Mitä sitä pitikään terveysvaikutusten vuoksi päivässä syödä?

Kourallinen manteleita, lasi punaviiniä. Parsakaalia ja/tai vihreitä papuja annos.

Puoli kiloa päivässä kasviksia ja hedelmiä (enemmistö tästä kasviksia), 50 grammaa päivässä kuituja. Proteiinia gramma per painokilo (huom. esim. kalassa ei tosiaan ole grammaa proteiinia per gramma kalaa), lisäksi pehmeitä rasvoja, joita saa esim. rypsi- tai oliiviöljystä, pellavansiemenistä, manteleista ja pähkinöistä, avokadosta ja rasvaisista kaloista. Kalsiumia 1 000 mg päivässä, raskausaikana enemmän. C-vitamiinia 100 mg päivässä ja D-vitamiinia 10 mikrog päivässä.

flavonoideja saa kun syö tummia viinirypäleitä eikä alkoholin haittavaikutuksia.

Juopot elää lyhimmän elämän, absolutistit toisiksi pisimmän ja kohtuukäyttäjät kaikista pisimmän.

150 g siis. Parempi siis vetää Omegaa kapseleina.

Siinä oli absolutisteina tutkittu ihmisiä, jotka olivat TÄLLÄ HETKELLÄ absolutisteja. Monet heistä olivat olleet aiemmin suurkuluttajia tai vähintään kohtuukäyttäjiä!



Tutkimusta täysin ilman alkoholia koko elämänsä eläneistä ei käsittääkseni ole koskaan tehty.

Olisko päivän ruuat tässä siis:



porkkana

pala kurkkua

puoli paprikaa

tomaatti

salaattia

parsakaalia (raakana)

hapankaalia

omena



raejuustopurkki

rahkapurkki

lohipala 150 g

lasi maitoa



ruokalusikallinen oliiviöljyä

ruokalusikallinen rypsiöljyä



punaviinilasi tai ruokalusikallinen väkevämpää

kourallinen manteleita

2 palaa tummaa suklaata



Osaisiko joku laskea tästä vielä kalorit?

sehän vois olla vaikka ohrapuuro kotimaisten metsämarjojen kera, nehän on mielettömän terveellisiä.

Minkä sortin maitoa lasiisi kaadat? :)

Meillä juodaan pääsääntöisesti luomumaitoa.



Ohrapuuro kotimaisilla marjoilla kuulosti tosi hyvältä kyllä!



Niin ja d-vitamiinipillerit unohtu tuosta listasta. Niitä vetäisin kyllä 50 µg enkä 10.

Aamupala: kaurapuuroa, vadelmakiisseliä, hedelmätuoremehua, kahvia



Lounas: tummaa pastaa, lohta, kasviksia (lautasmallin mukaan)



Välipala: hedelmä, vohveli tai jäätelö (tää on rehellinen kertomus...)



Päivällinen: tummaa riisiä/couscousia/ohraa/perunoita jossain muodossa, tofua/papuja/quornia/kalaa/kanaa, kasviksia (periaatteessa lautasmallin mukaan, käytännössä hiilaria ja protskua enemmän kuin kasviksia, mutta usein kasvikset toisaalta hyvin terveellisiä, esim. höyrytettyä parsakaalia, ituja, porkkanaraastetta, tuoretta paprikaa, höyrytettyjä vihreitä papuja tms.)



Iltapala: leipää/luonnonjugurttia ja mysliä/vohvelia ja hilloa/leipää, margariinia ja hedelmää tms.



Terveisin Belgiassa asuva, mielestään suht terveellisesti syövä alan ammattilainen. Lähinnä länsimaisten pitää pitää huoli siitä, että 1) kuituja tulee riittävästi, 2) kasviksia ja hedelmiä tulee riittävästi, 3) kovia rasvoja ja etenkin transrasvoja tulee riittävän vähän, 4) pehmeitä rasvoja tulee riittävästi, ja 5) suolaa tulee riittävän vähän.

on suosittu juoma. Suojaa haitallisilta vapailta radikaaleilta, tee ehkäisee ja hoitaa valtimonkovettumistautia. Teessä erityisesti katekiinit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan diabetesta ja syöpää.



Tässä vinkkejä mitä voi silloin tällöin laittaa ruokaan tai muuten syödä. Ehkä ei samana päivänä saa mahtumaa samaan pataan kaikkea, ja kalliiiksikin voi tulla, mutta hyvä pitää kaapissa ja muistaa syödä..



Kun katsoo aasialaisia ruokaohjelmia telkusta niin kokeilla on kymmeniä purkkeja joista laittavat ruuan sekaan. On inkivääriä jne. kaikkea yhdessä.



Kun olin Indonesiassa huomasin kuinka sielläkin laitettiin tosi monipuolisesti ruokien valmistusvaiheessa eri ruoka-aineita ja mausteita. Lautaselta vielä näki että oli "heitetty" useampaa laatua. Osaisinpa laittaa samoin, sillä aika paljon olisi mitä voisi laittaa ja saisi tarvittavia flavonoideja ym. säännöllisesti.



Pala inkivääriä ruokiin. Syöpää vastaan ja tulehduksia ehkäisevä. Lievittää kipua ja estää verihiutaleiden paakkuuntumista, estää migreenikohtauksen syntymistä.



Valkosipulin kynsi päivässä. Allisiini voi estää valtimoiden kovettumista ja sepelvaltimoiden tukkeutumista, alentaa kolestrolia, virkistää aivolisäkkeen toimintaa, säätelee veren sokeritasapainoa ja ehkäisee syöpää. Bakteereja tappava. Luonnon omat antibiootit ovat valkosipuli ja piparjuuri.



Omena päivässä kolestroliin. Hyväksi sydämelle. Ehkäisee paksunsuolen syöpää, joka yli 60v on tiedossa...



Tummaa riisiä, marjoja, kaikenlaiset kaalit suojaavat syövältä.



Kaura ehkäisee paksunsuolen syöpää sitomalla myrkyllisiä happoja ja mineraaleja, tasoittaa verensokeria.



Pähkinöitä ja siemeniä, mm. hidastaa vanhenemista kiihdyttämällä aivolisäkkeen toimintaa.



Omenaviinietikka satavuotiaiden maailmassa. Edistää bifido-bakteerien kasvua. Antiseptinen ja antibioottinen vaikutus. Verenpaine alenee. (tohtori Jarvis: Kansan parannustaito-kirjassa kerrotaan kuinka lehmille annettiin omenaviinietikkaa ja tulivat tiineiksi, naisille kanssa jos ei tärppää...on kokeiltu ja hyväksi havaittu)



Hunaja voi hidastaa maha- ja pohjukaissuolihaavaan liittyvän Helicobacter pylon kasvua.



Sienet

Tomaatti taistelee syöpää vastaan



Merisuola mutta ilman paakkuuntumisen estoainetta, vuorisuola OK.





Kirsikka diabetekseen,

Helokki MS-tautiin ja ehkäisee Alzheimerin taudin aiheuttamaa muistin heikkenemistä.



Oliiviöljy verenpaineeseen



Parsakaalin ja muiden kaalien sisältämä isotiosyanaatti vähentää huomattavasti keuhkopsyövän riskiä.



Pinaatissa on paljon luteiinia näölle, rasva nopeuttaa luteiinin imeytymistä joten loraus oliiviöljyä keittoon.



Muutama artisokan sydän silloin tällöin, saattaa suojata maksaa myrkytyksiltä ja kehoa syövältä.



Sellerimehua verenpaineeseen, torjuu kihtiä ja tulehduksia, poistaa nestettä.



Aprikoosia.

Auttaa kerran päivässä nautittuna!

auttaa ruuansulatus vaivoihin! Vain yksi purkki päivässä!