaa ja sitä alkaa särkeä pahasti. Saattaa myös lukkituia suoraksi ja sitten on päivystysreissu. Samaa tapahtuu myös portaissa kulkiessa.
Töissä syön lounaalla salaatin ja/tai keiton ja juon 2.3 sokeritonta energiajuomaa
Kotona teen vaikkapa jauhelipihvejä ja keitän kasviksia kylkeen,juon vettä. Jos jaksan teen hissukseen kävelylenkin sauvojen kanssa tai sitten katson telkkaa ja jumppaan kuminauhoilla.
Iltapalaksi syön vauvojen hedelmäsoseita ja juon teetä maidolla ilman sokeria.
Jos herkuttelen niin teen popcornia tai ostan Lohilon sokeritonta jäätelöä.
Luulisi näillä kalorimäärillä jotain tapahtuneen mutta tuntuu,että farkut vain kiristää kahta kauheammin :(
Kommentit (47)
Jotkut on pulleita luonnostaan, silloin on terveydelle haitallista olla ns. normaalipainoinen, pitää osata kuunnella omaa kehoaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähennä syömistä, vaihda ruokavalioosi proteiinia kuitenkin lisää, eli lihaa.
Syö enemmän oikeaa ruokaa ja jätä nuo roskaenergiajuomat pois! Takuuvarma laihtuminen.
P.s. harrasta nivelille ystävällistä liikuntaa
Vierailija kirjoitti:
Jotkut on pulleita luonnostaan, silloin on terveydelle haitallista olla ns. normaalipainoinen, pitää osata kuunnella omaa kehoaan.
Höpöhöpö, possu.
Mitä tarkoittaa 2.3 sokeritonta energiajuomaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kotiruoan, siis päivällisen voit vaihtaa pelkkiin kasviksiin. Lihan tilalle esim. kikherneitä.
("Lihankorvikkeista" ei ole hyötyä, sisältävät usein paljon turhaa suolaa ja rasvaa.)
Vierailija kirjoitti:
Mitä tarkoittaa 2.3 sokeritonta energiajuomaa?
Siis 2-3,ei 23 :D Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka pitkään olet yrittänyt?
Oisko myös nesteitä kertynyt kehoon turhan paljon jostain syystä?
Vierailija kirjoitti:
Kotiruoan, siis päivällisen voit vaihtaa pelkkiin kasviksiin. Lihan tilalle esim. kikherneitä.
("Lihankorvikkeista" ei ole hyötyä, sisältävät usein paljon turhaa suolaa ja rasvaa.)
🙄
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ala käydä uimassa,ei rasita kroppaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kotiruoan, siis päivällisen voit vaihtaa pelkkiin kasviksiin. Lihan tilalle esim. kikherneitä.
("Lihankorvikkeista" ei ole hyötyä, sisältävät usein paljon turhaa suolaa ja rasvaa.)
🙄
Mitä on mielessäsi?
Tässä olisi toimiva ohje. Varmasti vähenee päivän kalorit ja rasvan, enimmäkseen kovan rasvan, saanti. Kuitujen määrä lisääntyy.
Vatsa täyttyy silti riittävästi.
(Ehkä ei kelpaa, neuvoja kysytään ja saadaan ja sitten jatketaan lihomista...)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tolla liikuntamäärällä et koskaan tule laihtumaan se on varma asia. Monet jotka ei laihdu eivät tajua miten paljon pitää liikkua että paino putoo ja kaloreita kuluu. 7000 kaloria on yksi kilo. Pitää juosta 10- 12 tuntia jotta kaloreita palaa 7000 mutta se riippuu ihmisestä ja painosta. Painavampi kuluttaa enemmän. Tunnin juoksulenkki kuluttaa noin 700 kaloria. Siitä voi itse miettiä miten paljon liikkua pitää jotta laihtuu edes hiukan.
Kauanko olet kyseistä ruokavaliota noudattanut?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka paljon jugurtissa ja jauhelihassa on kovia rasvoja? Kovat rasvat kokonaan pois. Vähennä muutenkin lihaa sekä hedelmiä, tilalle kasviksia ja kasviproteiinia. Viljatuotteet minimiin, ja nekin vähät kuitupitoisina täysjyväversioina. Juo riittävästi, mutta älä herranjestas niitä energiajuomia, vaan vettä.
Treenaaja kirjoitti:
Tolla liikuntamäärällä et koskaan tule laihtumaan se on varma asia. Monet jotka ei laihdu eivät tajua miten paljon pitää liikkua että paino putoo ja kaloreita kuluu. 7000 kaloria on yksi kilo. Pitää juosta 10- 12 tuntia jotta kaloreita palaa 7000 mutta se riippuu ihmisestä ja painosta. Painavampi kuluttaa enemmän. Tunnin juoksulenkki kuluttaa noin 700 kaloria. Siitä voi itse miettiä miten paljon liikkua pitää jotta laihtuu edes hiukan.
Laihtua voi täysin ilman liikkumattakin, ja itseasiassa laihduttaminen on huomattavan paljon helpompaakin ruokavaliomuutoksilla ja annoskoon säätämisellä kohdalleen. Jos syö päin peetä, pitää liikkua niin paljon, että jo se lannistaa liikkumaan tottumattoman.
Itseltä lähti ylimääräiset 10 kg pelkästään syömällä. Vasta laihduttuani aloin opetella liikkumista. Yksi elämäntapamuutos kerrallaan, nääs.
Riittävä uni saa myös laihtumisen aikaan. Jos nukkuu liian vähän, elimistöön syntyy stressihormoneja jotka estää laihtumisen.
Uniapnea ja refluksi johtunee ylipainosta. Pyri nukkumaanmenossa säännöllisyyteen. Elimistö oppii nukahtamaan paremmin.
Ainoastaan noissa jauhelihapihveissä on proteiinia. Mitä lihaa käytät? 10% rasvaa naudanlihaa?
Lihakset ei kasva. Lihakset kuluttaa enemmän energiaa kuin rasva. Liikunnassa saa tulla hiki ja syke saa nousta Kun syke nousee liikunnassa, se polttaa elimistössä tehokkaammin kaloreja. Lihasten kasvua ei kannata pelätä, ne ei tule helpolla vaan vaatii kovaa työtä ja raskaita painoja.
Sun ruuissa on paljon hiilihydraatteja. Energia juomat on täyttä höttöä. Ne estävät ravintoaineiden imeytymistä. Vaihda ne vaikka siihen kauramaitoon. Maustamaton kivennäisvesi on terveellistä samoin ihan normi maito tai piimä.
Tuo hiilihydraattipitoinen ruokavalio tekee elimistöön sokeripiikkejä, jolloin syömisen jälkeen olet energinen ja sitten kun syömisestä on 3h tunnet itsesi väsyneeksi, nälkäiseksi ja kiukkuiseksi. Syö proteiinia jokaisella annoksella niin sokeripiikit vähenee ja mielihalut tasaantuu.
Joka päiväinen liikunta ulkoilmassa piristää enemmän kuin energiajuomat. Voi olla että nuo energia juomat sekoittaa koko sun elimistön toiminnan.
Vierailija kirjoitti:
Treenaaja kirjoitti:
Tolla liikuntamäärällä et koskaan tule laihtumaan se on varma asia. Monet jotka ei laihdu eivät tajua miten paljon pitää liikkua että paino putoo ja kaloreita kuluu. 7000 kaloria on yksi kilo. Pitää juosta 10- 12 tuntia jotta kaloreita palaa 7000 mutta se riippuu ihmisestä ja painosta. Painavampi kuluttaa enemmän. Tunnin juoksulenkki kuluttaa noin 700 kaloria. Siitä voi itse miettiä miten paljon liikkua pitää jotta laihtuu edes hiukan.
Laihtua voi täysin ilman liikkumattakin, ja itseasiassa laihduttaminen on huomattavan paljon helpompaakin ruokavaliomuutoksilla ja annoskoon säätämisellä kohdalleen. Jos syö päin peetä, pitää liikkua niin paljon, että jo se lannistaa liikkumaan tottumattoman.
Itseltä lähti ylimääräiset 10 kg pelkästään syömällä. Vasta laihduttuani aloin opetella liikkumista. Yksi elämäntapamuutos kerrallaan, nääs.
Toki voi laihtua jos ei syö paljon mitään mutta onko se sitten terveellistä. Laihtua kannattaa syömällä oikein ja liikkumalla tarpeeksi jotta pysyy terveenä ja jaksaa sitä arkea elää. Moni onkin yrittänyt laihtua että syö liian vähän ja ei liiku ollenkaan ja on 99% epäonnistunut sitten.
tarkista rauta-arvot (Ferrit), kilpirauhas arvot (hidas metabolia?) munuaisarvot (ei suodata vettä pois) ja joitain muitakin...kortisoli (kerää rasvaa, ei pääse pois). Voit kärisä Cushingin oireyhtymästä tai monirakkulaisista munasarjoista joka on HYVIN yleinen, pyydä joku testi siitä. Sydämen vajis johtaa nestekertymiseen vatsalle tms. paino nousee.
Mene kävellen töihin. Esim. alkuun kävele kaksi pysäkin väliä ja loppumatka bussilla. Seuraavalla viikolla kävele kolme pysäkin väliä. Seuraavalla neljä. Lopulta koko matka.
Virkistyt kävellessä muutenkin. Jos tykkäät voit kuunnella musiikkia tai äänikirjaa kävellessäsi. Voit vaikka opiskella uutta kieltä siinä työmatkakävelyllä kuunnellen kielikurssia.
Miksi hedelmäsoseita?